Yoga para el dolor de espalda: 20 minutos al día para tu zona lumbar
Si la espalda baja te avisa de vez en cuando, el problema suele ser un desequilibrio entre fuerza y elasticidad. 13 posturas y 4 secuencias para recuperarlo en casa, paso a paso. Con José Antonio Cao.
- Acceso inmediato
- Garantía de 14 días
- Pago seguro en Hotmart
No es grave. Pero vuelve.
- Después de un día sentado, la zona lumbar se carga.
- Al agacharte o al levantarte notas rigidez.
- Estiras, alivia un rato y al día siguiente estás igual.
- No tienes una hora para ir a clase, pero sí 20 minutos.
La mayoría de las molestias lumbares de origen mecánico tienen la misma causa: una zona que ha perdido el equilibrio entre tono (fuerza) y elasticidad (movilidad), casi siempre por hábitos posturales. Estirar solo trabaja la mitad. Hay que recuperar las dos.
¿Tienes un diagnóstico o un dolor crónico?
Este curso es para molestias ocasionales. Si tienes una hernia o protrusión discal, escoliosis, una lesión diagnosticada o un dolor que necesita medicación, empieza por el curso terapéutico: está pensado para eso.
Ver yoga terapéutico para lumbares →Cada cuerpo, su receta
No todo yoga sienta bien a una espalda cargada. Este curso usa pocas posturas, bien elegidas y bien ordenadas:
- 1
Los ingredientes
13 posturas seleccionadas para la zona lumbar, cada una explicada a fondo en vídeo y en ficha.
- 2
Las recetas
4 secuencias que combinan esas posturas en un orden seguro y progresivo.
- 3
La orientación
Qué observar y qué sentir para saber cuándo pasar a la siguiente secuencia.
Qué te llevas
Una rutina que cabe en tu día
20 minutos, en casa, cuando puedas.
Entender tu espalda
Qué le falta a tu zona lumbar: fuerza, movilidad o las dos.
Posturas bien hechas
Cada una con su técnica y sus claves de seguridad.
Un orden para avanzar
Sin improvisar y sin forzar.
Qué incluye
- 13 vídeos HD con la ejecución técnica de cada postura
- Una ficha técnica en PDF por postura, con sus claves de ejecución y seguridad
- 4 secuencias de unos 20 minutos, en orden de progresión
- Vídeos de orientación: qué observar y qué sentir para pasar de una secuencia a la siguiente
- Acceso desde móvil, tablet u ordenador, sin límite de tiempo
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Tienes molestias lumbares ocasionales, sin diagnóstico.
- Pasas muchas horas sentado y quieres prevenir.
- Tienes poco tiempo y quieres una rutina corta y bien hecha.
- Enseñas yoga y buscas un orden para alumnos con la espalda baja cargada.
No es para ti si…
- Tienes una hernia, una protrusión, escoliosis o un dolor crónico: tu curso es el terapéutico.
- Buscas una clase de yoga completa: mira Tus primeros pasos con nexoYOGA.
Si enseñas yoga, también es para tus clases
La espalda baja cargada es la molestia más común entre tus alumnos. Con este curso tienes las posturas, sus fichas y un orden claro para atenderla.
- Qué posturas proponer y en qué orden.
- Las claves técnicas y de seguridad de cada una.
- Cuándo un alumno está listo para la siguiente secuencia.
José Antonio Cao Vocero
Creador de la Matriz Biométrica y de los cursos de yoga terapéutico de NEXOYOGA
Más de 25 años de práctica y enseñanza. Es maestro de ashtanga vinyasa, sivananda y hatha yoga clásico, y está certificado por B.K.S. Iyengar.
Ha formado a profesores de yoga en España, México, Colombia, Argentina y Ecuador, y dirige los centros Yogasastra en Tenerife.
Este curso aplica a la espalda baja la idea central de la Matriz Biométrica: cada cuerpo tiene su desequilibrio, y la práctica debe corregir ese, no uno genérico.
Tu espalda baja, 20 minutos al día
Yoga para dolor de espalda: 20 minutos
79 $
Pago único. Acceso inmediato y sin límite de tiempo. El importe final en tu moneda lo verás en el pago.
Comprar el cursoPreguntas frecuentes
¿Tengo una hernia, protrusión, escoliosis o un diagnóstico de la columna. ¿Me sirve?
No es el curso indicado. Si tienes un diagnóstico, un dolor crónico que necesita medicación o una lesión, empieza por el curso de yoga terapéutico para lumbares, que incluye variantes terapéuticas, y consulta con tu especialista.
¿Necesito experiencia en yoga?
No. Cada postura se explica en su vídeo y en su ficha, con sus claves de seguridad, antes de usarla en una secuencia.
¿De verdad bastan 20 minutos?
Para una molestia ocasional de origen mecánico, lo que cuenta es la constancia, no la duración. 20 minutos al día bien orientados hacen más que una hora de vez en cuando.
¿Qué tiene que ver con la Matriz Biométrica?
Parte de la misma idea: medir antes de practicar. Aquí, en concreto, el equilibrio entre tono (fuerza) y elasticidad (movilidad) de la zona lumbar, para trabajar lo que a ti te falta.
¿En qué se diferencia del curso restaurativo de espalda baja?
Este es más corto y técnico: aprendes cada postura a fondo y practicas 20 minutos al día. El restaurativo son 4 clases guiadas completas, de 35 a 45 minutos, para mantener la espalda baja fuerte cuando la molestia ya pasó.
¿Sirve para profesores de yoga?
Sí. Las fichas técnicas y las secuencias te dan un orden claro para alumnos con molestias lumbares leves u ocasionales.
¿En qué moneda pago?
El precio está en dólares. Hotmart te muestra el importe final en tu moneda, con los impuestos de tu país, antes de pagar.
¿Y si el curso no es lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía: si no te convence, pides la devolución a Hotmart y te reembolsan el importe completo.
Tu espalda no necesita más tiempo. Necesita el trabajo correcto.
20 minutos al día, con las posturas adecuadas y en el orden adecuado. Eso es lo que te da este curso.
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