Curso online de yoga terapéutico · Pelvis y ciática
Yoga para la ciática y el dolor de cadera: recupera la pelvis, base de tu espalda
Yoga terapéutico para molestias de pelvis, cadera y ciática de origen mecánico: 17 posturas con apoyos (pared, silla, bloques y mantas) en 4 secuencias progresivas de 20 a 32 minutos, para practicar en casa de 4 semanas a 3 meses. Con José Antonio Cao.
- Acceso inmediato
- Garantía de 14 días
- Pago seguro en Hotmart
Un dolor que baja por la pierna y no te deja tranquilo
- Notas el pinchazo en el glúteo o la pierna al estar sentado.
- La cadera se queja al caminar o al subir escaleras.
- Al levantarte de la silla necesitas un momento para enderezarte.
- La zona del sacro se carga y no sabes cómo descargarla.
La pelvis es la base de la columna. Cuando pierde movilidad o equilibrio, lo pagan la zona lumbar, la cadera y, muchas veces, el nervio ciático. Trabajar solo donde duele no basta: hay que devolver a la pelvis su movimiento y su estabilidad.
Si el origen es mecánico, el trabajo también
Posturas de yoga elegidas una a una y ordenadas para recuperar espacio, tono y movilidad en la pelvis, la cadera y la zona sacrolumbar sin forzar.
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Entiendes qué pasa
Por qué aparece la molestia y qué movimientos te convienen y cuáles no, antes de practicar.
- 2
Practicas con apoyos
Equilibras las dos caras de la pelvis: das estabilidad a las caderas, con el fémur bien asentado, y a la vez creas espacio delante, en el pubis, y detrás, en las articulaciones sacroilíacas. Al final, el trabajo isométrico tonifica el suelo pélvico.
- 3
Avanzas por etapas
Secuencias progresivas: pasas a la siguiente cuando la anterior ya no molesta. Sin saltos.
Comprueba en un minuto si es para ti
Preferimos que no compres a que practiques algo que no te conviene. Busca tu caso:
Puedes practicarlo
- Dolor sacrolumbar crónico u ocasional.
- Ciática y dolor de cadera de origen mecánico, ocasional o crónico.
- Hipermovilidad de la pelvis.
- Muchas horas sentado: prevención.
- Quieres fortalecer y equilibrar la zona pélvica.
Consulta antes con tu especialista
- Embarazo de más de 3 meses sin riesgo, con dolor sacrolumbar: con el visto bueno de tu matrona o ginecólogo.
- Recuperación de una fractura de cadera: con el alta y el permiso de tu especialista.
- Otras dolencias de pelvis o cadera: consulta antes con un especialista rehabilitador.
No es para ti ahora
- Dolor agudo o inflamación de cadera o de la zona sacrolumbar.
- Necrosis de cadera.
- Dolor pélvico de origen no mecánico (infeccioso, oncológico o interno).
- Hernia inguinal o umbilical sin tratar.
Si tu caso no aparece, consulta con tu especialista antes de empezar. Ante cualquier dolor nuevo o que aumente al practicar, para y consúltalo.
Qué te llevas
Una pelvis más móvil
Recuperas el movimiento que la columna necesita desde su base.
Más estabilidad
Tonificas la musculatura que sostiene cadera y sacro.
Menos carga
Aprendes a sentarte y moverte sin castigar la zona.
Tienes una rutina
Unas secuencias para cuando notes que la zona vuelve a cargarse.
Prueba antes la clase 1, gratis
Te la enviamos por email. Así ves cómo explica José Antonio y si el ritmo te encaja.
Las 4 secuencias
Secuencia 1 · Primer contacto
12 posturas, unos 20 minutos. Estabiliza la cadera asentando el fémur y tonificando la pelvis.
Secuencia 2 · Ganando movilidad
13 posturas, de 20 a 29 minutos. Abre espacio en las articulaciones sacroilíacas.
Secuencia 3 · Ganando confianza
15 posturas, de 22 a 29 minutos. Espacio en el pubis y en el sacro a la vez, sin perder estabilidad.
Secuencia 4 · Superando la limitación
17 posturas, de 27 a 32 minutos. La pelvis trabaja con autonomía y tono propio.
Las secuencias se hacen en orden, al menos una semana cada una. Excepciones de la guía: con ciática prolongada o impactación de cadera se empieza por la segunda; con hipermovilidad pélvica, te quedas en la primera hasta que baje el dolor.
Incluye
- Un vídeo HD de cada postura, paso a paso
- 4 secuencias progresivas, también en vídeo
- Guía en PDF con las posturas, las secuencias y el plan de práctica
- Claves de seguridad y variantes con apoyos en cada postura
- Acceso desde móvil, tablet u ordenador, sin límite de tiempo
17 posturas, todas con apoyo
Cada postura tiene su variante con apoyo y su objetivo. Tienen margen de error para que puedas fallar sin hacerte daño, siempre que respetes la alineación y las instrucciones de seguridad.
- TadasanaEn la paredColocar la pelvis y tonificar el suelo pélvico
- Utthita trikonasanaFlexionando y extendiendo la piernaAlinear el fémur y asentar la cadera
- Virabhadrasana IIEn la paredDar espacio al pubis
- Virabhadrasana IManos en las caderasExtender los flexores de la cadera
- Adho mukha svanasanaEn la sillaDar espacio a las sacroilíacas
- ParighasanaPierna flexionada y sillaExtender aductores, abrir el pubis
- Parshva swastikasanaEn la sillaDar espacio a las sacroilíacas
- Adho mukha swastikasanaDesde la silla, una piernaDar espacio a las sacroilíacas
- Marichyasana IEn la sillaEstabilizar la pelvis
- Marichyasana IIIEn la sillaEstabilizar la pelvis
- UttanasanaPiernas cruzadasExtender las sacroilíacas y los isquiotibiales
- Prasarita padottanasanaManos en bloquesEspacio sacroilíaco, tono de la cadera
- Adho mukha svanasanaManos en bloquesFlexibilizar los isquiotibiales
- Baddha konasanaSoporte bajo la pelvisAbrir el pubis
- Supta baddha konasanaEn mantasAbrir el pubis y asentar las caderas
- Supta baddha konasanaCalzo bajo la pelvisAbrir el pubis y asentar las caderas
- ShavasanaPiernas en la sillaDescansar la pelvis
Material: una esterilla, una pared libre, una silla estable sin ruedas, uno o dos bloques y mantas.
Del alivio a una práctica para siempre
Este curso es el primer paso de un recorrido en tres fases. Cada una prepara la siguiente.
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Fase 1 · Recuperar · estás aquí
Yoga terapéutico para la pelvis y la ciática
Sales de la molestia con secuencias progresivas, pensadas para tu pelvis.
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Fase 2 · Mantener
Libera tu espalda baja · yoga restaurativo
Sesiones suaves de yoga restaurativo para mantener la pelvis y la zona lumbar descargadas.
Ver el curso → -
Fase 3 · Practicar
Tus primeros pasos con nexoYOGA
Cuando tu cuerpo está listo, una práctica completa de yoga, con bases seguras.
Ver el curso →
Si enseñas yoga, también es para tus clases
Una parte de tus alumnos llega con molestias en la pelvis, la cadera y la zona sacrolumbar. Este curso te da un criterio claro para atenderlos sin improvisar.
- Qué posturas proponer y en qué orden, y cuáles evitar.
- Cómo adaptar cada postura con apoyos según el alumno.
- Cuándo un alumno está listo para pasar a la siguiente secuencia.
Para dirigir grupos terapéuticos completos, existe la formación para profesores: los 5 cursos con sus 5 guías de enseñanza.
José Antonio Cao Vocero
Creador de los cursos de yoga terapéutico y de la Pedagogía NEXOYOGA
Más de 25 años de práctica y enseñanza. Es maestro de ashtanga vinyasa, sivananda y hatha yoga clásico, y está certificado por B.K.S. Iyengar.
Ha formado en la aplicación terapéutica del yoga a profesores de España, México, Colombia, Argentina y Ecuador, y dirige los centros Yogasastra en Tenerife.
Sus cursos terapéuticos nacen de un mismo principio: la mayoría de las molestias de la columna y las articulaciones tienen un origen mecánico, y se trabajan mejor con posturas bien elegidas y bien ordenadas que con reposo.
Empieza tu recuperación hoy
Yoga terapéutico para la pelvis: ciática
89 $
Pago único. Acceso inmediato y sin límite de tiempo. El importe final en tu moneda lo verás en el pago.
Comprar el cursoPreguntas frecuentes
¿Sustituye a mi médico o a mi fisioterapeuta?
No. Es un complemento para que tengas un papel activo en tu recuperación. Si tienes un diagnóstico o estás en tratamiento, consulta antes con tu especialista y enséñale el curso si lo necesitas.
¿Necesito experiencia en yoga?
No. Está pensado para personas que nunca han hecho yoga. Cada postura se explica paso a paso, con sus claves de seguridad.
¿Y si ahora mismo me duele mucho?
Si estás en una crisis aguda, espera a que pase antes de empezar. Este curso trabaja la recuperación, no la urgencia.
¿En cuánto tiempo notaré cambios?
El curso está pensado para practicarlo de 4 semanas a 3 meses; menos de 4 semanas se queda corto. Hay quien nota cambios en las primeras sesiones y quien tarda semanas. Si pasado ese tiempo no mejoras, consulta con tu médico: el origen puede ser otro.
¿Qué material necesito?
Necesitas una esterilla, una pared libre, una silla estable sin ruedas, uno o dos bloques y mantas. En cada vídeo se ve cómo colocarlo todo.
¿Puedo hacerlo si estoy embarazada?
A partir del tercer mes y sin embarazo de riesgo, con el visto bueno de tu matrona o ginecólogo. La guía adapta varias posturas, acorta las permanencias y alterna las dos primeras secuencias.
¿Cuánto tiempo al día?
La secuencia del momento, una o dos veces al día. Respeta los tiempos de cada postura: forzar no acelera nada.
¿En qué moneda pago?
El precio está en dólares. Hotmart te muestra el importe final en tu moneda, con los impuestos de tu país, antes de pagar.
¿Y si el curso no es lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía: si no te convence, pides la devolución a Hotmart y te reembolsan el importe completo.
Tu pelvis necesita movimiento, no más espera
Este curso no es un tratamiento mágico: pide tu constancia. A cambio, te da un orden claro y seguro para recuperar la confianza al moverte.
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