Curso online de yoga terapéutico · Cervicales
Yoga para el dolor de cuello y cervicales: alivia la tensión y recupera movilidad
Yoga terapéutico para molestias cervicales de origen mecánico: 19 posturas con apoyos (pared, silla, bloques y mantas) en 4 secuencias progresivas, para practicar en casa de 4 semanas a 3 meses. Con José Antonio Cao.
- Acceso inmediato
- Garantía de 14 días
- Pago seguro en Hotmart
El cuello carga con todo
- Terminas el día con el cuello y los hombros como una piedra.
- Te cuesta girar la cabeza al aparcar o al mirar atrás.
- La tensión del cuello acaba en dolor de cabeza.
- Pasas horas frente a la pantalla y lo notas cada día más.
Buena parte de las molestias cervicales tienen un origen mecánico: la postura frente a la pantalla, la tensión acumulada y la pérdida de tono. Por eso un masaje alivia unos días y luego vuelve. Lo que cambia la situación es recuperar el espacio y el movimiento del cuello.
Si el origen es mecánico, el trabajo también
Posturas de yoga elegidas una a una y ordenadas para recuperar espacio, tono y movilidad en el cuello y las cervicales sin forzar.
- 1
Entiendes qué pasa
Por qué aparece la molestia y qué movimientos te convienen y cuáles no, antes de practicar.
- 2
Practicas con apoyos
Primero aprendes a alinear la columna de pie y tumbado. Después mueves la espalda alta en extensión, torsión y flexión con los hombros bien sujetos y los brazos activos, moderando el movimiento del cuello y apoyando la frente en las flexiones.
- 3
Avanzas por etapas
Secuencias progresivas: pasas a la siguiente cuando la anterior ya no molesta. Sin saltos.
Comprueba en un minuto si es para ti
Preferimos que no compres a que practiques algo que no te conviene. Busca tu caso:
Puedes practicarlo
- Dolor de cuello postural crónico o molestias ocasionales.
- Dolor por compresión vertebral.
- Artrosis cervical.
- Una o dos discopatías cervicales.
- Hiperlordosis cervical.
- Escoliosis de hasta 25 grados.
- Dolor de cabeza tensional de origen mecánico.
- Prevención: más de 25 años y más de 4 horas seguidas sentado al día.
Consulta antes con tu especialista
- Una o dos protrusiones o hernias cervicales, sobre todo si hay complicaciones.
- Vértigo ocasional: confirma con tu especialista que es de origen mecánico.
No es para ti ahora
- Rectificación cervical (poca o ninguna curva en el cuello).
- Escoliosis de más de 25 grados: no practiques solo en casa.
- Más de dos discopatías, protrusiones o hernias.
- Esguince o golpe cervical, hasta terminar la rehabilitación.
- Dolor de origen infeccioso, cardiovascular u oncológico.
- Migraña o vértigo que no sean de origen mecánico.
Si tu caso no aparece, consulta con tu especialista antes de empezar. Ante cualquier dolor nuevo o que aumente al practicar, para y consúltalo.
Qué te llevas
Menos tensión acumulada
Aprendes a soltar el cuello y los hombros cuando se cargan.
Más movilidad
Recuperas el giro y la inclinación del cuello poco a poco.
Mejor postura
Una forma de colocar la cabeza que no castiga las cervicales.
Tienes una rutina
Unas secuencias para repetir cuando notes que vuelve la tensión.
Prueba antes la clase 1, gratis
Te la enviamos por email. Así ves cómo explica José Antonio y si el ritmo te encaja.
Las 4 secuencias
Secuencia 1 · Primer contacto
10 posturas. La alineación de pie y tumbado, con apoyos de pared, silla y bloques. La base de todo el curso.
Secuencia 2 · Ganando movilidad
14 posturas. Llegan los movimientos del cuello: el giro de pie, la extensión tumbado y la flexión sentado con apoyo.
Secuencia 3 · Ganando confianza
14 posturas. Giros del cuello de pie, extensión mirando arriba y flexión sin soporte.
Secuencia 4 · Superando la limitación
12 posturas. Añade las torsiones sentado y tumbado. Puedes mantenerla hasta cumplir los 3 meses.
Las secuencias se hacen en orden, al menos una semana cada una y sin saltarse ninguna. Para pasar a la cuarta, el cuello debe moverse sin molestias en las posturas de pie.
Incluye
- Un vídeo HD de cada postura, paso a paso
- 4 secuencias progresivas, también en vídeo
- Guía en PDF con las posturas, las secuencias y el plan de práctica
- Claves de seguridad y variantes con apoyos en cada postura
- Acceso desde móvil, tablet u ordenador, sin límite de tiempo
19 posturas, todas con apoyo
Cada postura tiene su variante con apoyo y su objetivo. Tienen margen de error para que puedas fallar sin hacerte daño, siempre que respetes la alineación y las instrucciones de seguridad.
- TadasanaEn la paredAprender la alineación de la columna de pie
- TadasanaCon giro del cuelloAprender el giro cervical correcto
- TrikonasanaEn la paredExtender los costados del cuello
- Virabhadrasana IIEn la paredFortalecer hombros y brazos
- Virabhadrasana IManos en las caderasExtender el costado con más intensidad
- ParshvottanasanaManos en bloques, frente en la sillaActivar la espalda y extender el cuello
- Adho mukha svanasanaManos en la sillaDescargar el peso de la cabeza
- TrikonasanaGirando el cuelloMovilizar la cervical en rotación
- Virabhadrasana IIGirando el cuelloMovilizar la cervical en rotación
- Virabhadrasana IManos en la espalda, mirada arribaSeparar el cuello de la espalda en extensión
- ParshvottanasanaManos en las caderasSeparar el cuello de la espalda en flexión
- SwastikasanaApoyo bajo el mentónAprender la flexión cervical correcta
- Parshva swastikasanaSoporte en la pelvisSeparar el cuello de la espalda en rotación
- TadasanaEn el sueloAprender la alineación tumbado
- Viparita dandasanaEn el sueloAprender la extensión cervical correcta
- Supta padangusthasana IIManta bajo la cabezaExtensión y giro cervical en el suelo
- Jathara parivartanasanaManta bajo la cabezaExtensión y giro cervical en el suelo
- Adho mukha svanasanaManos y frente en bloquesExtender la columna con más intensidad
- ShavasanaMantas en espalda y cuelloDescansar la cervical
Material: una esterilla, una pared libre, una silla estable sin ruedas, uno o dos bloques, mantas y un cinturón de yoga.
Del alivio a una práctica para siempre
Este curso es el primer paso de un recorrido en tres fases. Cada una prepara la siguiente.
-
Fase 1 · Recuperar · estás aquí
Yoga terapéutico para cervicales
Sales de la molestia con secuencias progresivas, pensadas para tu cuello.
-
Fase 2 · Mantener
Libera tu cuello · yoga restaurativo
Sesiones suaves de yoga restaurativo para que la tensión no vuelva a instalarse en el cuello.
Ver el curso → -
Fase 3 · Practicar
Tus primeros pasos con nexoYOGA
Cuando tu cuerpo está listo, una práctica completa de yoga, con bases seguras.
Ver el curso →
Si enseñas yoga, también es para tus clases
Una parte de tus alumnos llega con molestias en el cuello y las cervicales. Este curso te da un criterio claro para atenderlos sin improvisar.
- Qué posturas proponer y en qué orden, y cuáles evitar.
- Cómo adaptar cada postura con apoyos según el alumno.
- Cuándo un alumno está listo para pasar a la siguiente secuencia.
Para dirigir grupos terapéuticos completos, existe la formación para profesores: los 5 cursos con sus 5 guías de enseñanza.
José Antonio Cao Vocero
Creador de los cursos de yoga terapéutico y de la Pedagogía NEXOYOGA
Más de 25 años de práctica y enseñanza. Es maestro de ashtanga vinyasa, sivananda y hatha yoga clásico, y está certificado por B.K.S. Iyengar.
Ha formado en la aplicación terapéutica del yoga a profesores de España, México, Colombia, Argentina y Ecuador, y dirige los centros Yogasastra en Tenerife.
Sus cursos terapéuticos nacen de un mismo principio: la mayoría de las molestias de la columna y las articulaciones tienen un origen mecánico, y se trabajan mejor con posturas bien elegidas y bien ordenadas que con reposo.
Empieza tu recuperación hoy
Yoga terapéutico para cervicales
89 $
Pago único. Acceso inmediato y sin límite de tiempo. El importe final en tu moneda lo verás en el pago.
Comprar el cursoPreguntas frecuentes
¿Sustituye a mi médico o a mi fisioterapeuta?
No. Es un complemento para que tengas un papel activo en tu recuperación. Si tienes un diagnóstico o estás en tratamiento, consulta antes con tu especialista y enséñale el curso si lo necesitas.
¿Necesito experiencia en yoga?
No. Está pensado para personas que nunca han hecho yoga. Cada postura se explica paso a paso, con sus claves de seguridad.
¿Y si ahora mismo me duele mucho?
Si estás en una crisis aguda, espera a que pase antes de empezar. Este curso trabaja la recuperación, no la urgencia.
¿En cuánto tiempo notaré cambios?
El curso está pensado para practicarlo de 4 semanas a 3 meses; menos de 4 semanas se queda corto. Hay quien nota cambios en las primeras sesiones y quien tarda semanas. Si pasado ese tiempo no mejoras, consulta con tu médico: el origen puede ser otro.
¿Qué material necesito?
Necesitas una esterilla, una pared libre, una silla estable sin ruedas, uno o dos bloques, mantas y un cinturón de yoga. En cada vídeo se ve cómo colocarlo todo.
¿Y si tengo una hernia o protrusión cervical?
Al principio limitarás los movimientos del cuello. Cuando la columna gane espacio, los giros siguen siendo moderados y las extensiones respetan la parte de atrás del cuello. Consulta antes con tu especialista.
¿Cuánto tiempo al día?
La secuencia del momento, una o dos veces al día. Respeta los tiempos de cada postura: forzar no acelera nada.
¿En qué moneda pago?
El precio está en dólares. Hotmart te muestra el importe final en tu moneda, con los impuestos de tu país, antes de pagar.
¿Y si el curso no es lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía: si no te convence, pides la devolución a Hotmart y te reembolsan el importe completo.
Tu cuello necesita movimiento, no más espera
Este curso no es un tratamiento mágico: pide tu constancia. A cambio, te da un orden claro y seguro para recuperar la confianza al moverte.
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