Aprende el saludo al sol bien hecho: de caminar a fluir, en 4 clases
Una iniciación al yoga dinámico que empieza despacio y termina en un vinyasa completo. Cada movimiento con su técnica, su respiración y su seguridad. Con José Antonio Cao, maestro de ashtanga vinyasa.
- Acceso inmediato
- Garantía de 14 días
- Pago seguro en Hotmart
El saludo al sol parece fácil. Hasta que lo haces deprisa.
- Sigues el ritmo de la clase y pierdes la postura por el camino.
- Los saltos te dan miedo, o los haces cayendo de golpe.
- Chaturanga te carga los hombros y las muñecas.
- No sabes cuándo inspirar y cuándo espirar.
El saludo al sol es la puerta de entrada al yoga dinámico. Si se aprende bien, cada ronda te alinea y te da energía. Si se aprende mal, se repite el error una y otra vez.
Una master class y 4 clases que se construyen una sobre otra
Primero aprendes la forma, después la velocidad, luego la amplías y al final la integras.
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1
Master class introductoria
Antes de empezarAntes de fluir con seguridad, necesitas enraizarte en la quietud. Las bases y el sentido del saludo al sol.
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2
Saludo al sol básico, caminando
Clase 1Las posturas clave del saludo al sol, con la caminata como transición suave. Alineación, coordinación y automatizar el movimiento.
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3
Saludo al sol básico, saltando
Clase 2Los saltos como transición dinámica: más agilidad y fluidez, con fuerza y control, sin perder la seguridad.
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4
Saludo al sol extendido
Clase 3Nuevas posturas, como Chaturanga Dandasana, Virabhadrasana I y Utkatasana, y tiempos de permanencia para sostener la atención.
- Chaturanga Dandasana
- Virabhadrasana I
- Utkatasana
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5
Vinyasa integral con el saludo al sol
Clase 4Todo integrado en una secuencia completa: posturas de pie, transiciones caminando y saltando, y un flujo consciente.
Lo que te llevas
Técnica y seguridad
Cada postura del saludo al sol bien colocada, antes de ganar velocidad.
Respiración y movimiento
Un movimiento por respiración: el flujo deja de ser una carrera.
Agilidad y fuerza
Los saltos y Chaturanga, con control.
Una práctica para cada mañana
Un vinyasa completo que puedes hacer solo, en casa.
Qué incluye
- Una master class introductoria
- 4 clases progresivas, cada una con su vídeo de introducción
- Del saludo al sol caminando al vinyasa integral
- Acceso desde móvil, tablet u ordenador, sin límite de tiempo
Si enseñas yoga: la progresión del vinyasa desde la raíz
El curso sigue el orden en que conviene enseñar el saludo al sol a un grupo: caminando, saltando, extendido e integrado.
- Cómo llevar a un grupo principiante de caminar a fluir.
- Qué posturas introducir en cada etapa.
- Cómo usar los tiempos de permanencia para sostener la atención.
José Antonio Cao Vocero
Maestro de ashtanga vinyasa · Creador de la Pedagogía NEXOYOGA
Más de 25 años de práctica y enseñanza. Es maestro de ashtanga vinyasa, sivananda y hatha yoga clásico, y está certificado por B.K.S. Iyengar.
Ha formado a profesores de yoga en España, México, Colombia, Argentina y Ecuador, y dirige los centros Yogasastra en Tenerife.
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Empiezas en el yoga y te atrae el yoga dinámico.
- Haces saludos al sol en clase, pero quieres hacerlos bien.
- Quieres una práctica corta y completa para cada mañana.
- Enseñas y quieres una progresión clara para tus grupos.
No es para ti si…
- Buscas una práctica lenta, con posturas mantenidas: mira el curso de yoga Iyengar.
- Tienes dolor de muñecas, hombros o espalda: empieza por los cursos de yoga terapéutico.
Empieza a fluir con seguridad
Las claves del saludo al sol. Surya Namaskar paso a paso
99 $
Pago único. Acceso inmediato a las 4 clases y sin límite de tiempo. El importe final en tu moneda lo verás en el pago.
Comprar el cursoPreguntas frecuentes
¿Necesito experiencia?
No. Es un programa de iniciación al yoga dinámico: empieza caminando, sin saltos, y los añade cuando ya tienes la base.
¿Y si no puedo saltar?
Puedes quedarte en la versión caminando el tiempo que necesites. Los saltos son una opción, no una obligación.
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Una vez aprendido, un saludo al sol completo dura pocos minutos. Puedes hacer varias rondas cada mañana o usarlo como calentamiento de tu práctica.
¿Sirve si soy profesor?
Sí. El curso muestra la progresión pedagógica del vinyasa desde la raíz: cómo llevar a un grupo de caminar a fluir.
¿En qué moneda pago?
El precio está en dólares. Hotmart te muestra el importe final en tu moneda, con los impuestos de tu país, antes de pagar.
¿Y si no es lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía: si no te convence, pides la devolución a Hotmart y te reembolsan el importe completo.
Que el saludo al sol no sea solo una secuencia, sino tu práctica
Caminando, saltando, extendido e integrado. Paso a paso, con 14 días para comprobarlo.
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