Yoga Iyengar desde la base: cada postura con su alineación, paso a paso
32 asanas en 5 módulos, de las piernas a las invertidas, con la precisión y los soportes del método Iyengar. Para que tu práctica gane estabilidad, fuerza y conciencia, sin forzar. Con José Antonio Cao, certificado por B.K.S. Iyengar.
- Acceso inmediato
- Garantía de 14 días
- Pago seguro en Hotmart
Haces las posturas, pero no sabes si las haces bien
- Te falta estabilidad: en las posturas de pie, el cuerpo se te va.
- Copias la forma de la postura, pero no sabes qué tiene que pasar dentro.
- Hay posturas que fuerzas para llegar, y tu espalda o tus rodillas lo notan.
- Nunca has usado bloques ni cinturón, o los usas sin saber para qué.
El yoga Iyengar nació justo para esto: practicar cada postura con precisión, en el orden adecuado y con los apoyos que cada cuerpo necesita. Cuando la base está bien colocada, todo lo demás se construye encima.
Precisión, orden y soportes
Los tres principios del yoga Iyengar, aplicados a una práctica que puedes hacer en casa:
- 1
Precisión
Cada postura explicada con sus puntos clave: dónde apoyas, qué alargas, qué activas. No se trata de llegar más lejos, sino de llegar bien.
- 2
Orden
Primero las piernas, después la columna, los brazos y las invertidas. Cada módulo prepara el siguiente.
- 3
Soportes
Bloques, cinturón y mantas para que cualquier cuerpo pueda hacer la postura con seguridad, y no solo el más flexible.
32 asanas en 5 familias de posturas
El mismo orden que se sigue en una clase Iyengar de base:
- Piernas8 posturas de pieLa base: estabilidad, fuerza y alineación desde los pies.
- Columna I6 extensionesAbrir el pecho y alargar la columna hacia atrás, sin cargar la zona lumbar.
- Columna II6 flexiones y torsionesFlexionar hacia delante con la espalda larga, no redonda.
- Brazos9 posturasHombros, muñecas y brazos: lo que luego sostiene las posturas más exigentes.
- Invertidas3 posturasMedia Halasana y Sarvangasana con soportes, y Shavasana para cerrar.
Material: esterilla, 1 o 2 bloques, un cinturón y 2 o 3 mantas firmes.
Lo que te llevas
Más estabilidad y fuerza
Unas piernas que sostienen y una base firme en cada postura de pie.
Conciencia corporal
Sabes qué tiene que pasar en tu cuerpo en cada asana, y lo notas.
Una práctica más segura
Usas los soportes para adaptar la postura a tu cuerpo, en lugar de forzarlo.
Bases para avanzar
Una técnica sólida para pasar a posturas más exigentes, sin saltarte pasos.
Temario
Módulo 1 · Fortaleciendo la base: las piernas
Tadasana, Utthita Trikonasana, Utthita Parshvakonasana, Virabhadrasana I y II, Parshvottanasana, Prasarita Padottanasana (espalda cóncava) y Uttanasana. Las posturas de pie que sostienen todo lo demás.
Módulo 2 · Conectando la columna I: extensiones
Virasana con brazos en Parvatasana, Urdhva Mukha Svanasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Dandasana y Bharadvajasana I.
Módulo 3 · Conectando la columna II: flexiones
Swastikasana con brazos en Parvatasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana, Marichyasana I (solo torsión), Janu Sirsasana y Paschimottanasana.
Módulo 4 · Movilizando los brazos
Urdhva Hastasana, Urdhva Baddhanguliyasana, Namaskarasana, Urdhva Namaskarasana, Paschima Baddhahastasana, brazos de Gomukhasana y de Garudasana, Paschima Namaskarasana y Adho Mukha Svanasana.
Módulo 5 · Invirtiendo el cuerpo
Ardha Halasana, Salamba Sarvangasana y Shavasana con soporte: la primera aproximación a las invertidas, con apoyos.
Conclusiones y secuencias para embarazadas
Una conclusión general del curso y dos secuencias para embarazadas, de nivel inicial y avanzado.
Incluye
- 32 asanas explicadas una a una, con introducción y conclusión de cada módulo
- El uso de soportes del método Iyengar: bloques, cinturón y mantas
- Una progresión de principiante a intermedio, con adaptaciones para cada cuerpo
- 2 secuencias para embarazadas: nivel inicial y nivel avanzado
- Acceso desde móvil, tablet u ordenador, sin límite de tiempo
Si enseñas yoga, es una guía para tus clases
Cada postura se explica con los puntos que tú también tienes que indicar a tus alumnos: el orden, la alineación y cómo adaptar con soportes.
- Un orden de enseñanza probado: de las piernas a las invertidas.
- Cómo usar bloques, cinturón y mantas para que cada alumno pueda hacer la postura.
- Dos secuencias completas para alumnas embarazadas.
José Antonio Cao Vocero
Certificado por B.K.S. Iyengar · Creador de la Pedagogía NEXOYOGA
Más de 25 años de práctica y enseñanza. Es maestro de ashtanga vinyasa, sivananda y hatha yoga clásico, y está certificado por B.K.S. Iyengar.
Ha formado a profesores de yoga en España, México, Colombia, Argentina y Ecuador, y dirige los centros Yogasastra en Tenerife.
De Iyengar toma lo que considera la base de cualquier práctica seria: la precisión, el orden y el uso inteligente de los soportes.
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Empiezas en el yoga y quieres hacerlo con bases sólidas.
- Ya practicas, pero sientes que te falta estabilidad o precisión.
- Te interesa el método Iyengar y quieres probarlo en casa.
- Das clases y quieres revisar la alineación y el uso de soportes.
No es para ti si…
- Buscas una clase dinámica para sudar: mira Las claves del saludo al sol.
- Tienes un dolor o una lesión concreta: para eso están los cursos de yoga terapéutico.
El curso base de tres
Potenciando tu vida se completa con dos módulos avanzados. Este es el primer paso.
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Curso base · estás aquí
Potenciando tu vida
32 asanas: piernas, columna, brazos e invertidas.
-
Módulo avanzado I
Seis posturas más exigentes
Ardha Chandrasana, Parivrtta Trikonasana, Ustrasana, Marichyasana I y III y Viparita Dandasana.
Ver el curso → -
Módulo avanzado II
El ciclo de Sarvangasana
La «reina de las posturas», con su ciclo completo y sus variaciones.
Ver el curso →
Empieza por la base
Potenciando tu vida · Curso de Yoga Iyengar
99 $
Pago único. Acceso inmediato a los 5 módulos y sin límite de tiempo. El importe final en tu moneda lo verás en el pago.
Comprar el cursoPreguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No. El curso empieza por Tadasana, la postura de pie más básica, y progresa hasta un nivel intermedio. Si ya practicas, te servirá para revisar tu alineación desde la base.
¿Qué material necesito?
Una esterilla, uno o dos bloques, un cinturón y dos o tres mantas firmes. Si no tienes bloques, al principio puedes sustituirlos por libros gruesos.
¿Es yoga Iyengar «oficial»?
Es un curso basado en la técnica Iyengar, impartido por José Antonio Cao, certificado por B.K.S. Iyengar. No es un certificado de profesor Iyengar ni lo sustituye.
¿Puedo hacer las secuencias para embarazadas?
Están pensadas para ello, pero cada embarazo es distinto: consulta antes con tu matrona o tu médico, y si nunca has practicado, empieza por la secuencia de nivel inicial.
¿Y después del curso base?
Hay dos módulos avanzados: el Módulo avanzado I, con seis posturas más exigentes, y el Módulo avanzado II, dedicado al ciclo de Sarvangasana.
¿En qué moneda pago?
El precio está en dólares. Hotmart te muestra el importe final en tu moneda, con los impuestos de tu país, antes de pagar.
¿Y si no es lo que esperaba?
Tienes 14 días de garantía: si no te convence, pides la devolución a Hotmart y te reembolsan el importe completo.
En yoga Iyengar, la base no es el principio. Es lo que lo sostiene todo.
Empieza por tus pies, sigue por tu columna y termina invirtiendo el cuerpo con seguridad. Con 14 días para comprobar si es tu método.
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