RESPUESTA ofrecida por Fátima Fernández, Profesora de Yoga en Formación en la Pedagogia NEXOYOGA

Hola Jarmila!

En Urdhvamukha Svanasana es importante repartir correctamente el peso del cuerpo en toda la palma de la mano para que las muñecas no se lesionen. 

Observa si las muñecas al realizar la postura tienden a girar hacia afuera recibiendo el peso únicamente en la cara externa haciendo incluso que los dedos pulgares e índices se levanten del suelo.

En ese caso, necesitas prestar más atención a la acción de sujeción de la cara interna de la muñeca, repartir también el peso en la base de los dedos e incluso activar el empuje de las yemas de los dedos contra el suelo para evitar que todo el peso recaiga sobre la muñeca externa.

Tiene que existir un empuje de las manos contra el suelo, manteniendo los brazos bien estirados, resistiendo el giro de los hombros hacia atrás y los omóplatos hacia el frente para hacer que el pecho se abra (llevando el esternón al frente y arriba) y evitar que la postura caiga.

También las piernas resisten estiradas, ya que al realizar la retroversión potente de la pelvis es fácil que la postura caiga si los muslos no resisten.

Todas estas acciones evitarán que la postura se “derrumbe” sobre las muñecas.

Si falta fuerza en la musculatura de los brazos y antebrazos para realizar estas instrucciones, debes poner bloques bajo las manos para disminuir parcialmente el impacto del peso del cuerpo sobre las mismas, así requerirás un poco menos de fuerza para lograrlo. 

La altura no tiene restricción, incluso podrías hacer el ejercicio con las manos sobre una silla (en este caso ya no se colocan los empeines contra el suelo sino que apoyamos los pies sobre los metatarsos.)

Gracias por consultar y a seguir practicando

RESPUESTA ofrecida por Fátima Fernández, Profesora de Yoga en Formación en la Pedagogia NEXOYOGA

Hola Laura!

No te preocupes porque te canses, es un trabajo intenso y es normal que al principio la musculatura se agote; poco a poco iras mas resistencia y fuerza en la musculatura.

En posturas del tipo de Parshvottanasana y Parivritta Trikonasana pueden ocurrir varios errores que hacen que perdamos el equilibrio:

• Al llevar el torso al frente es fácil que el peso del cuerpo se desplace hacia la pierna delantera, por lo que es importante asegurarnos que continuamos llevando peso a la pierna de atrás, llevando peso al talón y al borde externo del pie haciendo las acciones correspondientes a esta pierna.

• Otro factor a tener en cuenta es que se suele dejar desplazada hacia afuera la cadera de la pierna delantera, por lo que debemos trabajar la aducción de las piernas y caderas en este tipo de posturas para que el eje del cuerpo no se desplace y nos haga caernos hacia un lado. 

• Por último observa si realmente hay un alargamiento correcto de la columna y una resistencia del trabajo del tren superior para que haya un equilibrio del trabajo entre piernas y torso, ya que no podemos depender únicamente del trabajo de las piernas para equilibrar las posturas.

Puedes trabajar las posturas con el soporte que necesites para ir equilibrándolas y notar mayor estabilidad.

Espero haberte ayudado!

RESPUESTA ofrecida por Fátima Fernández, Profesora de Yoga en Formación en la Pedagogia NEXOYOGA

Hola Sara… Con gusto respondo a tu consulta.

Virabhadrhasana I: Esta es una postura que requiere tres puntos importantes:

1. La acción de la pierna de atrás.
2. La flexión de la pierna delantera.
3. Y la extensión del torso, acompañado de una intensa retroversión en la pelvis.

Cuando estas acciones no pueden realizarse en equilibrio puede ser por varias opciones:

• Asegurate que estás haciendo correctamente las acciones de la pierna trasera: estirarla, abducirla  y rotarla hacia dentro desde la parte alta de la cresta iliaca; todo esto manteniendo la acción de sostén del maléolo interno hacia el externo.

• Acortamiento de los gemelos, tendón de Aquiles– para mejorarlo puedes trabajar Utthanasana subiendo los metatarsos sobre unos bloques y desde ahí estirar y flexionar las piernas para trabajar la flexión de los tobillos y el estiramiento de gemelos y soleos. Mientras no se apoye del todo el talón, puedes poner un soporte debajo de él con la altura mínima necesaria.

• Acortamiento de los flexores de la pelvis –  Puedes trabajar Virabhadrasana I con una silla para trabajar la potente retroversión pélvica y así poder extender la postura desde la pelvis.

Recuerda que todas estas opciones de accesibilidad y problemas de la postura, las puedes consultar en la ficha técnica de Virabhadrasana I, en el curso de Matriz Biométrica

https://academianexoyoga.com/courses/443671/lectures/10252363

Espero que mi respuesta te ayude 🙂