DANDA: apoyo, bastón, vara; 

ASANA: postura. 

Por eso a Dandasana también se le conoce como «La Postura del bastón»

Dandasana es la base de las posturas sedentes. El tronco queda recto y las piernas extendidas al frente”.

No es una postura compleja, pero eso no le quita lo importante y todos los beneficios de esta postura base del grupo de posturas sedentes, esta asana  nos permite ir generando “huella postural”, es como Tadasana para las posturas de pie, Dandasana es para las posturas sedentes. 

Las posturas que apoyan a Dandasana son Adhomukha Svansana porque ayuda al fortalecimiento de los flexores de la pelvis. 

Y Uttanasana, por la fuerte elongación de los isquiotibiales, reduciendo el esfuerzo de la pelvis. 

Beneficios de DANDASANA (Postura del Bastón)

Beneficios Osteo-musculares de Dandasana

Desarrolla una fuerte extensión de la columna vertebral , ayudando a generar espacio entre las vértebras, lo que la hace ideal para prevenir hernias de discos, disminuir los dolores en las lumbares y fortalecer los músculos del torso que son los encargados de sostener  toda la columna.

Es un postura ideal para fortalecer el tren inferior, sobre todo desarrollar el tono de la cara interna y frontal de las piernas, ayudando en así en el tratamiento del Genu Varo y el Genu Valgo, la alineación de  las rodillas que pide esta postura, es muy importante es las patologías mencionadas. De acuerdo a cada caso particular deberemos hace hincapié en extender los bordes internos de los pies, para lograr que ambos pies queden mirando hacia adelante. Y llevando los talones hacia adelante para no comprimir el talón de Aquiles. 

Al ser una postura que trabaja en la correcta alineación de las piernas con respecto a los pies, las indicaciones correctas en personas que padecen de pie plano o pie cavo, será  muy favorable ayudándole a identificar la musculatura que debe fortalecer de acuerdo a cada caso. 

La postura correctamente realizada va a llevar a la Elevación del sacro a la vertical, ayudando a lograr una buena base en la estabilidad lumbar, evitando los dolores  por ejemplo de personas que padecen hiperlordosis, lumbalgia. 

El esternón busca ir hacia arriba, con el apoyo de las manos y los brazos,  y con la práctica  iremos en dirección a que esta elevación  la mantenga el torso. Por lo tanto  la misma musculatura mantendrá la columna elevada. Sobre todo el tono que desarrollamos en la cara posterior del torso, la espalda, es muy importante para trabajarlo de forma correcta en personas que padecen cifosis, que tenderán a cerrar el  tren superior. 

Impacto el sistema Fisiológico de Dandasana

Es de gran ayuda para desarrollar mayor amplitud en la caja torácica lo que permite una mejor respiración. 

Al crear espacio en la zona abdominal y fortalecer la musculatura abdominal será muy positiva para el sistema digestivo. 

Y un masaje para los riñones por el fortalecimiento de los músculos de la espalda 

Resumen de beneficios de la Postura del Bastón

• Con las instrucciones correctas ayuda al pie Cavo y Plano.
• Colabora con la buena alineación tanto  el genu varo como en el genu Valgo 
• La apertura del pecho ayuda en las cifosis. 
• Excelente para trabajar con personas que padecen osteopenia u osteoporosis. 
• Con la correcta elevación del sacro  a la vertical ayuda en la hiperlordosis.
• Genera espacio y fortalece la musculatura lumbar, colaborando en disminuir el dolor en las hernias de disco y lumbalgia.