Beneficios de PADANGUSTHA DANDASANA (agarrando los dedos de los pies desde la postura del bastón)

BREVE DESCRIPCIÓN

PADANGUSTHA DANDASANA es el asana, dentro de las posturas sedentes, que imprime en la columna vertebral, la experiencia de una elongación clara y potente.

Hacerla correctamente es básico y muy útil para llegar a hacer “PASCHIMOTTANASANA” correctamente y a su vez para poder hacer cualquier flexión hacia adelante sintiendo sus beneficios, y sobre todo protegiendo la espalda y cuidando  zona lumbar. Se relaciona estrechamente con “DANDASANA”.

Físicamente esta postura  moviliza cada una de las vértebras, favoreciendo la hidratación y oxigenación de los discos invertebrales. Estimula y alarga la musculatura de la parte posterior del cuerpo, impacta también en el pecho, hombros y cuello.

Desde el punto de vista emocional o sutil, padangustha dandasana (en su fase final) invita a la introspección, al sociego y a la auto observación, ayudando a conectar con la parte más profunda de cada uno, al tiempo que trabaja la paciencia, la tolerancia y la apertura mental para ampliar puntos de vista.

Ejecución Técnica de PADANGUSTHA DANDASANA

Sentándonos con las piernas juntas y extendidas hacia el frente, elevamos la columna verticalmente empujando el suelo con las palmas de las manos y llevando los huesos de los glúteos hacia atrás. Inhalamos profundamente y elevamos los brazos. Buscamos la extensión de los costados del torso. La cara anterior de las axilas se eleva y la cara posterior desciende, bajando los hombros. Codos extendidos, muñecas neutrales, dedos de la mano juntos, extendidos. Las piernas se mantienen activas, la parte interna de las mismas juntas, en aducción. Tiramos de los talones hacia adelante. 

Flexionar la pelvis desde las ingles, hacia adelante, con la espalda extendida (como la aguja del reloj).

Sujetar los dedos gordos de los pies, con los dedos medios, índices y pulgares. Mantener brazos estirados y firmes (codos rectos). Rotar los brazos hacia fuera y abrir el pecho elevando las clavículas por delante y descendiendo los hombros por detrás.

Ensanchar hombros, expandir el pecho, y elevar la musculatura frontal del torso desde el pubis al esternón traccionando hacia arriba y hacia el frente, a la vez de elevar la cara posterior del cuello y empujar la columna dorsal hacia la caja toráxica.

Mantener y profundizar las acciones de las piernas de dandasana (no sin descuidar la rotación interna de los músculos, desde las ingles “anclando el tren inferior”.

La garganta suave, entrecejo relajado, mirada hacia arriba.

Mantener la postura inhalando y exhalando. Soltar los dedos gordos.

Inhalar y volver elevando los brazos y al  exhalar, los brazos descienden por cada costado.

Beneficios Osteo-Musculares de PADANGUSTHA DANDASANA

• Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies a parte alta de la espalda.
• Dota de elasticidad a la espina dorsal hacia adelante.
• Rejuvenece la columna vertebral  en su totalidad.
• Mejora la higiene postural.
• Fortalece y estira isquiotibiales y glúteos.
• Libera contracturas en la espalda.
• ES RECOMENDABLE NO PRACTICARLA EN CASO DE APENDICITIS O HERNIA.
• Recordar que es importante en esta postura elongar el cuadrado lumbar, que suele estar rígido por acortamiento muscular, rectificación lumbar y hernias discales.
• Masajea suavemente, tonificando órganos abdominales.
• Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo.
• Favorece el recogimiento y equilibrio emocional.
• Previene contra trastornos digestivos, estreñimiento.
• Alivia afecciones en los nervios sacro-lumbares.
• Es muy beneficioso para disminuir la ansiedad y el insomnio.

EL Impacto de PADANGUSTHA DANDASANA en el Sistema Fisiológico

• Masajea suavemente, tonificando órganos abdominales
• En su fase final estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento  completo.
• En su fase final favorece el recogimiento y equilibrio emocional.
• Previene contra trastornos digestivos, estreñimiento.
• Alivia afecciones en los nervios sacro-lumbares.
• Es muy beneficioso para disminuir la ansiedad y el insomnio.

Principales Beneficios de PADANGUSTHA DANDASANA

1. Estimula y alarga  la musculatura posterior del cuerpo.
2. Favorece la hidratación y oxigenación de los discos intervertebrales.
3. Disminuye la ansiedad y el insomnio.
4. Maneja suavemente el contenido abdominal.
5. Desbloquea, elimina tensiones y crispaciones.

Aplicaciones Terapéuticas de PADANGUSTHA DANDASANA

En el caso de no llegar con las manos  a los dedos de los pies, será necesario utilizar un cinto.

Este nos permitirá un rango de movilidad mayor, actuando como una extensión de los brazos, evitando así que la espalda se doble para alcanzarlos.

Una tercera opción, en caso de haber mucha tensión en los isquitibiales es doblar las rodillas, para alcanzar la verticalidad de sacro, la extensión de la columna hacia arriba y adelante.

En este caso, se puede tomar las plantas de los pies desde sus bordes externos.

Profundizar si se puede sin perder la extensión de la espalda y la verticalidad del sacro, sujetando ahora de las patas posteriores de la silla. (La silla se colocó de esta manera  para poder apoyar los pies.)

Otras Vistas de PADANGUSTHA DANDASANA – Fase final