DANDASANA. ¿Cómo hacer la postura del bastón?

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DANDA: apoyo, bastón, vara; 

ASANA: postura. 

Por eso a Dandasana también se le conoce como «La Postura del bastón»

Dandasana es la base de las posturas sedentes. El tronco queda recto y las piernas extendidas al frente”.

No es una postura compleja, pero eso no le quita lo importante y todos los beneficios de esta postura base del grupo de posturas sedentes, esta asana  nos permite ir generando “huella postural”, es como Tadasana para las posturas de pie, Dandasana es para las posturas sedentes. 

Las posturas que apoyan a Dandasana son Adhomukha Svansana porque ayuda al fortalecimiento de los flexores de la pelvis. 

Y Uttanasana, por la fuerte elongación de los isquiotibiales, reduciendo el esfuerzo de la pelvis. 

Beneficios de DANDASANA (Postura del Bastón)

Beneficios Osteo-musculares de Dandasana

Desarrolla una fuerte extensión de la columna vertebral , ayudando a generar espacio entre las vértebras, lo que la hace ideal para prevenir hernias de discos, disminuir los dolores en las lumbares y fortalecer los músculos del torso que son los encargados de sostener  toda la columna.

Es un postura ideal para fortalecer el tren inferior, sobre todo desarrollar el tono de la cara interna y frontal de las piernas, ayudando en así en el tratamiento del Genu Varo y el Genu Valgo, la alineación de  las rodillas que pide esta postura, es muy importante es las patologías mencionadas. De acuerdo a cada caso particular deberemos hace hincapié en extender los bordes internos de los pies, para lograr que ambos pies queden mirando hacia adelante. Y llevando los talones hacia adelante para no comprimir el talón de Aquiles. 

Al ser una postura que trabaja en la correcta alineación de las piernas con respecto a los pies, las indicaciones correctas en personas que padecen de pie plano o pie cavo, será  muy favorable ayudándole a identificar la musculatura que debe fortalecer de acuerdo a cada caso. 

La postura correctamente realizada va a llevar a la Elevación del sacro a la vertical, ayudando a lograr una buena base en la estabilidad lumbar, evitando los dolores  por ejemplo de personas que padecen hiperlordosis, lumbalgia. 

El esternón busca ir hacia arriba, con el apoyo de las manos y los brazos,  y con la práctica  iremos en dirección a que esta elevación  la mantenga el torso. Por lo tanto  la misma musculatura mantendrá la columna elevada. Sobre todo el tono que desarrollamos en la cara posterior del torso, la espalda, es muy importante para trabajarlo de forma correcta en personas que padecen cifosis, que tenderán a cerrar el  tren superior. 

Impacto el sistema Fisiológico de Dandasana

Es de gran ayuda para desarrollar mayor amplitud en la caja torácica lo que permite una mejor respiración

Al crear espacio en la zona abdominal y fortalecer la musculatura abdominal será muy positiva para el sistema digestivo

Y un masaje para los riñones por el fortalecimiento de los músculos de la espalda 

Resumen de beneficios de la Postura del Bastón

  • Con las instrucciones correctas ayuda al pie Cavo y Plano.
  • Colabora con la buena alineación tanto  el genu varo como en el genu Valgo 
  • La apertura del pecho ayuda en las cifosis. 
  • Excelente para trabajar con personas que padecen osteopenia u osteoporosis. 
  • Con la correcta elevación del sacro  a la vertical ayuda en la hiperlordosis.
  • Genera espacio y fortalece la musculatura lumbar, colaborando en disminuir el dolor en las hernias de disco y lumbalgia.

Aplicaciones Terapéuticas y Variantes de Accesibilidad de DANDASANA

Dandasana en la Pared

Apoyar la mayor cantidad de piel de la espalda en la pared. Asegurarse de que el sacro quede en contacto con la pared y los isquiones en el piso. Usar una manta o taco que le de altura al sacro. Flexionar las rodillas, tomando conciencia de la flexión de la pelvis.

Manteniendo la espalda apoyada, estirar la pierna derecha arrastrando el talón hacia adelante desde la parte interna de la pierna. Activar el arco del pie. Hacer lo mismo del otro lado.

PARIGHASANA

Dandasana con cinto en los pies:

Pasar el cinto por el metatarso de ambos pies. Agarrando la cinta con ambas manos, llevar codos hacia afuera abriendo el pecho, al mismo tiempo que compactamos ambas piernas para estirar la columna hacia arriba.

PARIGHASANA BENEFICIOS

Dandasana con bloque y cinto:

A la variante anterior le agregamos bloque para darle altura al sacro, sobre todo en personas que el sacro se va hacia el piso y el pubis hacia arriba. A más altura favorece la flexión de la pelvis.

PARIGHASANA BENEFICIOS

El yoga marcó un antes y un después en mi vida en todos los niveles no solo físico, sino también a nivel emocional, mental y espiritual por este motivo, es mi anhelo compartir esto con los demás para ser posibilidad para otros.

Investigo y desarrollo un abordaje donde, desde mi mirada como profe de yoga y coach ontológico observó a las emociones en el cuerpo, buscando equilibrar e intervenir desde lo corporal, para sanar el mundo emocional en las personas y así lograr una mejor calidad de vida.

NexoYoga es una pieza fundamental en este trabajo, me permite evolucionar, aprender y aplicar con un nivel de profesionalismo impecable, ya que su profundidad y desarrollo desde el yoga es para lo que marca la excelencia del trabajo que realizan. Desde ya muchas gracias a todos los que hacen Nexoyoga

Publicado por: Ana Karina Pereira

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA.

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Beneficios de PADANGUSTHA DANDASANA (agarrando los dedos de los pies desde la postura del bastón)

BREVE DESCRIPCIÓN

PADANGUSTHA DANDASANA es el asana, dentro de las posturas sedentes, que imprime en la columna vertebral, la experiencia de una elongación clara y potente.

Hacerla correctamente es básico y muy útil para llegar a hacer “PASCHIMOTTANASANA” correctamente y a su vez para poder hacer cualquier flexión hacia adelante sintiendo sus beneficios, y sobre todo protegiendo la espalda y cuidando  zona lumbar. Se relaciona estrechamente con “DANDASANA”.

Físicamente esta postura  moviliza cada una de las vértebras, favoreciendo la hidratación y oxigenación de los discos invertebrales. Estimula y alarga la musculatura de la parte posterior del cuerpo, impacta también en el pecho, hombros y cuello.

Desde el punto de vista emocional o sutil, padangustha dandasana (en su fase final) invita a la introspección, al sociego y a la auto observación, ayudando a conectar con la parte más profunda de cada uno, al tiempo que trabaja la paciencia, la tolerancia y la apertura mental para ampliar puntos de vista.

Ejecución Técnica de PADANGUSTHA DANDASANA

Sentándonos con las piernas juntas y extendidas hacia el frente, elevamos la columna verticalmente empujando el suelo con las palmas de las manos y llevando los huesos de los glúteos hacia atrás. Inhalamos profundamente y elevamos los brazos. Buscamos la extensión de los costados del torso. La cara anterior de las axilas se eleva y la cara posterior desciende, bajando los hombros. Codos extendidos, muñecas neutrales, dedos de la mano juntos, extendidos. Las piernas se mantienen activas, la parte interna de las mismas juntas, en aducción. Tiramos de los talones hacia adelante. 

Flexionar la pelvis desde las ingles, hacia adelante, con la espalda extendida (como la aguja del reloj).

Sujetar los dedos gordos de los pies, con los dedos medios, índices y pulgares. Mantener brazos estirados y firmes (codos rectos). Rotar los brazos hacia fuera y abrir el pecho elevando las clavículas por delante y descendiendo los hombros por detrás.

Ensanchar hombros, expandir el pecho, y elevar la musculatura frontal del torso desde el pubis al esternón traccionando hacia arriba y hacia el frente, a la vez de elevar la cara posterior del cuello y empujar la columna dorsal hacia la caja toráxica.

Mantener y profundizar las acciones de las piernas de dandasana (no sin descuidar la rotación interna de los músculos, desde las ingles “anclando el tren inferior”.

La garganta suave, entrecejo relajado, mirada hacia arriba.

Mantener la postura inhalando y exhalando. Soltar los dedos gordos.

Inhalar y volver elevando los brazos y al  exhalar, los brazos descienden por cada costado.

Beneficios Osteo-Musculares de PADANGUSTHA DANDASANA

  • Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies a parte alta de la espalda.
  • Dota de elasticidad a la espina dorsal hacia adelante.
  • Rejuvenece la columna vertebral  en su totalidad.
  • Mejora la higiene postural.
  • Fortalece y estira isquiotibiales y glúteos.
  • Libera contracturas en la espalda.
  • ES RECOMENDABLE NO PRACTICARLA EN CASO DE APENDICITIS O HERNIA.
  • Recordar que es importante en esta postura elongar el cuadrado lumbar, que suele estar rígido por acortamiento muscular, rectificación lumbar y hernias discales.
  • Masajea suavemente, tonificando órganos abdominales.
  • Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo.
  • Favorece el recogimiento y equilibrio emocional.
  • Previene contra trastornos digestivos, estreñimiento.
  • Alivia afecciones en los nervios sacro-lumbares.
  • Es muy beneficioso para disminuir la ansiedad y el insomnio.

EL Impacto de PADANGUSTHA DANDASANA en el Sistema Fisiológico

  • Masajea suavemente, tonificando órganos abdominales
  • En su fase final estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento  completo.
  • En su fase final favorece el recogimiento y equilibrio emocional.
  • Previene contra trastornos digestivos, estreñimiento.
  • Alivia afecciones en los nervios sacro-lumbares.
  • Es muy beneficioso para disminuir la ansiedad y el insomnio.

Principales Beneficios de PADANGUSTHA DANDASANA

  1. Estimula y alarga  la musculatura posterior del cuerpo.
  2. Favorece la hidratación y oxigenación de los discos intervertebrales.
  3. Disminuye la ansiedad y el insomnio.
  4. Maneja suavemente el contenido abdominal.
  5. Desbloquea, elimina tensiones y crispaciones.

Aplicaciones Terapéuticas de PADANGUSTHA DANDASANA

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

En el caso de no llegar con las manos  a los dedos de los pies, será necesario utilizar un cinto.

Este nos permitirá un rango de movilidad mayor, actuando como una extensión de los brazos, evitando así que la espalda se doble para alcanzarlos.

Otra opción es usar una manta doblada o un taco, debajo de los isquiones para elevar el asiento, de manera que la gravedad ejerza su acción y tire del tronco hacia adelante con mayor eficacia y así logra mantener elongada la columna evitando la columna en “C”.

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica
VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

Una tercera opción, en caso de haber mucha tensión en los isquitibiales es doblar las rodillas, para alcanzar la verticalidad de sacro, la extensión de la columna hacia arriba y adelante.

En este caso, se puede tomar las plantas de los pies desde sus bordes externos.

Profundizar si se puede sin perder la extensión de la espalda y la verticalidad del sacro, sujetando ahora de las patas posteriores de la silla. (La silla se colocó de esta manera  para poder apoyar los pies.)

Otras Vistas de PADANGUSTHA DANDASANA – Fase final

Padangustha Dandasana fase final
Fase final Padangustha Dandasana.

Namaskar, soy Lili apasionada por  el yoga desde el 2015.

Me jubilé como Supervisora de Educación, desde niña amo enseñar, ejercí la docencia en nivel  primario y secundario durante 30 años y actualmente Tengo la fortuna de dictar clases a unos seres maravillosos, mis alumnas del estudio Yoga in. 

Hoy soy instructora de yoga, recibida en la Academia de Ananda Marga desde 2016, y profesora de hatayoga, nivel inicial de la escuela Shanti.

Voy creciendo y formándome día a día, en 2017 participe entre otros cursos, de un entrenamiento profesional intensivo para profesores de yoga: “La base de la práctica y la enseñanza precisa”.

En 2018 cursé el perfeccionamiento de NEXOYOGA: “La práctica y enseñanza del yoga optimizada a la MATRIZ BIOMETRICA” y participe del curso intensivo profesional de YOGA TERAPEUTICO  de NEXO YOGA: “Claves fundamentales para una aplicación efectiva y segura del YOGA TERAPEUTICO”.

Actualmente estoy cursando la formación completa en la PEDAGOGÍA NEXOYOGA ®..

Publicado por: Teresa Liliana Mora

Orán, Salta – Argentina

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA. 

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PARIGHASANA Beneficios

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Beneficios de PARIGHASANA (Postura del Cerrojo)

Parighasa es una postura del grupo de posturas de lateroflexión de la cadera, esto es, que la pelvis se mueve lateralmente descendiendo un lado y elevando el otro, tal como en Uthitta Trikonasana, Uthita Parsvakonasana y Janu Sirsana II, por ejemplo.

Como bien sabemos, cuando practicamos yoga debemos darle a la columna todos sus movimientos tanto de flexión, lateroflexión, extensión y rotación, entre otros, para mantenerla joven, hidratada y flexible en toda su estructura vertebral y medular.

Este tipo de movimiento de latero-flexión no tiene tantas asanas como otros grupos posturales, por eso es importante en la práctica personal incluir varias de estas posturas para poder completar el trabajo óptimo de la columna.

Además, y como veremos más adelante, de entre todas las posiciones de este tipo, ésta trabaja muy concretamente en el estiramiento del músculo Cuadrado Lumbar, que se encuentra en los costados de la lumbar. Este músculo suele estar comprimido por sostener posturas sedentes mucho tiempo al trabajar o estudiar. La compresión de este músculo produce mucho dolor lumbar, que a veces confundimos con Ciática o Hernia Lumbar.

Ejecución Técnica de PARIGHASANA. ¿Cómo hacer la Postura?

Esta postura tiene muchas variantes. Yo voy a explicarla con el pie de la pierna estirada en flexión, es decir, flexionando el tobillo, como se ve en la figura siguiente.

PARIGHASANA Marian pulido

Podemos partir desde Virasana, sentados sobre los talones piernas y pies juntos con los empeines extendidos hacia atrás para enfatizar el trabajo del empeine y las tibias.

Incorporamos la pelvis y el tronco y nos quedamos con el torso y la pelvis como en Tadasana, es decir, erguidos y alineados, pero con las rodillas flexionadas y con las tibias y los empeines empujando hacia la esterilla.

Con las manos en las caderas y los pulgares por detrás a los lados del hueso sacro, le damos bajada a la piel de la parte superior de los glúteos, lo que nos ayuda a mantener la pelvis en extensión y los glúteos descendiendo hacia los talones.

Llevamos la pierna derecha al lateral derecho y en una primera fase la dejaremos flexionada a 90º para trabajar la alineación de la pierna derecha con la rodilla izquierda en el mismo plano, y el giro del muslo derecho hacia fuera entrando el hueso del muslo derecho (fémur) en la pelvis.

De pelvis hacia arriba estaremos haciendo extensión de la columna y rotación externa de los hombros con la entrada de los omóplatos hacia las costillas posteriores, para mantener la apertura del pecho y el espacio en las clavículas.

Estiramos la pierna derecha manteniendo la verticalidad del muslo izquierdo, y apoyamos la parte posterior del talón derecho en el suelo asegurando que desde ese talón y hasta la cadera derecha se realiza una tracción que fija el fémur en la pelvis, mantenemos la rodilla firme, pero no empujándola hacia el suelo, sino llevándola hacia la pelvis, evitando así la hiperextensión de la rodilla que suele darse en esta postura.

Los dedos del pie quedan mirando hacia el techo al igual que  la rodilla. Debemos sentir que se estira toda la línea que va desde la ingle interna derecha hasta el tobillo interno derecho.

Ponemos los brazos en cruz, giramos hacia fuera los hombros, manteniendo una buena conexión de los huesos de los brazos en los hombros. Con la exhalación flexionamos lateralmente la cadera derecha extendiendo los costados del torso y girando el tronco un poco hacia la izquierda para mantener la alineación del esternón hacia el frente y el costado derecho del torso con la pierna derecha.

Llevamos la mano derecha hacia la tibia derecha, el suelo o sobre un ladrillo (dependiendo de la flexibilidad) y el brazo izquierdo extendido en la línea del costado izquierdo y alineado con la oreja izquierda.

Debemos mantener continuamente el giro del muslo derecho hacia fuera para que ese fémur haga un buen contacto con la cadera.

También debemos mantener el estiramiento lateral de los costados para no comprimir las costillas más bajas contra el hueso de la pelvis. El costado derecho se queda un poco cóncavo. Suele pasar que el glúteo derecho se sale hacia atrás, y que el pecho se gira hacia el suelo, perdiendo la alineación lateral en el plano frontal. Debemos evitar esto en la medida de lo posible. 

Asanas Preparatorias para PARIGHASANA

Hay muchas asanas que nos pueden ayudar a preparar Parighasana, pero entre ellas destacan:

Adhomukha Svanasana con la planta del pie en el suelo o contra ladrillos o pared para estirar los isquiotibiales.

Virasana para extender los empeines y trabajar el empuje de tibias y empeines contra la esterilla.

Virasana

Utthita Trikonasana para la lateroflexión de la cadera y lateroextesión de los costados.

Utthita Parsvakonasana Además de los elementos de la anterior, aprendemos el estiramiento en diagonal del brazo izquierdo siguiendo la línea del costado.

Beneficios Osteo-Musculares de PARIGHASANA

  • Elonga los isquiotibiales de la pierna estirada, es decir, los músculos posteriores del muslo.
  • Estira la cara interna y posterior de la pierna estirada
  • Estira los tendones de la corva de la rodilla y tonifica los muslos.
  • Aumenta la flexibilidad de las caderas.
  • Elonga el cuadrado lumbar, los oblicuos y el transverso abdominal.
  • Estira los intercostales produciéndose una extensión desde la cadera posterior hasta los dedos de la mano izquierda.
  • Abre el pecho y el espacio entre las costillas.  

El Impacto de PARIGHASANA en el Sistema Fisiológico

  • Activa la circulación.
  • Estimula los riñones ya que el Cuadrado lumbar forma parte de la base muscular que sostiene los riñones y las glándulas suprarrenales.
  • Masajea y energiza los órganos abdominales (hígado, bazo, riñones, intestinos, páncreas) y favorece la digestión y la evacuación.
  • Masajea los nervios de la columna.
  • Abre el pecho y estira los pulmones aumentando la capacidad respiratoria lo que alivia los procesos de asma, alergias y gripe.
  • Lleva sangre a la zona baja de la espalda beneficiando a los dolores lumbares.
  • Aporta energía al hígado.
  • Es muy beneficiosa para persona diabéticas porque mejora el metabolismo.

Recomendamos NO PRACTICAR PARIGHASANA

  • Si hay molestia de rodilla se debe apoyar la rodilla sobre una manta
  • Si hay lesión de rodilla se puede hacer sentado en una silla.
  • Si hay dolor y/o inflamación en las caderas no se debe practicar.  
  • Si hay tendinitis o dolor de hombros, no extender el brazo posterior hacia el rostro, sino dejarlo en la cadera.  
  • Problemas de equilibrio: se puede hacer apoyando el metatarso contra la pared.

Algunas Variantes de Accesibilidad de PARIGHASANA

Hacia la pared:

Si hay problemas de flexibilidad en isquiotibial o cadera, la hacemos apoyando el metatarso en la pared y poniendo una plancha o ladrillo en la mano derecha vamos estirando el costado derecho hasta apoyar el ladrillo en la pared.

PARIGHASANA

Desde la pared:

Si hay problemas para mantener las caderas alineadas en el plano, apoyamos la cadera izquierda y muslo y tibia externa izquierda en la pared y estiramos el brazo derecho hasta apoyarlo en la tibia o ladrillo.

PARIGHASANA BENEFICIOS

Aplicaciones Terapéuticas de PARIGHASANA

Problemas de rodilla

Podemos poner una manta o almohada debajo de la rodilla flexionada para evitar el roce de la rótula con el suelo duro. En caso de molestia extrema al contacto de la rótula, hay que sustituir la postura por una variación de trikonasana.  

PARIGHASANA variante yoga terapeutico

Problemas lumbares y escoliosis:

Usaremos la variante de accesibilidad Hacia la pared para mantener el costado delantero con la mayor extensión posible.

PARIGHASANA Hacia la pared variante yoga terapeutico

Parigasana es una de las posturas que incluimos, junto a  otras posturas de Yoga optimamente BALANCEADAS y SECUENCIADA, en el Curso de Yoga Terapéutico de NEXOYOGA: Cómo Curar la Ciática. Es un curso especializado para Eliminar los Dolores de Ciática, y otras molestias de la Pelvis, causados por algunas de las siguientes Patologías:

Artrosis de cadera
Bursitis de cadera, bursitis trocantérea o trocanteritis.
Sacro-ileitis
Pubalgia u osteopatía de pubis
Dolor de caderas o de Coxis
Ciatalgia o dolor de ciática
Choque femoro-acetabular, o pinzamiento de Cam y/o Pincer
Desgaste y/o inflamación del labrum
Osteopenia u osteoporosis
Sobrecarga muscular

Si tienes Dolores de Pelvis causados por algunas de las anteriores patologías, te recomendamos hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico para ELIMINAR de Forma Rápida, Segura y PERMANENTE, tus Dolores de Ciática.

También te recomendamos ver este VIDEO para que comprendas POR QUÉ un Trabajo de Yoga Terapéutico, profesional y bien estructurado, puede impactar de forma positiva en la mejora de la Calidad de Vida 

Practicante de yoga desde hace 10 años, resido en Madrid. Me formé en Hatha Yoga estilo Iyengar y desde entonces mi inquietud se centra en la correcta alineación postural y en difundir el yoga para todo tipo de cuerpos y patologías no graves.

Me he formado en Yoga Terapeútico con distintas escuelas y en mi afán de continuar con mi formación, asisto a los cursos de especialización para profesores con NEXOYOGA.

He hecho una certificación sobre Suelo Pélvico y Embarazo, asistiendo a mi profesor de Madrid en sus clases de Yoga para embarazadas, así como en las clases de Yoga para Dolencias Menores.

Actualmente imparto clases en el Wells Sport Club de Madrid.

Publicado por: Marián Pulido

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA. Certificada por NEXOYOGA en Yoga Terapéutico para la Columna Lumbar

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Beneficios de PARIVRITTA TRIKONASANA (PARVRITTA TRIKONÁSANA)

Beneficios Osteo-Musculares de PARIVRITTA TRIKONASANA

Los beneficios de PARIVRITTA TRIKONASANA, también conocida como la Postura del Triángulo en Torsión, son diversos.

Sin embargo, es importante destacar que PARIVRITTA TRIKONASANA es una postura de Yoga con cierto grado de complejidad, por lo que desde NEXOYOGA recomendamos que, si tienes dificultades en realizar esta postura de una forma SEGURA, te enfoques en trabajar y conquistar la técnica de PARSHVOTTANASANA y VIRABHADRASANA 1, que son dos posturas de yoga que te preparan el cuerpo para una buena ejecución de PARIVRITTA TRIKONASANA

PARIVRITTA TRIKONASANA es una Postura de Yoga que potencia la coordinación del todo el cuerpo, desde las acciones de las piernas hasta el giro de la cabeza. 

Es un asana ideal para Tonificar y Estirar las piernas. Además, ayuda a fortalecer las plantas de los pies, los tobillos y las rodillas. 

Cuando se ejecuta de forma correcta, es un asana muy potente para compactar y fortalecer la toda la musculatura propia de la Pelvis. 

En el tren muscular superior, ayuda a tonificar los hombros, brazos, omóplatos, llevando firmeza a todo el cinturón escapular

El giro profundo de la columna vertebral fortalece y estira los músculos de la espalda y del abdomen, evitando el dolor de espalda y la flacidez de abdomen. 

Aumenta la fuerza en la columna desde el sacro hasta las cervicales. Evita la compresión de la articulación sacro-ilíaca. 

EL Impacto de PARIVRITTA TRIKONASANA en el Sistema Fisiológico

Fisiológicamente, PARIVRITTA TRIKONASANA es una postura que, debido al giro profundo de la columna, masajea los órganos internos a la derecha y a la izquierda, lo cual favorece el buen funcionamiento del tracto digestivo y el sistema urinario. 

Es una postura ideal para Desintoxicar el hígado, ya que los movimientos de torsión aprietan y sueltan el hígado, dando un masaje interno que ayuda a liberar toxinas.

Es una postura de Yoga que eleva la energía de las piernas y los órganos al pecho y a la cabeza. Favorece la coordinación y el equilibrio y aumenta el rendimiento fisiológico de todo el organismo.

ADVERTENCIA: PARIVRITTA TRIKONASANA es una postura de Yoga que no está recomendada durante el embarazo, ni durante el período menstrual, justamente por mel el cierre pélvico y la torsión profunda que se practican.

Resumen de los beneficios de PARIVRITTA TRIKONASANA

  • Masajea y tonifica los órganos internos.
  • Crea espacio posterior en la pelvis y libera la lumbar.
  • Compacta y fortalece la pelvis, ayudando a prevenir dolores de ciática y lumbalgia
  • Tonifica los hombros, brazos, omóplatos.
  • Lleva firmeza la cinturón escapular.

Aplicaciones Terapéuticas de PARIVRITTA TRIKONASANA

PARIVRITTA TRIKONASANA también es una Postura de Yoga que tiene algunas variantes, como las que se muestran en la siguiente foto, que pueden aplicarse de forma Terapéutica, sobre todo para introducir las Torsiones de la Columna Vertebral de forma moderada, lo cual es beneficioso, por ejemplo, para tratar diversas patologías y molestias de origen mecánico, que afecten a la Pelvis y la Columna Lumbar

PARIVRITTA TRIKONASANA variante terapéutica

Aunque la anterior variante de PARIVRITTA TRIKONASANA en pared no está incluida en el Curso de Yoga Terapéutico de NEXOYOGA: Cómo Curar la Ciática , este curso especializado para Eliminar los Dolores de Ciática, incluye otras posturas y secuencias de práctica que son igualmente efectivas, para el tratamiento de las siguientes Patologías

Artrosis de cadera
Bursitis de cadera, bursitis trocantérea o trocanteritis.
Sacro-ileitis
Pubalgia u osteopatía de pubis
Dolor de caderas o de Coxis
Ciatalgia o dolor de ciática
Choque femoro-acetabular, o pinzamiento de Cam y/o Pincer
Desgaste y/o inflamación del labrum
Osteopenia u osteoporosis
Sobrecarga muscular

Si tienes Dolores de Pelvis causados por algunas de las anteriores patologías, te recomendamos hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico para ELIMINAR de Forma Rápida, Segura y PERMANENTE, tus Dolores de Ciática.

También te recomendamos ver este VIDEO para que comprendas POR QUÉ un Trabajo de Yoga Terapéutico, profesional y bien estructurado, puede impactar de forma positiva en la mejora de la Calidad de Vida 

Otras Vistas de PARIVRITTA TRIKONASANA

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Beneficios de UTTANASANA (UTTANÁSANA)

Beneficios Osteo-Musculares de UTTANASANA

UTTANASANA es una de las Posturas más practicadas en Yoga, aunque por su nivel de complejidad e intensidad (en la postura final), desde NEXOYOGA no aconsejamos su enseñanza en los primeros meses de un Practicantes Principiante, pero si ir trabajando variantes más accesibles de cara a la conquista final de la postura

En UTTANASANA (postura final) el cuerpo sufre un estiramiento intenso de la musculatura de la parte posterior, pero también ayuda a tonificar los músculos de las piernas y la espalda.

La columna se estira, lo cual ayuda a eliminar las compresiones nerviosas. Además UTTANASANA lleva firmeza a las caderas y crea un espacio a la articulación sacro-ilíaca, siendo una postura ideal para el tratamiento de los Dolores de Ciática.

Rectifica las rodillas y los tobillos. Se alarga el cuello. 

EL Impacto de UTTANASANA en el Sistema Fisiológico

Fisiológicamente, UTTANASANA ayuda a tonificar el tracto digestivo y urinario, y además estimula y favorece las funciones del hígado. 

En UTTANASANA el corazón descansa al estar invertido y se regulariza la tensión arterial. Calma los órganos de los sentidos y rejuvenece el sistema nervioso

Puede practicarse en el embarazo en su fase de espalda cóncava por el espacio en la parte anterior de la pelvis. Elimina los dolores menstruales en su fase final.

Aplicaciones Terapéuticas de UTTANASANA

UTTANASANA también es una Postura de Yoga que tiene importantes aplicaciones terapéuticas. Por ejemplo, la siguiente imagen muestra una Variante Terapéutica de la Postura, ideal para el tratamiento de los Dolores de Ciática, que sean de origen mecánico.

UTTANASANA variante yoga terapeutico

La anterior variante es utilizada, junto a  otras posturas de Yoga optimamente BALANCEADAS y SECUENCIADA, en el Curso de Yoga Terapéutico de NEXOYOGA: Cómo Curar la Ciática. Es un curso especializado para Eliminar los Dolores de Ciática, y otras molestias de la Pelvis, causados por algunas de las siguientes Patologías

Artrosis de cadera
Bursitis de cadera, bursitis trocantérea o trocanteritis.
Sacro-ileitis
Pubalgia u osteopatía de pubis
Dolor de caderas o de Coxis
Ciatalgia o dolor de ciática
Choque femoro-acetabular, o pinzamiento de Cam y/o Pincer
Desgaste y/o inflamación del labrum
Osteopenia u osteoporosis
Sobrecarga muscular

Si tienes Dolores de Pelvis causados por algunas de las anteriores patologías, te recomendamos hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico para ELIMINAR de Forma Rápida, Segura y PERMANENTE, tus Dolores de Ciática.

También te recomendamos ver este VIDEO para que comprendas POR QUÉ un Trabajo de Yoga Terapéutico, profesional y bien estructurado, puede impactar de forma positiva en la mejora de la Calidad de Vida 

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Descubre el Video de «Ejecución Técnica» de esta Postura y su Ficha Pedagógica en el Curso de Yoga Online de NEXOYOGA: «El Arte de Dominar ASANA».

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Beneficios de VRIKSASANA (VRKSÁSANA)

Beneficios Osteo-Musculares de VRIKSASANA

VRIKSASANA. La Postura del Arbol, es una Postura de Yoga que ayuda al fortalecimiento de la musculatura del pie y el tobillo de la pierna base, y lleva firmeza a las rodillas.  

Cuando haces la postura de VRIKSASANA, de una forma segura e integral, ésta abre la parte anterior de la pelvis flexibilizando la cadera y tonificando los músculos de la pierna en flexión. Además flexibiliza las rodillas y los tobillos.  

La presión que se ejerce con el pie sobre la cara interna del muslo, lo cual es clave para la estabilidad de la postura, ayuda a elevar la musculatura del suelo pélvico.  

Además, VRIKSASANA es fortalece y estira los hombros, brazos, codos y muñecas. Y por otra parte, eleva la columna en el eje longitudinal amortiguando el efecto de la gravedad.

EL Impacto de VRIKSASANA en el Sistema Fisiológico

La presión del pie sobre la cara interna del muslo ayuda a elevar la musculatura del suelo pélvico y favoreciendo la recolocación de los órganos internos.

VRIKSASANA es una postura que eleva la energía de las piernas y los órganos pélvicos al pecho y la cabeza. Favorece el equilibrio del organismo. Puede practicarse en el periodo menstrual y en el embarazo.

Aplicaciones Terapéuticas de VRIKSASANA

VRIKSASANA también es una Postura de Yoga que tiene importantes aplicaciones terapéuticas. Por ejemplo, la siguiente imagen muestra una Variante Terapéutica de la Postura, ideal para el tratamiento de los Dolores de Rodilla, que sean de origen mecánico.

VRIKSASANA Aplicacion Terapéutica

La anterior variante es utilizada, junto a otras posturas con aplicaciones terapéuticas, en un Curso de Yoga Terapéutico de NEXOYOGA, especializado para el tratamiento de algunas de las siguientes Patologías que causan Dolores de Rodilla

Artritis de la rodilla. (Inflamación de la rodilla).

Artrosis de rodilla.

Gonalgia (dolor de la rodilla).

Hiper-laxitud de rodillas. (hiper-movilidad de la extensión de la rodilla).

Condropatía rotuliana (o síndrome femoro-patelar, o condromalasia rotuliana).

Desgaste de rótula.

Desgaste o rotura de meniscos.

Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).

Tendinitis de la pata de ganso (o tendinosis o tendo-sinovitis de la pata de ganso)

Si tienes Dolores de Rodilla causados por algunas de las anteriores patologías, te recomendamos hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico para ELIMINAR de Forma Rápida, Segura y PERMANENTE, tus Dolores de Rodilla.

Otras Vistas de VRIKSASANA

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Perfecciona tu Técnica

Descubre el Video de «Ejecución Técnica» de esta Postura y su Ficha Pedagógica en el Curso de Yoga Online de NEXOYOGA: «El Arte de Dominar ASANA».

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