¿Qué es y cómo Combatir el Insomnio?
Cómo combatir el insomnio mediante el yoga.
El Insomnio se define por la ausencia de sueño o la mala calidad de este.
Según la OMS cerca de un 20% de la población mundial sufre insomnio o presenta problemas de sueño, constituyendo esto, un problema de salud pública.
Son muchas las causas y factores que pueden dar lugar a este trastorno. La más común es el estrés. La ansiedad activa nuestro sistema nervioso y desencadena el estrés. El estrés aumenta la temperatura corporal y la actividad cerebral.
Otros factores que pueden provocar el insomnio son los estimulantes, como la cafeína o ciertos medicamentos (drogas psicoactivas), la depresión, las preocupaciones, el alcoholismo y algunas enfermedades como artritis, acidez, problemas pulmonares o cardiacos.
También influye y es muy importante el estilo de vida, la dieta y la temperatura ambiente (esta a la hora de dormir).
Para combatir el insomnio, conciliar bien el sueño y mejorar su calidad es necesario adquirir medidas higiénico-dietéticas correctas y establecer algunas condiciones adecuadas como dormitorio ventilado, sin ruidos y con iluminación apropiada.
La Práctica de Yoga también puede ayudar a mejorar el estado del sueño y combatir el insomnio.
Siempre que no existan contraindicaciones médicas objetivas se puede practicar, al final de la tarde, una secuencia específicamente diseñada para relajar y entrenar el comportamiento del cerebro. La práctica intensa se dejará para la mañana.
A continuación daremos un ejemplo de algunas Posturas de Yoga que pueden ayudar a combatir el Insomnio.
Flexiones de tronco con soportes:
Ardha uttanásana, con la cabeza apoyada en una silla.
Paschimottanasana, con soporte en nalgas cabeza.
Adho mukha swastikásana, con soporte en cabeza.
El peso de la cabeza sobre el soporte favorece la relajación del cuello, la garganta y la cabeza. Los órganos de los sentidos pueden descansar y se relaja el sistema nervioso.
Algunas posturas invertidas favorecen la relajación e inducen al sueño:
Salamba sarvangasana con o sin silla.
Ardha halásana.
Viparita Karani.
Savásana, siempre que se pueda.
Existen Pranayamas que son muy efectivos por su influencia sedante:
Ujjayi pranayama I y II.
Nadi sodhana pranayama.
Chandra bedhana pranayama.
Bhramari.
Antes de acostarse se puede realizar un ejercicio de observación contemplativo unos 10 o 15 minutos.
¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!
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