Resiliencia Emocional. ¿Qué es y cómo cultivarla?

Resiliencia Emocional. ¿Qué es y cómo cultivarla?

Resiliencia Emocional: Navegando las Olas de la Adversidad

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas personas parecen mantenerse firmes frente a las dificultades, mientras que otras se desmoronan?

¿Te has enfrentado alguna vez a una situación difícil que te haya hecho cuestionar tu capacidad para manejar tus emociones y seguir adelante?

¿Qué significa realmente ser emocionalmente resiliente y por qué es una habilidad tan importante en el mundo actual?

¿Cómo podemos aprender a cultivar la resiliencia emocional en nuestras vidas y por qué es crucial para nuestro bienestar mental y emocional?

¿Qué papel juegan las experiencias difíciles y los desafíos en nuestra capacidad para desarrollar resiliencia emocional y cómo podemos utilizarlos como oportunidades de crecimiento personal?

El Yoga: Tu Compañero de Confianza para Fortalecer tu Resiliencia Emocional

En el viaje de la vida, enfrentamos una variedad de desafíos que pueden poner a prueba nuestra estabilidad emocional.

La resiliencia emocional es la capacidad de adaptarse y recuperarse de estas experiencias difíciles, manteniendo una salud mental positiva y constructiva.

En este artículo, exploraremos qué es exactamente la resiliencia emocional, por qué es importante y cómo podemos fortalecer esta habilidad en nuestras vidas, utilizando el yoga como herramienta útil y óptima.

¿Qué es la Resiliencia Emocional?

La resiliencia emocional se refiere a nuestra capacidad para manejar las emociones difíciles, enfrentar el estrés y recuperarnos de las experiencias traumáticas.

Es la capacidad de mantenerse firme en medio de la adversidad, adaptarse a los cambios y seguir adelante con determinación y optimismo.

La resiliencia emocional nos permite no solo sobrevivir a las dificultades, sino también crecer y prosperar a partir de ellas… ¡Esta es la magia!

Una Creencia Fundamental

que en toda dificultad hay una oportunidad es una de las frases que mejor te preparan para desarrollar una resiliencia sólida y duradera.

Esta afirmación nos invita a cambiar nuestra perspectiva sobre los desafíos que enfrentamos en la vida. En lugar de percibir las dificultades como obstáculos insuperables, comenzamos a verlas como oportunidades para crecer, aprender y fortalecernos.

Cada obstáculo se convierte en una oportunidad para poner a prueba nuestra fuerza interior, desarrollar nuevas habilidades y encontrar soluciones creativas a los problemas.

Esta mentalidad nos permite enfrentar los desafíos con coraje y determinación, sabiendo que cada experiencia difícil nos acerca un paso más a nuestra mejor versión. Al adoptar esta creencia fundamental, podemos transformar las adversidades en trampolines para el crecimiento personal y la resiliencia emocional.

Cómo Cultivar la Resiliencia Emocional

Para fortalecer nuestra resiliencia emocional, es importante desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y construir una red de apoyo sólida.

Esto puede incluir practicar la autoconciencia emocional, aprender a regular nuestras emociones de manera efectiva y buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental cuando sea necesario.

Además, la práctica regular de técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, puede ayudar a reducir el estrés y promover una actitud más positiva y equilibrada.

Conclusión

La resiliencia emocional es una cualidad invaluable que nos permite navegar las turbulentas aguas de la vida con gracia y determinación.

Al cultivar esta habilidad, podemos aprender a enfrentar los desafíos con coraje y optimismo, encontrando fortaleza en nuestra capacidad para adaptarnos y recuperarnos de las experiencias difíciles.

A medida que abrazamos la resiliencia emocional, podemos transformar los momentos de adversidad en oportunidades de crecimiento y renovación emocional. 

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DANDASANA. ¿Cómo hacer la postura del bastón?

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DANDA: apoyo, bastón, vara; 

ASANA: postura. 

Por eso a Dandasana también se le conoce como «La Postura del bastón»

Dandasana es la base de las posturas sedentes. El tronco queda recto y las piernas extendidas al frente”.

No es una postura compleja, pero eso no le quita lo importante y todos los beneficios de esta postura base del grupo de posturas sedentes, esta asana  nos permite ir generando “huella postural”, es como Tadasana para las posturas de pie, Dandasana es para las posturas sedentes. 

Las posturas que apoyan a Dandasana son Adhomukha Svansana porque ayuda al fortalecimiento de los flexores de la pelvis. 

Y Uttanasana, por la fuerte elongación de los isquiotibiales, reduciendo el esfuerzo de la pelvis. 

Beneficios de DANDASANA (Postura del Bastón)

Beneficios Osteo-musculares de Dandasana

Desarrolla una fuerte extensión de la columna vertebral , ayudando a generar espacio entre las vértebras, lo que la hace ideal para prevenir hernias de discos, disminuir los dolores en las lumbares y fortalecer los músculos del torso que son los encargados de sostener  toda la columna.

Es un postura ideal para fortalecer el tren inferior, sobre todo desarrollar el tono de la cara interna y frontal de las piernas, ayudando en así en el tratamiento del Genu Varo y el Genu Valgo, la alineación de  las rodillas que pide esta postura, es muy importante es las patologías mencionadas. De acuerdo a cada caso particular deberemos hace hincapié en extender los bordes internos de los pies, para lograr que ambos pies queden mirando hacia adelante. Y llevando los talones hacia adelante para no comprimir el talón de Aquiles. 

Al ser una postura que trabaja en la correcta alineación de las piernas con respecto a los pies, las indicaciones correctas en personas que padecen de pie plano o pie cavo, será  muy favorable ayudándole a identificar la musculatura que debe fortalecer de acuerdo a cada caso. 

La postura correctamente realizada va a llevar a la Elevación del sacro a la vertical, ayudando a lograr una buena base en la estabilidad lumbar, evitando los dolores  por ejemplo de personas que padecen hiperlordosis, lumbalgia. 

El esternón busca ir hacia arriba, con el apoyo de las manos y los brazos,  y con la práctica  iremos en dirección a que esta elevación  la mantenga el torso. Por lo tanto  la misma musculatura mantendrá la columna elevada. Sobre todo el tono que desarrollamos en la cara posterior del torso, la espalda, es muy importante para trabajarlo de forma correcta en personas que padecen cifosis, que tenderán a cerrar el  tren superior. 

Impacto el sistema Fisiológico de Dandasana

Es de gran ayuda para desarrollar mayor amplitud en la caja torácica lo que permite una mejor respiración

Al crear espacio en la zona abdominal y fortalecer la musculatura abdominal será muy positiva para el sistema digestivo

Y un masaje para los riñones por el fortalecimiento de los músculos de la espalda 

Resumen de beneficios de la Postura del Bastón

  • Con las instrucciones correctas ayuda al pie Cavo y Plano.
  • Colabora con la buena alineación tanto  el genu varo como en el genu Valgo 
  • La apertura del pecho ayuda en las cifosis. 
  • Excelente para trabajar con personas que padecen osteopenia u osteoporosis. 
  • Con la correcta elevación del sacro  a la vertical ayuda en la hiperlordosis.
  • Genera espacio y fortalece la musculatura lumbar, colaborando en disminuir el dolor en las hernias de disco y lumbalgia.

Aplicaciones Terapéuticas y Variantes de Accesibilidad de DANDASANA

Dandasana en la Pared

Apoyar la mayor cantidad de piel de la espalda en la pared. Asegurarse de que el sacro quede en contacto con la pared y los isquiones en el piso. Usar una manta o taco que le de altura al sacro. Flexionar las rodillas, tomando conciencia de la flexión de la pelvis.

Manteniendo la espalda apoyada, estirar la pierna derecha arrastrando el talón hacia adelante desde la parte interna de la pierna. Activar el arco del pie. Hacer lo mismo del otro lado.

PARIGHASANA

Dandasana con cinto en los pies:

Pasar el cinto por el metatarso de ambos pies. Agarrando la cinta con ambas manos, llevar codos hacia afuera abriendo el pecho, al mismo tiempo que compactamos ambas piernas para estirar la columna hacia arriba.

PARIGHASANA BENEFICIOS

Dandasana con bloque y cinto:

A la variante anterior le agregamos bloque para darle altura al sacro, sobre todo en personas que el sacro se va hacia el piso y el pubis hacia arriba. A más altura favorece la flexión de la pelvis.

PARIGHASANA BENEFICIOS

El yoga marcó un antes y un después en mi vida en todos los niveles no solo físico, sino también a nivel emocional, mental y espiritual por este motivo, es mi anhelo compartir esto con los demás para ser posibilidad para otros.

Investigo y desarrollo un abordaje donde, desde mi mirada como profe de yoga y coach ontológico observó a las emociones en el cuerpo, buscando equilibrar e intervenir desde lo corporal, para sanar el mundo emocional en las personas y así lograr una mejor calidad de vida.

NexoYoga es una pieza fundamental en este trabajo, me permite evolucionar, aprender y aplicar con un nivel de profesionalismo impecable, ya que su profundidad y desarrollo desde el yoga es para lo que marca la excelencia del trabajo que realizan. Desde ya muchas gracias a todos los que hacen Nexoyoga

Publicado por: Ana Karina Pereira

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA.

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¿Es muy difícil vivir del Yoga? Mira este enfoque

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Imagen de Daniel Reche

“Es muy difícil vivir del Yoga, ya que hay mucha competencia, leal y desleal”

¿Sabes leer entre líneas? Si estás atento, en este artículo encontrarás un valioso cupón

Del 1 al 10… ¿Cuán arraigada tienes esta afirmación?

Verás, esta creencia es una limitación común entre los profesores de yoga, ya que muchos piensan que la competencia es muy fuerte y que es difícil destacar en el mercado.

Sin embargo, esta percepción puede ser uno de los mayores obstáculos para el crecimiento y el éxito en la enseñanza del yoga.

Es importante recordar que la competencia no debería ser vista como un obstáculo, sino como una oportunidad para mejorar y diferenciarse, incluso para colaborar.

Con un enfoque de especialización, diferenciación e innovación, es posible crear un nicho en el mercado y construir una base sólida de seguidores leales.

Además, es importante reconocer que la competencia desleal no es una excusa para no progresar, sino una oportunidad para hacer un mejor uso de los principios éticos y profesionales del yoga y vivir de la enseñanza del yoga de manera satisfactoria.

La clave para superar esta creencia es aplicar principios y estrategias efectivas para diferenciarse y posicionarse frente a la competencia.

Hay un lugar para todos.

RECOMENDACIÓN: Adapta esta nueva afirmación. Escríbela con tus palabras y repítela en voz alta al menos 100 veces al día, como un MANTRA… La autosugestión hará magia para ti

“Con la especialización y la diferenciación adecuada, puedo encontrar un nicho de mercado muy rentable para mí y vivir del Yoga!

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¿Se puedes vivir de la enseñanza del Yoga?

¿Se puedes vivir de la enseñanza del Yoga?

¿Qué significa ser un profesional de la enseñanza del Yoga?

Hay mucha confusión y dispersión en este término.

En este artículo te compartimos algunas ideas de lo que consideramos en Nexoyoga ser un profesional del Yoga, y todo lo que implica.

Si eres profesor de Yoga, te invitamos a hacer este auto-análisis.

Dedicarse de forma profesional a la enseñanza del Yoga, no es solo que tus clases de yoga (individuales o grupales) te generen los ingresos necesarios para vivir del yoga.

Va más allá.

Significa que tus clases de yoga (horas lectivas) deben financiar el estilo de vida integral de un profesional de la enseñanza.

Y aquí hay un concepto fundamental que debes comprender y grabarte a fuego, y es la diferencia entre profesión vocación en el Yoga.

La vocación por la enseñanza, y por el servicio, es un ingrediente imprescindible para todo profesor de Yoga, sin embargo te proponemos analizarlo desde este punto de vista.

PROFESIÓN: Es lo que haces, al menos, el 98% de tus horas lectivas como Profesor de Yoga. Es la orientación del yoga como servicio: “Yoga as a service”

El 98% de tus alumnos, o más, vienen al Yoga porque están buscando una SOLUCIÓN, ya sea para resolver un problema o dolencia (física, mental y emocional) o para alcanzar un objetivo en algunas de estas áreas.

En resumen, tu profesión en la enseñanza está orientada, lo quieras o no, a ayudar a tus alumnos a resolver sus problemas.

IMPORTANTE: tener claridad en el tipo de problemas ellos quieren resolver es fundamental para optimizar tu enseñanza. No vale con saber que quieren mejorar su calidad de vida. Debemos comprender, de forma clara y específica, lo que realmente están buscando en el Yoga, para poder ayudarlos de forma ética, o decidir si no podemos (sabemos) ayudarlos

VOCACIÓN: Aquí es donde está la magia. Es ese 2% de alumnos que se acercan al Yoga porque buscan el fin mismo del YogaQuieren expandir su conciencia.

Si un potencial alumno te pide ir a tus clases porque quiere que tú le ayudes a transitar el camino que le permita alcanzar un elevado estado de consciencia…

¿Qué le enseñas?

¿Lo que te enseñaron en el profesorado? ¿Lo que aprendiste en los últimos talleres y retiros que hiciste? ¿Lo que dice el manual del método que sigues?

Piénsalo… Siendo éticos, ¿qué le vas a enseñar, clase a clase?

Lo único que puedes compartirles es tu EXPERIENCIA PERSONAL. El camino que tú mismo has transitado, y lo podrás acompañar hasta donde hayas llegado.

¿Cierto?

Ahora bien, para que puedas desarrollarte en este sentido y poder guiar a este tipo de alumno de forma genuina, devolviéndole al Yoga un fragmento de lo que el Yoga te ha dado a ti, necesitas invertir tiempo en tu práctica personal y en el estudio.

Y esto nos lleva a lo que consideramos debe incluir el estilo de vida integral del profesor de Yoga.

Y existen tres áreas críticas en las que todo profesor de yoga debe enfocarse, si quiere conseguir que su actividad profesional (la enseñanza) financie su estilo de vida en Yoga, de manera integral.

Horas lectivas: el tiempo que dedicas a impartir tus clases de yoga.

Si actualmente le dedicas 20 horas semanales a la enseñanza, o más, es algo que debes optimizar.

Horas de práctica: el tiempo que dedicas a tu evolución personal en el Yoga. A tu propio crecimiento y realización. Al final, enseñas lo que realizas. Si no creces en lo personal, tu enseñanza se estancará.

Si actualmente no estás dedicando al menos 5 horas semanales a tu práctica personal, es algo que debes mejorar.

Horas de estudio: el tiempo que dedicas a estudiar, investigar, diseñar y probar.

Si actualmente no estás dedicando al menos 5 horas a la semana a esta área, es algo que debes mejorar

Por lo general, un profesor de Yoga que vive exclusivamente de su “actividad profesional” (clases de Yoga) no tiene el tiempo necesario para crecer en su práctica y su estudio.

Por eso, el objetivo central de la Mentoría Avanza de Nexoyoga, es ayudar al profesor de Yoga a crecer, profesional y empresarialmente, de una forma óptima, integral e inteligente.

No se trata solo de generar más ingresos con tus clases de Yoga, sino de encontrar el equilibrio entre las horas lectivas, de práctica y de estudio… Y obviamente, dejar tiempo libre para tu vida personal.

¿Podrías realmente financiar un estilo de vida integral como profesional del Yoga, con tu actual modelo de enseñanza y gestión?

No conocemos tu caso particular, y es algo que depende de varios factores…

Pero queremos ayudarte a descubrirlo. A que tengas una visión más clara sobre este tema.

Por eso te invitamos a un encuentro muy especial.

Es una sesión interactiva de preguntas y respuestas que haremos por Google Meet mañana viernes 28 a las 14:00 hora de Madrid.

Podrás hacernos preguntas en directo, sin compromiso… Y que juntos podamos valorar si realmente la Mentoría Avanza es algo que te puede ayudar, o no. No sirve para todo el mundo.

¿Quieres participar en esta sesión de Preguntas?

Paso 1responde a este correo y en el asunto pon: QUIERO PARTICIPAR

Paso 2: Mañana viernes a las 13:00 hora de Madrid, te enviaremos el enlace de acceso a la sala.

El encuentro durará una hora, aproximadamente. Planifícate para conectarte desde las 14:00 horas

Namaste!

PD: Algunos mensajes recibidos de profes de la Mentoría Avanza.

Testimonio Mentoria
Testimonio Mentoria Nexoyoga
Testimonio Mentoria Nexoyoga 1
Reflexión para profesores de yoga contemporáneos.

Reflexión para profesores de yoga contemporáneos.

Adaptarse o morir

Son muchos los ejemplos de empresas y marcas que conoces, y que probablemente usaste, que han desaparecido por no adaptarse al cambio:  Kodak, BlackBerry, Nokia, etc…

Básicamente se aferraron a una manera de hacer las cosas que “funcionaba muy bien”, hasta que dejó de hacerlo. 

No tomaron las decisiones adecuadas en el momento correcto.

Una de las principales causas detrás de todo esto, es que los “hábitos de consumo” del mercado, cambian. 

Y esto se hace más evidente en el momento actual, con una drástica transformación digital.

Ya lo dijo el mismísimo Darwin en su libro “El origen de las especies”… 

«Las especies que sobreviven no son las más fuertes, sino aquellas que se adaptan mejor al cambio»

Y justo ahora estamos en medio de una revolución digital que también afecta a la disciplina del YOGA… Esto es un hecho.

Un buen profesor de Yoga (una especie en peligro de extinción) aporta un ENORME VALOR a la sociedad, pero los hábitos de consumo de esa sociedad están cambiando. 

Por lo que resulta de vital importancia, para los profesores de yoga contemporáneos, adaptar la enseñanza del Yoga a la “era digital”. 

Es nuestra responsabilidad mantener viva la antorcha del Yoga y entregar el relevo a futuras generaciones de profesores. 

Y no hablamos solo de publicar fotos en Instagram, hacer clases en zoom, subir videos a Youtube o hacer anuncios en facebook. 

Eso está muy bien. 

Pero hablamos de una gestión pedagógica integral, que combina la actividad presencial con el seguimiento digital personalizado, conectando al profesor con sus alumnos y otorgando poder a este último. 

Y este cambio pasa, inevitablemente, por educar y empoderar al practicante de yoga: tus alumnos 

Normalmente, y este es el modelo actual, un alumno promedio va a clases de yoga a practicar yoga.  

─«Hasta la siguiente clase, profe»

 Pero lo que debe ocurrir (y es parte del cambio) es que ese alumno venga a clases para aprender yoga, pero su crecimiento y realización personal en Yoga, es eso… ¡Personal!

 Evidentemente, no todos los alumnos tienen la voluntad de seguir una práctica personal en casa, pero tienes que ofrecer la posibilidad de crecimiento a los que sí la tengan.  

 Ellos serán tus mejores alumnos e inspirarán al resto. Nadie quiere quedarse atrás.

 Todo este cambio será posible con la nueva Plataforma de Yogabot Profesional. 

Pero esta herramienta de gestión pedagógica digital no es para todo el mundo 

Aclaro… 

No es para todo el mundo, no por un tema de precio o de barrera digital, porque se trata de una plataforma fácil e intuitiva, que te ayudará a aumentar tus ingresos como profesor. 

Pero habrá muchos profesores, con una mentalidad tamásica o rajásica, que simplemente se resistirán al cambio… ¡Suerte! 

Pero todos los profesores de Yoga contemporáneos que comprendan la importancia de transformarse profesionalmente, y adaptar su enseñanza a esta era digital, serán bienvenidos.

PD: Si eres Profesor de Yoga, toma nota de esta fecha y pon un alarma en tu móvil: 15 de Septiembre.

Presentaremos la nueva plataforma de Yogabot Profesional que te permitirá digitalizar tu gestión pedagógica.

PD1: Y si además necesitas mejorar tus habilidades de Marketing y Ventas, apúntate a este boletín – VER MÁS

PD2: si no eres profesor , pero conoces a algún buen profe de Yoga, compárteles este artículo… ¡Evita su extinción! 

La transformación digital

La transformación digital

La digitalización en el proceso de enseñanza del Yoga

¿Entraste alguna vez en una tienda Blockbuster para alquilar una peli?

Era la empresa líder, a nivel mundial, en alquiler de películas y videojuegos. Más de 9.000 tiendas y 80k empleados.

Y esto es parte de su historia.

Año 2000: Reed Hastings y Marc Randolph, fundadores de Netflix, propusieron a John Antíoco, CEO de Blockbuster, hacer una alianza.

La propuesta era simple: unir fuerzas para digitalizar el modelo de negocio (la industria).

Es decir, crear y administrar una plataforma web para el alquiler de DVDs, con condiciones más flexibles, como las que proponía Netflix.

Una idea simple, pero arriesgada para quienes no ven el cambio.

─«Y cuánto costaría?», preguntó John
─«50 Millones», respondieron los de Netflix
─«¿50 Millones?, jajaja» Los de Blockbuster se descojonan de risa

Los de Netflix salieron con la moral baja, pero con un futuro prometedor.

2010: Blockbuster se declaró en quiebra. Netflix valía 10.000 millones

2014: Blockbuster cerró su última tienda (menos una familiar). ¿Y Netflix? Investígalo y verás.

La transformación digital es un proceso que ha dejado a miles de víctimas en la carretera… 

Y las que quedan…

Y lo peor, o mejor, es que es un proceso imparable. 

Y lo mismo está pasando, ahora mismo, con la industria del Yoga…

Ya existe un universo de aplicaciones de Yoga y son millones las personas que el único yoga que conocen, es a través de una aplicación.

Es triste, pero es así. 

Es decir, la digitalización en la “práctica de Yoga” se está estableciendo.

Esta es la realidad actual con la que los profesores de Yoga tienen que aprender a convivir.

Pero…

¿Y la digitalización en la “Enseñanza del Yoga”

Es como un universo paralelo en el que, en Nexoyoga, estamos a la vanguardia.

Apunta esta fecha. Marcala en rojo y ponte 5 alarmas en el móvil.

15 de Septiembre, presentamos al mundo Yogabot Profesional.

La plataforma que permitirá a Profesores de Yoga salir fortalecidos en esta transformación digital.

No es solo una plataforma de gestión pedagógica, es un MOVIMIENTO y un cambio de paradigma en la industria del que puedes formar parte.

PD: ¿Apuntaste la fecha?

PD1: Pusiste la alarma. Mira que después te olvidas 🙂

PD2: si te dedicas a la enseñanza, tienes que registrarte en el boletín de Marketing y Ventas pata Profesores de Yoga. Regístrate aquí: