Reprogramación Neurofisiológica: Cómo el Yoga Reduce el Estrés

Reprogramación Neurofisiológica: Cómo el Yoga Reduce el Estrés

Descubre el Rol del Yoga en el Sistema Nervioso y el proceso de Reprogramación neurofisiológica

Te invitamos a ver este video, que es una introducción al trabajo que se realiza en el Taller Vivencial de Nexoyoga: «Mentalidad Resiliente«.

Si prefieres leer, resumimos algunos elementos fundamentales de los que trata José Antonio Cao en este video:

En el universo complejo de la salud y el bienestar, el sistema nervioso desempeña un papel crucial. Dividido en dos partes principales, el sistema nervioso somático y el sistema autónomo, este intrincado sistema controla desde nuestros movimientos conscientes hasta la regulación de todos los sistemas de órganos, respectivamente.

¿Cómo puede el yoga influir en esta compleja red de funciones corporales, especialmente en el sistema autónomo, que opera sin nuestra intervención consciente? Sorprendentemente, el yoga tiene la capacidad de influir indirectamente en este sistema, proporcionando beneficios inmediatos para la salud física y emocional desde el primer momento de práctica.

El cerebro, epicentro de todas nuestras funciones cognitivas y fisiológicas, procesa información de dos formas distintas: neurofisiológica y neurocognitiva. Mientras que el primer tipo regula los sistemas de órganos para mantener la homeostasis, el segundo se ve influenciado por nuestras percepciones y pensamientos, lo que puede llevarnos a un círculo vicioso de estrés crónico.

Aquí es donde el yoga entra en juego como una herramienta transformadora. Esta antigua práctica tiene el poder de revertir este ciclo negativo, promoviendo la producción de neurotransmisores y hormonas inhibidoras del estrés, como la serotonina, las endorfinas, la oxitocina y las dopaminas.

Un aspecto clave del yoga es su enfoque en ejercicios isométricos, que trabajan simultáneamente músculos opuestos. Esto favorece la producción de dopaminas, hormonas asociadas al bienestar y la felicidad, lo que ayuda a contrarrestar el cortisol y la adrenalina, hormonas del estrés.

La estrategia de yoga para reducir el estrés se divide en tres fases principales: la reprogramación neurofisiológica mediante ejercicios isométricos, el trabajo con los seis pares de cadenas musculares y la implementación de secuencias específicas para obtener resultados accesibles y efectivos.

A través de una práctica regular enfocada en ejercicios isométricos durante tan solo 20 minutos al día, el yoga ofrece una ruta hacia la reprogramación neurofisiológica, transformando radicalmente nuestro bienestar físico y emocional.

Esta práctica es accesible para todos, ofreciendo una vía efectiva para combatir el estrés crónico y mejorar nuestro bienestar general. En resumen, el yoga no solo fortalece el cuerpo, sino que también reprograma nuestra mente, ofreciendo una vía efectiva para liberarnos del estrés y mejorar nuestro bienestar general.

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Resiliencia Emocional. ¿Qué es y cómo cultivarla?

Resiliencia Emocional. ¿Qué es y cómo cultivarla?

Resiliencia Emocional: Navegando las Olas de la Adversidad

¿Alguna vez te has preguntado cómo algunas personas parecen mantenerse firmes frente a las dificultades, mientras que otras se desmoronan?

¿Te has enfrentado alguna vez a una situación difícil que te haya hecho cuestionar tu capacidad para manejar tus emociones y seguir adelante?

¿Qué significa realmente ser emocionalmente resiliente y por qué es una habilidad tan importante en el mundo actual?

¿Cómo podemos aprender a cultivar la resiliencia emocional en nuestras vidas y por qué es crucial para nuestro bienestar mental y emocional?

¿Qué papel juegan las experiencias difíciles y los desafíos en nuestra capacidad para desarrollar resiliencia emocional y cómo podemos utilizarlos como oportunidades de crecimiento personal?

El Yoga: Tu Compañero de Confianza para Fortalecer tu Resiliencia Emocional

En el viaje de la vida, enfrentamos una variedad de desafíos que pueden poner a prueba nuestra estabilidad emocional.

La resiliencia emocional es la capacidad de adaptarse y recuperarse de estas experiencias difíciles, manteniendo una salud mental positiva y constructiva.

En este artículo, exploraremos qué es exactamente la resiliencia emocional, por qué es importante y cómo podemos fortalecer esta habilidad en nuestras vidas, utilizando el yoga como herramienta útil y óptima.

¿Qué es la Resiliencia Emocional?

La resiliencia emocional se refiere a nuestra capacidad para manejar las emociones difíciles, enfrentar el estrés y recuperarnos de las experiencias traumáticas.

Es la capacidad de mantenerse firme en medio de la adversidad, adaptarse a los cambios y seguir adelante con determinación y optimismo.

La resiliencia emocional nos permite no solo sobrevivir a las dificultades, sino también crecer y prosperar a partir de ellas… ¡Esta es la magia!

Una Creencia Fundamental

que en toda dificultad hay una oportunidad es una de las frases que mejor te preparan para desarrollar una resiliencia sólida y duradera.

Esta afirmación nos invita a cambiar nuestra perspectiva sobre los desafíos que enfrentamos en la vida. En lugar de percibir las dificultades como obstáculos insuperables, comenzamos a verlas como oportunidades para crecer, aprender y fortalecernos.

Cada obstáculo se convierte en una oportunidad para poner a prueba nuestra fuerza interior, desarrollar nuevas habilidades y encontrar soluciones creativas a los problemas.

Esta mentalidad nos permite enfrentar los desafíos con coraje y determinación, sabiendo que cada experiencia difícil nos acerca un paso más a nuestra mejor versión. Al adoptar esta creencia fundamental, podemos transformar las adversidades en trampolines para el crecimiento personal y la resiliencia emocional.

Cómo Cultivar la Resiliencia Emocional

Para fortalecer nuestra resiliencia emocional, es importante desarrollar habilidades de afrontamiento saludables y construir una red de apoyo sólida.

Esto puede incluir practicar la autoconciencia emocional, aprender a regular nuestras emociones de manera efectiva y buscar el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental cuando sea necesario.

Además, la práctica regular de técnicas de relajación, como la meditación y el yoga, puede ayudar a reducir el estrés y promover una actitud más positiva y equilibrada.

Conclusión

La resiliencia emocional es una cualidad invaluable que nos permite navegar las turbulentas aguas de la vida con gracia y determinación.

Al cultivar esta habilidad, podemos aprender a enfrentar los desafíos con coraje y optimismo, encontrando fortaleza en nuestra capacidad para adaptarnos y recuperarnos de las experiencias difíciles.

A medida que abrazamos la resiliencia emocional, podemos transformar los momentos de adversidad en oportunidades de crecimiento y renovación emocional. 

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Dopamina y Bienestar. El Poder del Ejercicio Isométrico

Dopamina y Bienestar. El Poder del Ejercicio Isométrico

Explora el Poder del Ejercicio Isométrico en el yoga terapéutico para liberar dopamina y reducir estrés y ansiedad.

El ejercicio es ampliamente conocido por sus beneficios para la salud, tanto física como mental.

Cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera dopamina, una sustancia química asociada con la sensación de bienestar y placer.

Sin embargo, el ejercicio isométrico va más allá de los movimientos convencionales, ya que maximiza la liberación de dopamina al involucrar músculos antagonistas en un equilibrio perfecto.

El Ejercicio Isométrico: Más que un Mero Movimiento

El ejercicio isométrico es una modalidad de entrenamiento en la que los músculos se contraen sin que haya un cambio apreciable en la longitud del músculo o movimiento de la articulación.

A diferencia de los ejercicios tradicionales, en los cuales se realizan movimientos de flexión y extensión, en el ejercicio isométrico, los músculos se mantienen en una posición fija durante un tiempo determinado.

Lo intrigante de esto es que involucra simultáneamente músculos antagonistas, aquellos que tienen efectos opuestos sobre una articulación.

Cadenas Musculares y Dopamina: Una Combinación Poderosa

Lo que hace que el ejercicio isométrico sea especialmente interesante es cómo involucra a las cadenas musculares y potencia la liberación de dopamina.

A medida que incorporamos pares de cadenas musculares en nuestro ejercicio, se establece un proceso de inhibición recíproca entre cada par. Esto se traduce en un equilibrio de acción antagonista entre las cadenas musculares, lo que crea un nivel excepcional de isometría en el movimiento.

La isometría en el movimiento es la clave. Este tipo de ejercicio induce una liberación significativamente mayor de dopamina en comparación con los ejercicios tradicionales, como correr, nadar o practicar deportes.

La razón detrás de esta liberación de dopamina radica en los procesos de autorregulación que ocurren entre las cadenas musculares opuestas durante el ejercicio isométrico.

Dopamina y su Rol en la Reducción del Estrés

Para comprender mejor el impacto de la dopamina en el ejercicio isométrico, es crucial conocer su función en el cuerpo.

Las dopaminas, al ser liberadas, ayudan a inhibir la producción continua de cortisol y otros neurotransmisores relacionados con la sensación de malestar constante.

En otras palabras, la dopamina actúa como un regulador natural del estrés.

El estrés crónico y la ansiedad a menudo generan un círculo vicioso de retroalimentación negativa en los procesos neurofisiológicos y neurocognitivos.

La liberación de dopamina durante el ejercicio isométrico actúa como un punto de quiebre en este ciclo. Al aumentar la cantidad de dopamina disponible en el cuerpo, se reduce la producción de hormonas y neurotransmisores que contribuyen a la angustia y el malestar.

Yoga y la Búsqueda del Equilibrio Isométrico

El yoga es una disciplina que puede aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio isométrico.

A diferencia de otros tipos de ejercicios físicos, el yoga no se enfoca únicamente en la movilidad, el estiramiento o la fuerza. En su lugar, busca el equilibrio entre pares de cadenas musculares y promueve la permanencia en posiciones específicas.

Esto da como resultado una elevación considerable en la liberación de dopamina en un corto período de tiempo.

La práctica consciente del yoga, con un enfoque en la isometría y el equilibrio de cadenas musculares, se convierte en una poderosa herramienta para la gestión del estrés y la ansiedad.

A medida que el cuerpo libera una oleada de dopamina, aquellos que experimentan estrés crónico o ansiedad pueden encontrar un alivio inmediato en forma de una sensación de bienestar y una disminución de la angustia continua.

Conclusión

El ejercicio isométrico, particularmente a través de prácticas como el yoga, ofrece una vía única para maximizar la liberación de dopamina en el cuerpo.

Esta liberación de dopamina desencadena una serie de procesos de autorregulación que ayudan a romper el ciclo de estrés y ansiedad. Al abrazar la isometría en el movimiento y buscar el equilibrio entre las cadenas musculares, podemos experimentar un aumento significativo en la sensación de bienestar.

En última instancia, el ejercicio isométrico nos muestra cómo el cuerpo y la mente están intrincadamente conectados, y cómo podemos aprovechar esta conexión para mejorar nuestra salud mental y emocional.

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DANDASANA. ¿Cómo hacer la postura del bastón?

DANDASANA. ¿Cómo hacer la postura del bastón?

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DANDA: apoyo, bastón, vara; 

ASANA: postura. 

Por eso a Dandasana también se le conoce como «La Postura del bastón»

Dandasana es la base de las posturas sedentes. El tronco queda recto y las piernas extendidas al frente”.

No es una postura compleja, pero eso no le quita lo importante y todos los beneficios de esta postura base del grupo de posturas sedentes, esta asana  nos permite ir generando “huella postural”, es como Tadasana para las posturas de pie, Dandasana es para las posturas sedentes. 

Las posturas que apoyan a Dandasana son Adhomukha Svansana porque ayuda al fortalecimiento de los flexores de la pelvis. 

Y Uttanasana, por la fuerte elongación de los isquiotibiales, reduciendo el esfuerzo de la pelvis. 

Beneficios de DANDASANA (Postura del Bastón)

Beneficios Osteo-musculares de Dandasana

Desarrolla una fuerte extensión de la columna vertebral , ayudando a generar espacio entre las vértebras, lo que la hace ideal para prevenir hernias de discos, disminuir los dolores en las lumbares y fortalecer los músculos del torso que son los encargados de sostener  toda la columna.

Es un postura ideal para fortalecer el tren inferior, sobre todo desarrollar el tono de la cara interna y frontal de las piernas, ayudando en así en el tratamiento del Genu Varo y el Genu Valgo, la alineación de  las rodillas que pide esta postura, es muy importante es las patologías mencionadas. De acuerdo a cada caso particular deberemos hace hincapié en extender los bordes internos de los pies, para lograr que ambos pies queden mirando hacia adelante. Y llevando los talones hacia adelante para no comprimir el talón de Aquiles. 

Al ser una postura que trabaja en la correcta alineación de las piernas con respecto a los pies, las indicaciones correctas en personas que padecen de pie plano o pie cavo, será  muy favorable ayudándole a identificar la musculatura que debe fortalecer de acuerdo a cada caso. 

La postura correctamente realizada va a llevar a la Elevación del sacro a la vertical, ayudando a lograr una buena base en la estabilidad lumbar, evitando los dolores  por ejemplo de personas que padecen hiperlordosis, lumbalgia. 

El esternón busca ir hacia arriba, con el apoyo de las manos y los brazos,  y con la práctica  iremos en dirección a que esta elevación  la mantenga el torso. Por lo tanto  la misma musculatura mantendrá la columna elevada. Sobre todo el tono que desarrollamos en la cara posterior del torso, la espalda, es muy importante para trabajarlo de forma correcta en personas que padecen cifosis, que tenderán a cerrar el  tren superior. 

Impacto el sistema Fisiológico de Dandasana

Es de gran ayuda para desarrollar mayor amplitud en la caja torácica lo que permite una mejor respiración

Al crear espacio en la zona abdominal y fortalecer la musculatura abdominal será muy positiva para el sistema digestivo

Y un masaje para los riñones por el fortalecimiento de los músculos de la espalda 

Resumen de beneficios de la Postura del Bastón

  • Con las instrucciones correctas ayuda al pie Cavo y Plano.
  • Colabora con la buena alineación tanto  el genu varo como en el genu Valgo 
  • La apertura del pecho ayuda en las cifosis. 
  • Excelente para trabajar con personas que padecen osteopenia u osteoporosis. 
  • Con la correcta elevación del sacro  a la vertical ayuda en la hiperlordosis.
  • Genera espacio y fortalece la musculatura lumbar, colaborando en disminuir el dolor en las hernias de disco y lumbalgia.

Aplicaciones Terapéuticas y Variantes de Accesibilidad de DANDASANA

Dandasana en la Pared

Apoyar la mayor cantidad de piel de la espalda en la pared. Asegurarse de que el sacro quede en contacto con la pared y los isquiones en el piso. Usar una manta o taco que le de altura al sacro. Flexionar las rodillas, tomando conciencia de la flexión de la pelvis.

Manteniendo la espalda apoyada, estirar la pierna derecha arrastrando el talón hacia adelante desde la parte interna de la pierna. Activar el arco del pie. Hacer lo mismo del otro lado.

PARIGHASANA

Dandasana con cinto en los pies:

Pasar el cinto por el metatarso de ambos pies. Agarrando la cinta con ambas manos, llevar codos hacia afuera abriendo el pecho, al mismo tiempo que compactamos ambas piernas para estirar la columna hacia arriba.

PARIGHASANA BENEFICIOS

Dandasana con bloque y cinto:

A la variante anterior le agregamos bloque para darle altura al sacro, sobre todo en personas que el sacro se va hacia el piso y el pubis hacia arriba. A más altura favorece la flexión de la pelvis.

PARIGHASANA BENEFICIOS

El yoga marcó un antes y un después en mi vida en todos los niveles no solo físico, sino también a nivel emocional, mental y espiritual por este motivo, es mi anhelo compartir esto con los demás para ser posibilidad para otros.

Investigo y desarrollo un abordaje donde, desde mi mirada como profe de yoga y coach ontológico observó a las emociones en el cuerpo, buscando equilibrar e intervenir desde lo corporal, para sanar el mundo emocional en las personas y así lograr una mejor calidad de vida.

NexoYoga es una pieza fundamental en este trabajo, me permite evolucionar, aprender y aplicar con un nivel de profesionalismo impecable, ya que su profundidad y desarrollo desde el yoga es para lo que marca la excelencia del trabajo que realizan. Desde ya muchas gracias a todos los que hacen Nexoyoga

Publicado por: Ana Karina Pereira

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA.

Visitar su Web

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¿Es muy difícil vivir del Yoga? Mira este enfoque

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Imagen de Daniel Reche

“Es muy difícil vivir del Yoga, ya que hay mucha competencia, leal y desleal”

¿Sabes leer entre líneas? Si estás atento, en este artículo encontrarás un valioso cupón

Del 1 al 10… ¿Cuán arraigada tienes esta afirmación?

Verás, esta creencia es una limitación común entre los profesores de yoga, ya que muchos piensan que la competencia es muy fuerte y que es difícil destacar en el mercado.

Sin embargo, esta percepción puede ser uno de los mayores obstáculos para el crecimiento y el éxito en la enseñanza del yoga.

Es importante recordar que la competencia no debería ser vista como un obstáculo, sino como una oportunidad para mejorar y diferenciarse, incluso para colaborar.

Con un enfoque de especialización, diferenciación e innovación, es posible crear un nicho en el mercado y construir una base sólida de seguidores leales.

Además, es importante reconocer que la competencia desleal no es una excusa para no progresar, sino una oportunidad para hacer un mejor uso de los principios éticos y profesionales del yoga y vivir de la enseñanza del yoga de manera satisfactoria.

La clave para superar esta creencia es aplicar principios y estrategias efectivas para diferenciarse y posicionarse frente a la competencia.

Hay un lugar para todos.

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“Con la especialización y la diferenciación adecuada, puedo encontrar un nicho de mercado muy rentable para mí y vivir del Yoga!

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