Dopamina y Bienestar. El Poder del Ejercicio Isométrico

Dopamina y Bienestar. El Poder del Ejercicio Isométrico

Explora el Poder del Ejercicio Isométrico en el yoga terapéutico para liberar dopamina y reducir estrés y ansiedad.

El ejercicio es ampliamente conocido por sus beneficios para la salud, tanto física como mental.

Cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo libera dopamina, una sustancia química asociada con la sensación de bienestar y placer.

Sin embargo, el ejercicio isométrico va más allá de los movimientos convencionales, ya que maximiza la liberación de dopamina al involucrar músculos antagonistas en un equilibrio perfecto.

El Ejercicio Isométrico: Más que un Mero Movimiento

El ejercicio isométrico es una modalidad de entrenamiento en la que los músculos se contraen sin que haya un cambio apreciable en la longitud del músculo o movimiento de la articulación.

A diferencia de los ejercicios tradicionales, en los cuales se realizan movimientos de flexión y extensión, en el ejercicio isométrico, los músculos se mantienen en una posición fija durante un tiempo determinado.

Lo intrigante de esto es que involucra simultáneamente músculos antagonistas, aquellos que tienen efectos opuestos sobre una articulación.

Cadenas Musculares y Dopamina: Una Combinación Poderosa

Lo que hace que el ejercicio isométrico sea especialmente interesante es cómo involucra a las cadenas musculares y potencia la liberación de dopamina.

A medida que incorporamos pares de cadenas musculares en nuestro ejercicio, se establece un proceso de inhibición recíproca entre cada par. Esto se traduce en un equilibrio de acción antagonista entre las cadenas musculares, lo que crea un nivel excepcional de isometría en el movimiento.

La isometría en el movimiento es la clave. Este tipo de ejercicio induce una liberación significativamente mayor de dopamina en comparación con los ejercicios tradicionales, como correr, nadar o practicar deportes.

La razón detrás de esta liberación de dopamina radica en los procesos de autorregulación que ocurren entre las cadenas musculares opuestas durante el ejercicio isométrico.

Dopamina y su Rol en la Reducción del Estrés

Para comprender mejor el impacto de la dopamina en el ejercicio isométrico, es crucial conocer su función en el cuerpo.

Las dopaminas, al ser liberadas, ayudan a inhibir la producción continua de cortisol y otros neurotransmisores relacionados con la sensación de malestar constante.

En otras palabras, la dopamina actúa como un regulador natural del estrés.

El estrés crónico y la ansiedad a menudo generan un círculo vicioso de retroalimentación negativa en los procesos neurofisiológicos y neurocognitivos.

La liberación de dopamina durante el ejercicio isométrico actúa como un punto de quiebre en este ciclo. Al aumentar la cantidad de dopamina disponible en el cuerpo, se reduce la producción de hormonas y neurotransmisores que contribuyen a la angustia y el malestar.

Yoga y la Búsqueda del Equilibrio Isométrico

El yoga es una disciplina que puede aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio isométrico.

A diferencia de otros tipos de ejercicios físicos, el yoga no se enfoca únicamente en la movilidad, el estiramiento o la fuerza. En su lugar, busca el equilibrio entre pares de cadenas musculares y promueve la permanencia en posiciones específicas.

Esto da como resultado una elevación considerable en la liberación de dopamina en un corto período de tiempo.

La práctica consciente del yoga, con un enfoque en la isometría y el equilibrio de cadenas musculares, se convierte en una poderosa herramienta para la gestión del estrés y la ansiedad.

A medida que el cuerpo libera una oleada de dopamina, aquellos que experimentan estrés crónico o ansiedad pueden encontrar un alivio inmediato en forma de una sensación de bienestar y una disminución de la angustia continua.

Conclusión

El ejercicio isométrico, particularmente a través de prácticas como el yoga, ofrece una vía única para maximizar la liberación de dopamina en el cuerpo.

Esta liberación de dopamina desencadena una serie de procesos de autorregulación que ayudan a romper el ciclo de estrés y ansiedad. Al abrazar la isometría en el movimiento y buscar el equilibrio entre las cadenas musculares, podemos experimentar un aumento significativo en la sensación de bienestar.

En última instancia, el ejercicio isométrico nos muestra cómo el cuerpo y la mente están intrincadamente conectados, y cómo podemos aprovechar esta conexión para mejorar nuestra salud mental y emocional.

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DANDASANA. ¿Cómo hacer la postura del bastón?

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DANDA: apoyo, bastón, vara; 

ASANA: postura. 

Por eso a Dandasana también se le conoce como «La Postura del bastón»

Dandasana es la base de las posturas sedentes. El tronco queda recto y las piernas extendidas al frente”.

No es una postura compleja, pero eso no le quita lo importante y todos los beneficios de esta postura base del grupo de posturas sedentes, esta asana  nos permite ir generando “huella postural”, es como Tadasana para las posturas de pie, Dandasana es para las posturas sedentes. 

Las posturas que apoyan a Dandasana son Adhomukha Svansana porque ayuda al fortalecimiento de los flexores de la pelvis. 

Y Uttanasana, por la fuerte elongación de los isquiotibiales, reduciendo el esfuerzo de la pelvis. 

Beneficios de DANDASANA (Postura del Bastón)

Beneficios Osteo-musculares de Dandasana

Desarrolla una fuerte extensión de la columna vertebral , ayudando a generar espacio entre las vértebras, lo que la hace ideal para prevenir hernias de discos, disminuir los dolores en las lumbares y fortalecer los músculos del torso que son los encargados de sostener  toda la columna.

Es un postura ideal para fortalecer el tren inferior, sobre todo desarrollar el tono de la cara interna y frontal de las piernas, ayudando en así en el tratamiento del Genu Varo y el Genu Valgo, la alineación de  las rodillas que pide esta postura, es muy importante es las patologías mencionadas. De acuerdo a cada caso particular deberemos hace hincapié en extender los bordes internos de los pies, para lograr que ambos pies queden mirando hacia adelante. Y llevando los talones hacia adelante para no comprimir el talón de Aquiles. 

Al ser una postura que trabaja en la correcta alineación de las piernas con respecto a los pies, las indicaciones correctas en personas que padecen de pie plano o pie cavo, será  muy favorable ayudándole a identificar la musculatura que debe fortalecer de acuerdo a cada caso. 

La postura correctamente realizada va a llevar a la Elevación del sacro a la vertical, ayudando a lograr una buena base en la estabilidad lumbar, evitando los dolores  por ejemplo de personas que padecen hiperlordosis, lumbalgia. 

El esternón busca ir hacia arriba, con el apoyo de las manos y los brazos,  y con la práctica  iremos en dirección a que esta elevación  la mantenga el torso. Por lo tanto  la misma musculatura mantendrá la columna elevada. Sobre todo el tono que desarrollamos en la cara posterior del torso, la espalda, es muy importante para trabajarlo de forma correcta en personas que padecen cifosis, que tenderán a cerrar el  tren superior. 

Impacto el sistema Fisiológico de Dandasana

Es de gran ayuda para desarrollar mayor amplitud en la caja torácica lo que permite una mejor respiración

Al crear espacio en la zona abdominal y fortalecer la musculatura abdominal será muy positiva para el sistema digestivo

Y un masaje para los riñones por el fortalecimiento de los músculos de la espalda 

Resumen de beneficios de la Postura del Bastón

  • Con las instrucciones correctas ayuda al pie Cavo y Plano.
  • Colabora con la buena alineación tanto  el genu varo como en el genu Valgo 
  • La apertura del pecho ayuda en las cifosis. 
  • Excelente para trabajar con personas que padecen osteopenia u osteoporosis. 
  • Con la correcta elevación del sacro  a la vertical ayuda en la hiperlordosis.
  • Genera espacio y fortalece la musculatura lumbar, colaborando en disminuir el dolor en las hernias de disco y lumbalgia.

Aplicaciones Terapéuticas y Variantes de Accesibilidad de DANDASANA

Dandasana en la Pared

Apoyar la mayor cantidad de piel de la espalda en la pared. Asegurarse de que el sacro quede en contacto con la pared y los isquiones en el piso. Usar una manta o taco que le de altura al sacro. Flexionar las rodillas, tomando conciencia de la flexión de la pelvis.

Manteniendo la espalda apoyada, estirar la pierna derecha arrastrando el talón hacia adelante desde la parte interna de la pierna. Activar el arco del pie. Hacer lo mismo del otro lado.

PARIGHASANA

Dandasana con cinto en los pies:

Pasar el cinto por el metatarso de ambos pies. Agarrando la cinta con ambas manos, llevar codos hacia afuera abriendo el pecho, al mismo tiempo que compactamos ambas piernas para estirar la columna hacia arriba.

PARIGHASANA BENEFICIOS

Dandasana con bloque y cinto:

A la variante anterior le agregamos bloque para darle altura al sacro, sobre todo en personas que el sacro se va hacia el piso y el pubis hacia arriba. A más altura favorece la flexión de la pelvis.

PARIGHASANA BENEFICIOS

El yoga marcó un antes y un después en mi vida en todos los niveles no solo físico, sino también a nivel emocional, mental y espiritual por este motivo, es mi anhelo compartir esto con los demás para ser posibilidad para otros.

Investigo y desarrollo un abordaje donde, desde mi mirada como profe de yoga y coach ontológico observó a las emociones en el cuerpo, buscando equilibrar e intervenir desde lo corporal, para sanar el mundo emocional en las personas y así lograr una mejor calidad de vida.

NexoYoga es una pieza fundamental en este trabajo, me permite evolucionar, aprender y aplicar con un nivel de profesionalismo impecable, ya que su profundidad y desarrollo desde el yoga es para lo que marca la excelencia del trabajo que realizan. Desde ya muchas gracias a todos los que hacen Nexoyoga

Publicado por: Ana Karina Pereira

Profesora en formación en la Pedagogía NEXOYOGA.

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¿Es muy difícil vivir del Yoga? Mira este enfoque

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Imagen de Daniel Reche

“Es muy difícil vivir del Yoga, ya que hay mucha competencia, leal y desleal”

¿Sabes leer entre líneas? Si estás atento, en este artículo encontrarás un valioso cupón

Del 1 al 10… ¿Cuán arraigada tienes esta afirmación?

Verás, esta creencia es una limitación común entre los profesores de yoga, ya que muchos piensan que la competencia es muy fuerte y que es difícil destacar en el mercado.

Sin embargo, esta percepción puede ser uno de los mayores obstáculos para el crecimiento y el éxito en la enseñanza del yoga.

Es importante recordar que la competencia no debería ser vista como un obstáculo, sino como una oportunidad para mejorar y diferenciarse, incluso para colaborar.

Con un enfoque de especialización, diferenciación e innovación, es posible crear un nicho en el mercado y construir una base sólida de seguidores leales.

Además, es importante reconocer que la competencia desleal no es una excusa para no progresar, sino una oportunidad para hacer un mejor uso de los principios éticos y profesionales del yoga y vivir de la enseñanza del yoga de manera satisfactoria.

La clave para superar esta creencia es aplicar principios y estrategias efectivas para diferenciarse y posicionarse frente a la competencia.

Hay un lugar para todos.

RECOMENDACIÓN: Adapta esta nueva afirmación. Escríbela con tus palabras y repítela en voz alta al menos 100 veces al día, como un MANTRA… La autosugestión hará magia para ti

“Con la especialización y la diferenciación adecuada, puedo encontrar un nicho de mercado muy rentable para mí y vivir del Yoga!

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¿Se puedes vivir de la enseñanza del Yoga?

¿Se puedes vivir de la enseñanza del Yoga?

¿Qué significa ser un profesional de la enseñanza del Yoga?

Hay mucha confusión y dispersión en este término.

En este artículo te compartimos algunas ideas de lo que consideramos en Nexoyoga ser un profesional del Yoga, y todo lo que implica.

Si eres profesor de Yoga, te invitamos a hacer este auto-análisis.

Dedicarse de forma profesional a la enseñanza del Yoga, no es solo que tus clases de yoga (individuales o grupales) te generen los ingresos necesarios para vivir del yoga.

Va más allá.

Significa que tus clases de yoga (horas lectivas) deben financiar el estilo de vida integral de un profesional de la enseñanza.

Y aquí hay un concepto fundamental que debes comprender y grabarte a fuego, y es la diferencia entre profesión vocación en el Yoga.

La vocación por la enseñanza, y por el servicio, es un ingrediente imprescindible para todo profesor de Yoga, sin embargo te proponemos analizarlo desde este punto de vista.

PROFESIÓN: Es lo que haces, al menos, el 98% de tus horas lectivas como Profesor de Yoga. Es la orientación del yoga como servicio: “Yoga as a service”

El 98% de tus alumnos, o más, vienen al Yoga porque están buscando una SOLUCIÓN, ya sea para resolver un problema o dolencia (física, mental y emocional) o para alcanzar un objetivo en algunas de estas áreas.

En resumen, tu profesión en la enseñanza está orientada, lo quieras o no, a ayudar a tus alumnos a resolver sus problemas.

IMPORTANTE: tener claridad en el tipo de problemas ellos quieren resolver es fundamental para optimizar tu enseñanza. No vale con saber que quieren mejorar su calidad de vida. Debemos comprender, de forma clara y específica, lo que realmente están buscando en el Yoga, para poder ayudarlos de forma ética, o decidir si no podemos (sabemos) ayudarlos

VOCACIÓN: Aquí es donde está la magia. Es ese 2% de alumnos que se acercan al Yoga porque buscan el fin mismo del YogaQuieren expandir su conciencia.

Si un potencial alumno te pide ir a tus clases porque quiere que tú le ayudes a transitar el camino que le permita alcanzar un elevado estado de consciencia…

¿Qué le enseñas?

¿Lo que te enseñaron en el profesorado? ¿Lo que aprendiste en los últimos talleres y retiros que hiciste? ¿Lo que dice el manual del método que sigues?

Piénsalo… Siendo éticos, ¿qué le vas a enseñar, clase a clase?

Lo único que puedes compartirles es tu EXPERIENCIA PERSONAL. El camino que tú mismo has transitado, y lo podrás acompañar hasta donde hayas llegado.

¿Cierto?

Ahora bien, para que puedas desarrollarte en este sentido y poder guiar a este tipo de alumno de forma genuina, devolviéndole al Yoga un fragmento de lo que el Yoga te ha dado a ti, necesitas invertir tiempo en tu práctica personal y en el estudio.

Y esto nos lleva a lo que consideramos debe incluir el estilo de vida integral del profesor de Yoga.

Y existen tres áreas críticas en las que todo profesor de yoga debe enfocarse, si quiere conseguir que su actividad profesional (la enseñanza) financie su estilo de vida en Yoga, de manera integral.

Horas lectivas: el tiempo que dedicas a impartir tus clases de yoga.

Si actualmente le dedicas 20 horas semanales a la enseñanza, o más, es algo que debes optimizar.

Horas de práctica: el tiempo que dedicas a tu evolución personal en el Yoga. A tu propio crecimiento y realización. Al final, enseñas lo que realizas. Si no creces en lo personal, tu enseñanza se estancará.

Si actualmente no estás dedicando al menos 5 horas semanales a tu práctica personal, es algo que debes mejorar.

Horas de estudio: el tiempo que dedicas a estudiar, investigar, diseñar y probar.

Si actualmente no estás dedicando al menos 5 horas a la semana a esta área, es algo que debes mejorar

Por lo general, un profesor de Yoga que vive exclusivamente de su “actividad profesional” (clases de Yoga) no tiene el tiempo necesario para crecer en su práctica y su estudio.

Por eso, el objetivo central de la Mentoría Avanza de Nexoyoga, es ayudar al profesor de Yoga a crecer, profesional y empresarialmente, de una forma óptima, integral e inteligente.

No se trata solo de generar más ingresos con tus clases de Yoga, sino de encontrar el equilibrio entre las horas lectivas, de práctica y de estudio… Y obviamente, dejar tiempo libre para tu vida personal.

¿Podrías realmente financiar un estilo de vida integral como profesional del Yoga, con tu actual modelo de enseñanza y gestión?

No conocemos tu caso particular, y es algo que depende de varios factores…

Pero queremos ayudarte a descubrirlo. A que tengas una visión más clara sobre este tema.

Por eso te invitamos a un encuentro muy especial.

Es una sesión interactiva de preguntas y respuestas que haremos por Google Meet mañana viernes 28 a las 14:00 hora de Madrid.

Podrás hacernos preguntas en directo, sin compromiso… Y que juntos podamos valorar si realmente la Mentoría Avanza es algo que te puede ayudar, o no. No sirve para todo el mundo.

¿Quieres participar en esta sesión de Preguntas?

Paso 1responde a este correo y en el asunto pon: QUIERO PARTICIPAR

Paso 2: Mañana viernes a las 13:00 hora de Madrid, te enviaremos el enlace de acceso a la sala.

El encuentro durará una hora, aproximadamente. Planifícate para conectarte desde las 14:00 horas

Namaste!

PD: Algunos mensajes recibidos de profes de la Mentoría Avanza.

Testimonio Mentoria
Testimonio Mentoria Nexoyoga
Testimonio Mentoria Nexoyoga 1
Reflexión para profesores de yoga contemporáneos.

Reflexión para profesores de yoga contemporáneos.

Adaptarse o morir

Son muchos los ejemplos de empresas y marcas que conoces, y que probablemente usaste, que han desaparecido por no adaptarse al cambio:  Kodak, BlackBerry, Nokia, etc…

Básicamente se aferraron a una manera de hacer las cosas que “funcionaba muy bien”, hasta que dejó de hacerlo. 

No tomaron las decisiones adecuadas en el momento correcto.

Una de las principales causas detrás de todo esto, es que los “hábitos de consumo” del mercado, cambian. 

Y esto se hace más evidente en el momento actual, con una drástica transformación digital.

Ya lo dijo el mismísimo Darwin en su libro “El origen de las especies”… 

«Las especies que sobreviven no son las más fuertes, sino aquellas que se adaptan mejor al cambio»

Y justo ahora estamos en medio de una revolución digital que también afecta a la disciplina del YOGA… Esto es un hecho.

Un buen profesor de Yoga (una especie en peligro de extinción) aporta un ENORME VALOR a la sociedad, pero los hábitos de consumo de esa sociedad están cambiando. 

Por lo que resulta de vital importancia, para los profesores de yoga contemporáneos, adaptar la enseñanza del Yoga a la “era digital”. 

Es nuestra responsabilidad mantener viva la antorcha del Yoga y entregar el relevo a futuras generaciones de profesores. 

Y no hablamos solo de publicar fotos en Instagram, hacer clases en zoom, subir videos a Youtube o hacer anuncios en facebook. 

Eso está muy bien. 

Pero hablamos de una gestión pedagógica integral, que combina la actividad presencial con el seguimiento digital personalizado, conectando al profesor con sus alumnos y otorgando poder a este último. 

Y este cambio pasa, inevitablemente, por educar y empoderar al practicante de yoga: tus alumnos 

Normalmente, y este es el modelo actual, un alumno promedio va a clases de yoga a practicar yoga.  

─«Hasta la siguiente clase, profe»

 Pero lo que debe ocurrir (y es parte del cambio) es que ese alumno venga a clases para aprender yoga, pero su crecimiento y realización personal en Yoga, es eso… ¡Personal!

 Evidentemente, no todos los alumnos tienen la voluntad de seguir una práctica personal en casa, pero tienes que ofrecer la posibilidad de crecimiento a los que sí la tengan.  

 Ellos serán tus mejores alumnos e inspirarán al resto. Nadie quiere quedarse atrás.

 Todo este cambio será posible con la nueva Plataforma de Yogabot Profesional. 

Pero esta herramienta de gestión pedagógica digital no es para todo el mundo 

Aclaro… 

No es para todo el mundo, no por un tema de precio o de barrera digital, porque se trata de una plataforma fácil e intuitiva, que te ayudará a aumentar tus ingresos como profesor. 

Pero habrá muchos profesores, con una mentalidad tamásica o rajásica, que simplemente se resistirán al cambio… ¡Suerte! 

Pero todos los profesores de Yoga contemporáneos que comprendan la importancia de transformarse profesionalmente, y adaptar su enseñanza a esta era digital, serán bienvenidos.

PD: Si eres Profesor de Yoga, toma nota de esta fecha y pon un alarma en tu móvil: 15 de Septiembre.

Presentaremos la nueva plataforma de Yogabot Profesional que te permitirá digitalizar tu gestión pedagógica.

PD1: Y si además necesitas mejorar tus habilidades de Marketing y Ventas, apúntate a este boletín – VER MÁS

PD2: si no eres profesor , pero conoces a algún buen profe de Yoga, compárteles este artículo… ¡Evita su extinción!