Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

Pregunta de un Suscriptor:

«Muchísimas gracias por darnos tu tiempo para enseñarnos tan especial practica. Te cuento que hace años practique yoga y ahora quiero retomarla, pero mis rodillas no me dan para las flexiones, me da un poco de dolor en las rodillas ¿Cómo debería empezar a trabajar en ellas para soltarlas? Gracias. Namaste»

Respuesta:

Hola, María, es muy importante que fortalezcas primero los músculos del muslo y la pantorrilla haciendo asanas de piernas cuya flexión de la rodilla no exceda nunca de 90 grados, por ejemplo Virabhadrasana I y II y Parshvakonasana, así evitarás mucha carga y esfuerzo y no sentirás tanto dolor en las rodillas.

Además, aunque no hayas pensado en eso, las asanas que tienen las piernas extendidas como Utthita Trikonasana deben equilibrar bien su peso entre el talón y el metatarso de cada pie para no provocar un exceso de presión en la parte frontal de la rodilla, pues esto también te puede generar molestias.

Una vez que estás fuerte y que no sientes dolor en las rodillas en la práctica de estas posturas iniciales, entonces, poco a poco y usando soportes altos (si no está contra-indicado por tu fisioterapeuta o terapeuta) se comienza a flexionar un poco más de noventa grados, aproximándose a las flexiones externas de Baddha Konasana, y a las internas de Virasana.

Como dije antes, según el padecimiento y la condición de cada cual, algunos movimientos de más de 90 grados de flexión podrían prohibirse. Siempre es bueno la opinión de un profesional de la salud antes de realizarlos.

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Desgaste de rótula.
Desgaste o rotura de meniscos.
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Tendinitis de la pata de ganso (o tendinosis o tendo-sinovitis de la pata de ganso)