Yoga para el Tratamiento de la Fascitis Plantar
¿Qué es la Fascia?
En la planta del pie hay una gruesa banda de tejido conectivo denominada fascia plantar.
La fascia se extiende desde el talón hasta los metatarsianos, pero tiene una continuación con los músculos de la parte posterior de la pierna: el sóleo, el gastronecmio y los isquiotibiales.
La función de esta banda es la de tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar y amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie.
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar. Las causas pueden ser diversas: se puede producir por contracturas de los músculos de la pierna posterior (la mayoría de las veces por poca flexibilidad); en obesos, por exceso de peso sobre las piernas; en deportistas, por exceso de uso o por un trabajo repetitivo habitual; por tener un arco plantar prominente o por estiramiento de la misma.
Estas situaciones suelen generar en el tejido de la fascia una serie de microtraumatismos que terminan por producir su degeneración.
El síntoma principal es dolor en la planta del pie, bien en el talón o en la zona media de la planta del pie. El dolor se siente usualmente en la base antero-medial del talón y suele intensificarse por las mañanas por la rigidez que se crea durante la noche, luego, a medida que pasa el día se alivia un poco y de nuevo en la noche vuelve a doler con intensidad.
El dolor se puede agravar por el exceso de carga, el calzado inadecuado o las malas posturas y puede alcanzar el tobillo y los dedos de los pies.
Tratamiento de la fascitis plantar:
El tratamiento es simple y suele ser muy efectivo, pero el dolor en la planta del pie tarda varios meses en remitir (causa principal del abandono del tratamiento), por lo que podemos decir que el tratamiento es a largo plazo.
Se recomiendan ejercicios de estiramiento de la planta del pie.
Es importante saber que la práctica de ejercicios aumentará la sensación del dolor, pero hay que continuar hasta que se alivie.
Existen otros tratamientos como: antiinflamatorios, vendajes, férulas nocturnas, dispositivos ortopédicos y en casos graves, cirugía.
Yoga para el Tratamiento de la Fascitis Plantar. (Yoga Terapéutico)
Nosotros nos concentraremos en la práctica de ejercicios utilizando diferentes posturas de yoga.
Para que la práctica de asanas sea más aprovechable se debe reducir la inflamación, por lo menos de manera temporal. El médico dirá si se administran anti-inflamatorios o no. También se puede colocar hielo sobre la zona o algún soporte frío en forma de cilindro. Esto desinflama la zona y luego ayuda a trabajar mejor. En casos de inflamación profunda se debe esperar a que remita un poco antes de practicar.
Las posturas que nos ayudan a vencer las contracturas de la planta del pie y de la parte posterior de la pierna se deben realizar unas tres veces al día y siempre bajo la recomendación del médico y la supervisión de un profesor certificado.
Son efectivas las posturas que estiran la planta del pie, el talón y la pierna como:
Tadasana con bloques en los metatarsos (o un rulo de mantas en su defecto), llevando bien el talón al suelo.
Virabhadrasana I, Parsvottanasana y Uttanasana con la espalda cóncava y las manos a una repisa.
Dandasana, Janusirsasana y Paschimottanasana con cinto en los metatarsos y la espalda cóncava.
Urdhva Prasarita Padasana con cinto en los metatarsos, Supta Padangusthasana I con cinto, entre otras.
Para descansar el pie de la sobrecarga practicar posturas de inversión como: Viparita Karani con soporte en la espalda y piernas a la pared, pies activos.
Se pueden aliviar los síntomas de esta dolencia en una buena medida pero hay que tener una secuencia de asanas cuidadosamente programada por un profesor, regularidad en la práctica y disciplina por parte del practicante.
¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!
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