Beneficios de PARIGHASANA (Postura del Cerrojo)

Parighasa es una postura del grupo de posturas de lateroflexión de la cadera, esto es, que la pelvis se mueve lateralmente descendiendo un lado y elevando el otro, tal como en Uthitta Trikonasana, Uthita Parsvakonasana y Janu Sirsana II, por ejemplo.

Como bien sabemos, cuando practicamos yoga debemos darle a la columna todos sus movimientos tanto de flexión, lateroflexión, extensión y rotación, entre otros, para mantenerla joven, hidratada y flexible en toda su estructura vertebral y medular.

Este tipo de movimiento de latero-flexión no tiene tantas asanas como otros grupos posturales, por eso es importante en la práctica personal incluir varias de estas posturas para poder completar el trabajo óptimo de la columna.

Además, y como veremos más adelante, de entre todas las posiciones de este tipo, ésta trabaja muy concretamente en el estiramiento del músculo Cuadrado Lumbar, que se encuentra en los costados de la lumbar. Este músculo suele estar comprimido por sostener posturas sedentes mucho tiempo al trabajar o estudiar. La compresión de este músculo produce mucho dolor lumbar, que a veces confundimos con Ciática o Hernia Lumbar.

Ejecución Técnica de PARIGHASANA. ¿Cómo hacer la Postura?

Esta postura tiene muchas variantes. Yo voy a explicarla con el pie de la pierna estirada en flexión, es decir, flexionando el tobillo, como se ve en la figura siguiente.

Podemos partir desde Virasana, sentados sobre los talones piernas y pies juntos con los empeines extendidos hacia atrás para enfatizar el trabajo del empeine y las tibias.

Incorporamos la pelvis y el tronco y nos quedamos con el torso y la pelvis como en Tadasana, es decir, erguidos y alineados, pero con las rodillas flexionadas y con las tibias y los empeines empujando hacia la esterilla.

Con las manos en las caderas y los pulgares por detrás a los lados del hueso sacro, le damos bajada a la piel de la parte superior de los glúteos, lo que nos ayuda a mantener la pelvis en extensión y los glúteos descendiendo hacia los talones.

Llevamos la pierna derecha al lateral derecho y en una primera fase la dejaremos flexionada a 90º para trabajar la alineación de la pierna derecha con la rodilla izquierda en el mismo plano, y el giro del muslo derecho hacia fuera entrando el hueso del muslo derecho (fémur) en la pelvis.

De pelvis hacia arriba estaremos haciendo extensión de la columna y rotación externa de los hombros con la entrada de los omóplatos hacia las costillas posteriores, para mantener la apertura del pecho y el espacio en las clavículas.

Estiramos la pierna derecha manteniendo la verticalidad del muslo izquierdo, y apoyamos la parte posterior del talón derecho en el suelo asegurando que desde ese talón y hasta la cadera derecha se realiza una tracción que fija el fémur en la pelvis, mantenemos la rodilla firme, pero no empujándola hacia el suelo, sino llevándola hacia la pelvis, evitando así la hiperextensión de la rodilla que suele darse en esta postura.

Los dedos del pie quedan mirando hacia el techo al igual que  la rodilla. Debemos sentir que se estira toda la línea que va desde la ingle interna derecha hasta el tobillo interno derecho.

Ponemos los brazos en cruz, giramos hacia fuera los hombros, manteniendo una buena conexión de los huesos de los brazos en los hombros. Con la exhalación flexionamos lateralmente la cadera derecha extendiendo los costados del torso y girando el tronco un poco hacia la izquierda para mantener la alineación del esternón hacia el frente y el costado derecho del torso con la pierna derecha.

Llevamos la mano derecha hacia la tibia derecha, el suelo o sobre un ladrillo (dependiendo de la flexibilidad) y el brazo izquierdo extendido en la línea del costado izquierdo y alineado con la oreja izquierda.

Debemos mantener continuamente el giro del muslo derecho hacia fuera para que ese fémur haga un buen contacto con la cadera.

También debemos mantener el estiramiento lateral de los costados para no comprimir las costillas más bajas contra el hueso de la pelvis. El costado derecho se queda un poco cóncavo. Suele pasar que el glúteo derecho se sale hacia atrás, y que el pecho se gira hacia el suelo, perdiendo la alineación lateral en el plano frontal. Debemos evitar esto en la medida de lo posible.