¿Se puede Practicar Yoga DESPUÉS de un Infarto? ¿Cuándo y cómo empezar? Yoga después de infarto
Pregunta de un Suscriptor: Yoga después de infarto.
«Estimado, José Antonio. No hace mucho he conocido el Yoga y empecé a asistir a sesiones. Conocí tus vídeos de presentación y me gustaron muchísimo Pero he sufrido un infarto y me gustaría saber cuándo puedo comenzar y cómo.»
– Rafael
Respuesta a «Practicar Yoga después de un infarto».
Rafael, como es obvio, un infarto entraña un daño importante del músculo cardíaco y del sistema circulatorio y respiratorio.
Siempre debe concluirse el período de reposo que el médico haya impuesto y cumplir con todo el plan de rehabilitación que se le haya mandado.
Esto nos dará la seguridad de que el entrenamiento cardiovascular inicial se ha completado, y sin cometer excesos, se puede hacer vida normal bajo la observación periódica del especialista.
Tengamos en cuenta un infarto sin complicaciones y agravantes como podrían traer la hipertensión arterial crónica, la arterio-esclerosis, el sobrepeso y demás factores.
Debemos aun así ser prudentes y no pretender exigir al cuerpo el mismo rendimiento que antes del incidente. Tampoco debemos confundir el bienestar que sintamos bajo los efectos de un medicamento (por ejemplo, estabilizador de la tensión arterial) con el estado natural en que nos encontramos.
La paciencia y la prudencia son en este caso los mejores aliados, para que a cada paso de avance no le siga uno de retroceso o, en el peor de los casos, un susto.
Practicar Yoga después de Infarto.
Una vez que estamos en posición de practicar asanas, se debe comenzar por las asanas básicas de piernas.
Pero en este caso evitaremos elevar los brazos por encima de los hombros para evitar el sobre esfuerzo que supone para el corazón bombear sangre en contra de la gravedad hasta las manos.
También reservaremos Virabhadrasana I para una segunda fase en que el cuerpo tenga ya más entrenamiento y se practicará con la cabeza en línea con la columna sin mirar hacia arriba y con los brazos en las caderas o extendidos transversalmente (Vimanasana) y nunca elevados.
Prasarita padottanasana se debe evitar por la intensidad que requiere y por tanto su impacto al músculo cardíaco. Más adelante un profesor deberá aplicarla o descartarla si lo estima oportuno.
Se pueden practicar además Adhomukha Svanasana (perro cabeza abajo), torsiones abiertas, flexiones de columna sedentes (siempre con soporte de la frente en un calzo o en silla) y posturas supinas. También se pueden practicar posturas invertidas pasivas con soporte, como setubanda sarvangasana sobre mantas y viparita karani.
Evitar a toda costa hacer Shirshasana o cualquiera de las asanas que conformen su ciclo. Evitar las extensiones de columna activas como Dhanurasana, Ushtrasana o Urdhva Dhanurasana. Evitar comprimir el cuello por detrás. Evitar las variantes activas de Sarvangasana hasta que el profesor que le atienda lo estime oportuno.
Al final se debe tomar un buen tiempo en Shavasana. Allí se observará la respiración suavemente sin forzarla, llevando poco a poco la atención de los cinco sentidos a la misma. Sintiendo todo el cuerpo descansando, eliminando cualquier tensión que pueda provocarse mientras se respira. Este ejercicio es Ujjaji I pranayama.
No forzar ninguna postura. Hacer la técnica correctamente y sostener cada asana solo 4 o 5 respiraciones profundas al principio. Orientar la práctica a extender todo el cuerpo con tono muscular suficiente para mantener conectadas las articulaciones y mantener una respiración natural, sin jadeos ni apneas.
Es mejor hacer poco todos los días que pretender hacer un gran programa de ejercicios un par de días a la semana.
Todo lo descrito aquí se refiere a la nomenclatura y la técnica de asanas y pranayamas del método Iyengar. Los practicantes con este padecimiento deben tener la asistencia de un profesor certificado.
A todos los que lean este artículo y tengan este padecimiento espero que con ánimo y prudencia lo apliquen y les ayude. En especial a ti Rafael, que con tu pregunta generaste la posibilidad de este material. Muchas gracias y a practicar!
Jose Antonio Cao.
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