Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Pregunta de un Suscriptor: Hiperlaxitud en las Rodillas.

«Me encantaron los videos de los TRES Pilares y me gustaría recibir más. ¡Gracias! Hiperlaxitud en las Rodillas

También me gustaría saber si hay modificaciones específicas en posturas de pie como trikonansana para la hiperlaxitud en las rodillas. Nuevamente Gracias.»

-Ana Salvaro

Respuesta a «Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.»

La hiperlaxitud en las rodillas es un padecimiento bastante común. Aunque más presente en mujeres que en hombres, es importante que todos la conozcan porque se puede tener desde niño o generarse por un mal hábito postural.

La rodilla al igual que el codo, es una articulación de tipo bisagra, o sea, solo tiene movilidad en una dimensión. Extiende o flexiona.

Muchas veces, al extenderlas (al poner las piernas rectas) lo hacemos llevando la articulación hasta el tope, sintiendo que encaja hacia detrás la rótula contra el extremo inferior del fémur (hueso del muslo) y el superior de la tibia (hueso mayor de la pantorrilla).

Esta práctica se suele hacer sin control de los músculos de la parte posterior de la pierna (los gemelos en la pantorrilla y el bíceps femoral en el muslo, entre otros) que son los encargados de “amortiguar” ese tope violento de la rótula contra los huesos de la articulación.

De esta forma se va deformando y moviendo hacia atrás la “bisagra” de la rodilla generando dolor y molestias, llegando en casos severos a producir una fuerte lesión.

En una correcta práctica de yoga, se puede educar a la pierna a que modere la extensión de la rodilla fortaleciendo sus amortiguadores naturales nombrados en el párrafo anterior.

Por eso notarán los alumnos del curso “Potenciando tu vida” mi énfasis en la técnica de las asanas de piernas con respecto a la colocación del pie.

La regla de oro es: El peso que ponemos sobre el talón y el que ponemos sobre los metatarsianos de cada pie debe ser siempre equivalente”.

Hiperlaxitud en las Rodillas nexoyoga

Así, por ejemplo, cuando practicamos Utthita Trikonasana, al extender el tronco sobre la pierna derecha por ejemplo, todo el peso tiende a ir al talón de forma natural. Este error provoca hiperlaxitud en las rodillas.

Siendo inteligentes, llevaremos peso y apretaremos la base de los dedos del mismo pie derecho contra el suelo hasta equilibrar su peso con el del talón y así garantizar el equilibrio de las cadenas musculares y reducir el impacto sobre la rodilla, evitando el riesgo de esta dolencia.

Piensen y apliquen el concepto en otras asanas y verán como desaparecen las molestias que produce esta dolencia. Espero que este artículo les sea de utilidad.

Ánimo con su práctica y ya me contarán. Un saludo.

Jose Antonio Cao.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Practicar Yoga después de un Infarto.

Practicar Yoga después de un Infarto.

¿Se puede Practicar Yoga DESPUÉS de un Infarto? ¿Cuándo y cómo empezar? Yoga después de infarto

Pregunta de un Suscriptor: Yoga después de infarto.

«Estimado, José Antonio. No hace mucho he conocido el Yoga y empecé a asistir a sesiones. Conocí tus vídeos de presentación y me gustaron muchísimo Pero he sufrido un infarto y me gustaría saber cuándo puedo comenzar y cómo.»

– Rafael

Respuesta a «Practicar Yoga después de un infarto». 

Rafael, como es obvio, un infarto entraña un daño importante del músculo cardíaco y del sistema circulatorio y respiratorio.

Siempre debe concluirse el período de reposo que el médico haya impuesto y cumplir con todo el plan de rehabilitación que se le haya mandado.

Esto nos dará la seguridad de que el entrenamiento cardiovascular inicial se ha completado, y sin cometer excesos, se puede hacer vida normal bajo la observación periódica del especialista.

Tengamos en cuenta un infarto sin complicaciones y agravantes como podrían traer la hipertensión arterial crónica, la arterio-esclerosis, el sobrepeso y demás factores.

Debemos aun así ser prudentes y no pretender exigir al cuerpo el mismo rendimiento que antes del incidente. Tampoco debemos confundir el bienestar que sintamos bajo los efectos de un medicamento (por ejemplo, estabilizador de la tensión arterial) con el estado natural en que nos encontramos.

La paciencia y la prudencia son en este caso los mejores aliados, para que a cada paso de avance no le siga uno de retroceso o, en el peor de los casos, un susto.

Practicar Yoga después de Infarto.

Una vez que estamos en posición de practicar asanas, se debe comenzar por las asanas básicas de piernas.

Pero en este caso evitaremos elevar los brazos por encima de los hombros para evitar el sobre esfuerzo que supone para el corazón bombear sangre en contra de la gravedad hasta las manos.

También reservaremos Virabhadrasana I para una segunda fase en que el cuerpo tenga ya más entrenamiento y se practicará con la cabeza en línea con la columna sin mirar hacia arriba y con los brazos en las caderas o extendidos transversalmente (Vimanasana) y nunca elevados.

Prasarita padottanasana se debe evitar por la intensidad que requiere y por tanto su impacto al músculo cardíaco. Más adelante un profesor deberá aplicarla o descartarla si lo estima oportuno.

Se pueden practicar además Adhomukha Svanasana (perro cabeza abajo), torsiones abiertas, flexiones de columna sedentes (siempre con soporte de la frente en un calzo o en silla) y posturas supinas. También se pueden practicar posturas invertidas pasivas con soporte, como setubanda sarvangasana sobre mantas y viparita karani.

 

yoga después de infarto nexoyoga

Evitar a toda costa hacer Shirshasana o cualquiera de las asanas que conformen su ciclo. Evitar las extensiones de columna activas como Dhanurasana, Ushtrasana o Urdhva Dhanurasana. Evitar comprimir el cuello por detrás. Evitar las variantes activas de Sarvangasana hasta que el profesor que le atienda lo estime oportuno.

Al final se debe tomar un buen tiempo en Shavasana. Allí se observará la respiración suavemente sin forzarla, llevando poco a poco la atención de los cinco sentidos a la misma. Sintiendo todo el cuerpo descansando, eliminando cualquier tensión que pueda provocarse mientras se respira. Este ejercicio es Ujjaji I pranayama.

yoga después de infarto nexoyoga

No forzar ninguna postura. Hacer la técnica correctamente y sostener cada asana solo 4 o 5 respiraciones profundas al principio. Orientar la práctica a extender todo el cuerpo con tono muscular suficiente para mantener conectadas las articulaciones y mantener una respiración natural, sin jadeos ni apneas.

Es mejor hacer poco todos los días que pretender hacer un gran programa de ejercicios un par de días a la semana.

Todo lo descrito aquí se refiere a la nomenclatura y la técnica de asanas y pranayamas del método Iyengar. Los practicantes con este padecimiento deben tener la asistencia de un profesor certificado.

A todos los que lean este artículo y tengan este padecimiento espero que con ánimo y prudencia lo apliquen y les ayude. En especial a ti Rafael, que con tu pregunta generaste la posibilidad de este material. Muchas gracias y a practicar!

Jose Antonio Cao.

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Dolor de Cuello. Ejercicios de Yoga.

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Dolor de Cuello. Entrevista a José Antonio.

Les compartimos esta interesante entrevista en Radio, en la que nos enfocamos en hablar sobre el Dolor de Cuello, de manera más amplia, y analizamos algunas de las causas del dolor de cuello, y consejos que pueden ayudarte a corregir posturas y aliviar el dolor.

¡Esperamos que te nutras de los consejos de valor de esta entrevista, y que los comiences a aplicar en tu vida diaria!

Desde ya, te damos las GRACIAS por dejarnos tus comentarios acerca de estos consejos sobre los beneficios del yoga y por compartirla con tus amigos. ¡Namaste!

Yoga Terapéutico para el Tratamiento del Cuello

Di adiós a los dolores de Cuello con nuestro Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales. 

Si el dolor o molestia que sufres se encuentra en la parte alta de la espalda te recomendamos el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales.

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Cómo Recuperarse de la Escoliosis.

Cómo Recuperarse de la Escoliosis.

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¿Qué es la Escoliosis?

Es una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se conoce cuales son las causas de provocan esta curvatura. Esto se conoce como escoliosis idiopática.

La escoliosis idiopática, que es la más común, no tiene edad, y puede causar molestias y fuertes dolores de espalda, y en algunos casos más graves se necesitan tratamientos médicos y/o quirúrgicos.

Sin embargo, para los casos más comunes y leves, el Yoga resulta de una tremenda ayuda para DETENER el proceso progresivo de esta condición, o incluso puede ayudar a que la columna se RECUPERE.

¿Sufres de dolores de Espalda? ¿Te han diagnosticado algún tipo de Escoliosis?

En esta entrevista radial al Maestro de Yoga Iyengar, José Antonio Cao nos expones algunas técnicas e ideas para DETENER el proceso de Escoliosis, e incluso, en algunos casos, RECUPERARSE DE LA ESCOLIOSIS con la ayuda del Yoga y las correcciones posturales.

Escucha con atención, y si te sientes identificado/a, sigue estos consejos…

Desde ya TE AGRADECEMOS nos dejes tus comentarios, y compartas este artículo con tus amigos en las Redes Sociales.

¡Namaste!

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Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto: ¿Por qué me duelen las rodillas?

Duda de un Suscriptor:

«Hola, Jose Antonio. Me encantó tu tercer video de la INTEGRACIÓN. Debo decir que aun me cuesta mucho sentarme en la posición de loto, solo lo logro con un cojín debajo.

Te pregunto: ¿Cómo debo hacer esta posición, para que no me duela la rodilla, sobre todo la izquierda? Namaste!»

– Iraide.

Respuesta:

Hola, Iraide. La posición de loto (Padmasana) exige un trabajo de giro potente de los fémures en la cadera y una extensión de la cara externa de los muslos, adecuada para no sacar ese espacio de la rodilla y comprimir los meniscos internos.

Además, en Padmasana también es necesaria una buena resistencia de los tobillos para no comprimirlos por su cara interna.

postura del loto nexoyoga

Los peligros de la posición de loto o Padmasana, están en hacerla sin acondicionar lo anterior. Las lesiones a posteriori pueden ser muy dolorosas.

Por eso, para una correcta ejecución de Padmasana, es importante prepararse con secuencias adecuadas que extiendan y flexionen las rodillas para ejercitar todos sus ligamentos y tendones.

También es necesario ganar capacidad de giro en las caderas y extensión en los muslos, así como fuerza en las caras externas de las pantorrillas y en los tobillos.

Mi recomendación es comenzar con las secuencias simples de asanas de pie y sedentes, hasta que las piernas respondan mejor a este tipo de movimiento.

Controlar bien Virasana, Baddhakonasana y Swastikasana como mínimo sin molestias ni dificultad. De esta forma la pelvis cederá y ganará capacidad de giro en los muslos de dentro hacia fuera, lo que permitirá una colocación de las rodillas más adecuada para Padmasana (posición de loto).

Luego comenzar con asanas que llevan una sola pierna en loto, hasta ganar control y facilidad suficientes antes de acometer la postura final.

Si pones dedicación y sigues la técnica correcta de las asanas, seguro que llegas a hacerla sin molestias.

Ánimo y a practicar.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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