Cómo Recuperarse de la Escoliosis.

Cómo Recuperarse de la Escoliosis.

Cómo Recuperarse de la Escoliosis.

¿Qué es la Escoliosis?

Es una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se conoce cuales son las causas de provocan esta curvatura. Esto se conoce como escoliosis idiopática.

La escoliosis idiopática, que es la más común, no tiene edad, y puede causar molestias y fuertes dolores de espalda, y en algunos casos más graves se necesitan tratamientos médicos y/o quirúrgicos.

Sin embargo, para los casos más comunes y leves, el Yoga resulta de una tremenda ayuda para DETENER el proceso progresivo de esta condición, o incluso puede ayudar a que la columna se RECUPERE.

¿Sufres de dolores de Espalda? ¿Te han diagnosticado algún tipo de Escoliosis?

En esta entrevista radial al Maestro de Yoga Iyengar, José Antonio Cao nos expones algunas técnicas e ideas para DETENER el proceso de Escoliosis, e incluso, en algunos casos, RECUPERARSE DE LA ESCOLIOSIS con la ayuda del Yoga y las correcciones posturales.

Escucha con atención, y si te sientes identificado/a, sigue estos consejos…

Desde ya TE AGRADECEMOS nos dejes tus comentarios, y compartas este artículo con tus amigos en las Redes Sociales.

¡Namaste!

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto: ¿Por qué me duelen las rodillas?

Duda de un Suscriptor:

«Hola, Jose Antonio. Me encantó tu tercer video de la INTEGRACIÓN. Debo decir que aun me cuesta mucho sentarme en la posición de loto, solo lo logro con un cojín debajo.

Te pregunto: ¿Cómo debo hacer esta posición, para que no me duela la rodilla, sobre todo la izquierda? Namaste!»

– Iraide.

Respuesta:

Hola, Iraide. La posición de loto (Padmasana) exige un trabajo de giro potente de los fémures en la cadera y una extensión de la cara externa de los muslos, adecuada para no sacar ese espacio de la rodilla y comprimir los meniscos internos.

Además, en Padmasana también es necesaria una buena resistencia de los tobillos para no comprimirlos por su cara interna.

postura del loto nexoyoga

Los peligros de la posición de loto o Padmasana, están en hacerla sin acondicionar lo anterior. Las lesiones a posteriori pueden ser muy dolorosas.

Por eso, para una correcta ejecución de Padmasana, es importante prepararse con secuencias adecuadas que extiendan y flexionen las rodillas para ejercitar todos sus ligamentos y tendones.

También es necesario ganar capacidad de giro en las caderas y extensión en los muslos, así como fuerza en las caras externas de las pantorrillas y en los tobillos.

Mi recomendación es comenzar con las secuencias simples de asanas de pie y sedentes, hasta que las piernas respondan mejor a este tipo de movimiento.

Controlar bien Virasana, Baddhakonasana y Swastikasana como mínimo sin molestias ni dificultad. De esta forma la pelvis cederá y ganará capacidad de giro en los muslos de dentro hacia fuera, lo que permitirá una colocación de las rodillas más adecuada para Padmasana (posición de loto).

Luego comenzar con asanas que llevan una sola pierna en loto, hasta ganar control y facilidad suficientes antes de acometer la postura final.

Si pones dedicación y sigues la técnica correcta de las asanas, seguro que llegas a hacerla sin molestias.

Ánimo y a practicar.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Ejercicios de Yoga. Práctica en Personas Mayores.

Ejercicios de Yoga. Práctica en Personas Mayores.

Ejercicios de Yoga para Personas Mayores. Como Realizar la Práctica.

Pregunta de un Profesor de Yoga:

«Soy instructora de Hatha Yoga y te agradezco por esta iniciativa. Hablas en el primer vídeo sobre la precisión, las líneas, el colapso de zonas por la no comprensión corporal y kinética de la postura, en este caso Virabhadrasana 1.

¿Cómo tú puedes mediar todos estos aspectos, para una persona que nunca ha realizado ejercicios de yoga y que no tiene fuerza suficiente ni conciencia corporal gente sobre los 50 años?

¿Cómo explicarías y abordarías la práctica (ejercicios de yoga) para este tipo de estudiantes? Ya que su cuerpo no es de la misma ductilidad. Agradecida de tu respuesta me despido».

– Gabriela

Respuesta a La práctica en las personas mayores al realizar ejercicios de Yoga.

Para empezar debes saber que la forma de abordar la clase con personas mayores es diferente a la forma en que abordarías una clase general, hablo de personas de más de 59 años pero también esta respuesta es extensible a aquellas personas que estén aquejadas de alguna dolencia o simplemente presenten rigidez, hay que sopesar mucho los inconvenientes físicos al realizar ejercicios de yoga.

Para empezar algunas posturas deberás de adaptarlas utilizando soportes o no, buscando siempre que la postura se asemeje mucho a la original, al Asana clásica. Los soportes no se utilizan para acomodar la postura sino para ayudar a las personas a acceder al Asana. Se debe buscar que las piernas se estiren todo lo que se pueda, que se nivele la pelvis y que la columna se alargue para poder expandir bien el pecho. Lo mismo sucede con los brazos, adaptar la postura para que se genere espacio en la articulación del hombro.

En general puedes practicar casi todas las posturas: de pie, sentadas, torsiones, extensiones de columna, flexiones, incluso invertidas, algunas las tendrás que adaptar y otras no tanto, utilizando sillas, mantas, bloques, cinturones, así, dependiendo de las posibilidades de cada alumno.

Los dispositivos se introdujeron para ayudar al alumno a comprender la postura, a que la consciencia toque aquellas partes del cuerpo físico que de otra manera no seria posible.

Ejercicios de yoga en mayores. Primer ejemplo:

Imagina que le pedimos a un alumno que haga Virabhadrasana I (supongo que te refieres a esta postura), pero no puede elevar los brazos sin que con ello se hunda el pecho, o no puede porque tiene dificultades con la articulación del hombro, tendrás que adecuar la postura a ese alumno, adaptar la postura a su anatomía, entonces colocamos las manos del alumno en la cadera y le pedimos que gire bien los hombros y los codos hacia detrás y que abra el pecho, entonces percibe el espacio en el hombro y en el pecho, la consciencia llega allí, le alineamos mejor los omóplatos y la espalda.

ejercicios de yoga nexoyoga

Ejercicios de yoga en mayores. Segundo ejemplo:

Le pedimos que haga Paschimottanasana tomándose los dedos de los pies, pero no alcanza a ellos o alcanza pero la espalda queda encorvada y colapsa la zona torácica y abdominal, ese alumno no percibe correctamente la postura, su percepción de la extensión y del espacio estará distorsionada, ahora si le ayudamos colocando un cinturón en los pies y le decimos que tome el cinturón con las manos, entonces la distancia entre brazos y pies se alargaría y por consiguiente se alarga la columna y se siente el espacio en la cara anterior del tronco y la postura se parece más a Paschimottanasana, obteniendo algunos de los beneficios de esa Postura de Yoga.

Cada variante que hacemos con las posturas debe verse como una postura completa en sí, como diferentes fases de una misma postura hasta llegar a la posición clásica, algunas personas no podrán acceder nunca a la postura original pero usando nuestro ingenio y creatividad en la clase y con la ayuda de los dispositivos lograremos que su postura se acerque a la original y que su consciencia toque esas partes que permanecen todavía oscuras.

Además no tienes porque dar toda la información de la postura en una misma clase, mucha información atiborra la mente y el entendimiento se nubla, se debe ir poco a poco, paso a paso, que los alumnos comprendan como y que debe hacerse es de tremenda importancia.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Yoga Para Niños. Beneficios y Consejos Prácticos

Yoga Para Niños. Beneficios y Consejos Prácticos

Yoga para niños. Beneficios del Yoga Para Niños.

En este artículo queremos compartir algunos respuestas, con consejos e información, sobre la práctica del yoga para niños.

Pregunta 1: Hola, José Antonio. Yo hice el profesorado de Yoga Iyengar, ya hice el segundo nivel y me estoy perfeccionando. Me gustaría hacer yoga para niños. ¿Me puedes dar algún consejo? Gracias por anticipado.
– Alicia. 

Respuesta 1.

Hola, Alicia.

Trabajar con niños, no es igual que con adultos, los niños están en constante movimiento y experimentan mucha curiosidad por lo que les rodea.

Debes preparar las clases dinámicas, en movimiento, ya sea enlazando las posturas (vinyasa) o postura a postura, pero, en cualquier caso, el yoga para niños, no debe ser una clase lenta llena de explicaciones.

Los niños no deben sostener las asanas como un adulto pues su cuerpo aún se está formando y creciendo. Deben aprender como trabajar con su cuerpo, conocer sus limitaciones, deben aprender a interactuar con otros niños sin miedo o vergüenza al contacto físico.

Al realizar yoga para niños, puedes valerte de las artes plásticas o de algún cuento o canción, en todo momento deben sentir que se divierten, que aprenden algo nuevo, sino la clase se torna aburrida para ellos, no deben sentir el yoga para niños, como una obligación.

Los niños viven constantemente en el presente, no están como los adultos pensando en pasado o futuro. En el libro el árbol del yoga, Iyengar dedica un capítulo a la infancia, es muy interesante su forma de llevar el yoga a los niños.

Pregunta 2: Muchísimas gracias por mantenerme en contacto e informada. Me agradaría que me asesores sobre Yoga para niños, pues a mis Nietas les agrada verme hacer la actividad, por ello es que se me ocurrió llevarlo a cabo con las Niñas. Desde ya, agradeceré su respuesta. Cariños.
– Silvia.

Respuesta 2.

Hola, Silvia:

Me alegra mucho el interés de tus nietas, es muy importante que los niños estén motivados en esta práctica, que la realicen con entusiasmo y alegría.

El yoga para niños, les ayuda a concentrarse y a ganar fuerza, también les enseña cuales son sus límites, que posturas pueden hacer bien y cuales un poquito menos bien, la práctica les enseña elementos del cuerpo, como qué músculos y qué huesos están en esta parte del cuerpo, como es la columna, etc.. y les anima a interactuar con otras personas, el contacto físico es importante entre los seres humanos.

yoga para niños nexoyoga

Al realizar yoga con niños, deben sentir que juegan, que se lo pasan bien.

Muéstrales las asanas que tienen nombres de animales, de plantas y las que forman figuras geométricas, son las más fáciles de aprender.

Debes saber que la actividad del yoga con niños debe ser dinámica pues el niño vive en el presente pero en constante movimiento, su mente es muy activa y llena de curiosidad. No debe sostener las posturas como un adulto pues sus músculos y articulaciones se están formando, deben marcar la postura y pasar a otra. Hay muchas formas de hacer dinámica la clase.

Hay en el mercado libros de yoga para niños que podrán servirte.

Gracias y saludos.

Beneficios del Yoga para Niños:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Mejoría de la autoestima.
8- Baja en el nivel de estrés infantil.
9- Perfeccionamiento de los sentidos.
10- Agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interacción con los demás.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Cómo Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

Cómo Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

Cómo Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

Cómo hacer yoga. La Devoción y Entrega… Elemento Fundamental en tu Práctica.
En este artículo damos respuesta a una duda de un suscriptor.

«Hola, llevo un tiempo practicando de manera autodidacta el yoga, he tratado de enfocar mi práctica a la sanación interna, pero hay tanta información en Internet sobre cómo hacer yoga , que no es fácil al decidir hacerlo solo, enfocarte por una linea..

Me gustó lo que dijiste en el vídeo y me gustaría saber cómo poner en práctica los siguientes dos acciones del yoga: estudio profundo y entrega a dios, la voluntad la tengo pero creo que está mal orientada. Gracias».

Respuesta: Cómo Hacer Yoga . Devoción, Entrega y Voluntad.

En el libro Los YogaSutras (Aforismos de yoga), Patañjali describe en el capítulo II (II.29) el sendero óctuple del yoga (ashtanga yoga), sintetizando y unificando el concepto y el fin del yoga. A los ocho aspectos del yoga los nombra:

1- Yama, preceptos morales.
2- Niyama, observancias invariables.
3- Ásana, posturas.
4- Pranayama, control de la respiración.
5- Pratyahara, absorción de los sentidos.
6- Dharana, concentración.
7- Dhyana, meditación.
8- Samadhi, absorción de la consciencia en el Sí-mismo.

Los cinco primeros estadios son esfuerzos individuales que hacemos a lo largo de nuestra práctica ininterrumpida, los últimos tres son las manifestaciones del arte del yoga.

Cómo Hacer Yoga | Estudio Profundo, Devoción y entrega en la Práctica.

El Estudio profundo del Sí-mismo y la entrega a Dios, son dos componentes de Niyama.

Svadhyaya, o el estudio del Sí-mismo, se ha traducido como el estudio de los textos sagrados y la recitación de mantras, pero también es el estudio profundo que hacemos de nosotros mismos en la práctica individual, cuando observamos el cuerpo y lo ajustamos desde la piel hacia el interior buscando que se evidencie nuestro núcleo del Ser y cuando, una vez nuestra práctica de yoga sea lo suficientemente profunda observemos desde el núcleo de nuestro Ser hacia la piel, nuestra inteligencia conectará nuestro cuerpo y nuestro Ser proporcionando armonía corporal, mental y espiritual.

Cuando el cuerpo está desajustado, mal alineado y bloqueado sobreviene la enfermedad. Las afecciones físicas son un impedimento en la práctica para alcanzar al Sí-mismo, por eso son importantes los aspectos asana y pranayama para preparar al cuerpo físico y a la mente y redistribuir y regular correctamente la energía.

La práctica ha de realizarse con devoción, Isvara pranidhanat es entregarse al Alma Universal mediante renuncia y aplicación.

Debemos practicar desde nuestro cuerpo físico para nuestro Ser interno para que algún día aflore nuestra alma y nos ilumine.

Practicar con fervor y disciplina y entregar esa práctica y ese esfuerzo a nuestro Ser Interno nos conduce a la Realización.

Espero pueda ayudarte. ¡Muchas gracias!

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA