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YOGA PARA ALIVIAR EL SÍNDROME PRE-MENSTRUAL

by nexoYOGA | Ene 22, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

Yoga Para La Mujer. Como Aliviar el Síndrome Pre-menstrual

El Síndrome Pre-menstrual comienza a apreciarse aproximadamente, casi una semana o diez días antes del periodo menstrual.

Se caracteriza por un estrés generalizado que también se traduce en dolor de cabeza, endurecimiento de pechos, irritabilidad, inflamación y dolor en la región pélvica, entre otras molestias.

Este malestar (síndrome pre-menstrual) puede estar causado por un mal funcionamiento de los órganos sexuales o de desequilibrios endocrinos. Aunque también puede deberse a factores psicológicos.

Para reducir los efectos de este padecimiento se pueden realizar algunas secuencias de posturas que ayuden a balancear las funciones del organismo, relajen el cuerpo y favorezcan, en consecuencia, el estado positivo de la mente.

Una vez finalizada la menstruación se comenzará la práctica con una secuencia que incluya:

Posturas invertidas:

Sirsásana, en el equilibrio o su variación en cuerdas.

Sarvangásana, en el equilibrio o su variación en silla.

Halásana, o Ardha halásana en silla.

Extensiones de columna:

Šalabhásana.

Dhanurásana.

Urdhva mukha svanásana.

Si no se pueden practicar las invertidas anteriores, practicar Viparita karani con soporte.

Cuatro o cinco días antes del periodo menstrual convendría realizar una práctica que relaje y ablande el vientre. Para ello, podemos incluir en nuestra secuencia algunas de estas posturas:

Estiramientos hacia adelante:

Janusirsásana, con soporte.

Marichyásana I, solo fase de torsión.

Paschimottanasana, con soporte.

Upavistha konásana, con soporte al llevar el tronco hacia adelante.

Extensiones de columna con soporte:

Supta virásana.

Viparita dandásana en silla.

Setu bandha sarvangásana con bloque y cinto.

Si se siente tensión, dureza en el vientre y demasiado cansancio durante la fase pre-menstrual (antes de la menstruación) lo mejor que se puede hacer es Viloma pranayama II.

Las espiraciones largas con pausas (Bahya viloma) mejoran la tensión y la respuesta del cuerpo.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo practicar estas ASANAS de manera Eficiente y Correcta

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TRATAMIENTO DE HERNIA INGUINAL

by nexoYOGA | Ene 15, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

Tratamiento de Hernia Inguinal mediante el Yoga

¿Qué es la Hernia Inguinal?

La Hernia Inguinal consiste en la salida de parte del contenido de la cavidad abdominal hacia el exterior a través de zonas débiles del conducto inguinal. En este artículo hablaremos del Tratamiento de Hernia Inguinal mediante el yoga.

Es una patología muy frecuente y la padecen sobre todo hombres, aunque también puede aparecer en mujeres e incluso niños.

Síntomas de la aparición de una Hernia Inguinal.

Es frecuente que la hernia Inguinal no presente síntomas claros. Puede aparecer un bulto en la zona de la ingle o en el escroto. Se nota al estar de pie y el bulto puede desaparecer al acostarse.

La Hernia Inguinal puede aumentar su tamaño al toser o al hacer fuerza con el abdomen.

Puede producir dolor leve o molestias, aunque también puede provocar fiebre, dolor agudo y sentirse endurecida la zona, lo cual puede indicar alguna complicación. Si fuese así debe acudir cuanto antes al médico.

Cómo prevenir la Hernia Inguinal.

–Evitar el sobrepeso: la grasa abdominal acumulada aumenta la presión del abdomen hacia el exterior favoreciendo la aparición de hernias inguinales.

-No llevar cargas pesadas: al cargar pesos se produce también un aumento de la presión abdominal. Si se debe cargar un peso, es muy importante mantener la correcta posición del tronco.

-Evitar el estreñimiento.

-Mantener el tono muscular.

Tratamiento de la Hernia Inguinal.

En cuanto al tratamiento de la hernia inguinal, cuando la hernia se ha estrangulado, normalmente se debe recurrir a la cirugía, el tratamiento de hernia inguinal más efectivo, incluso en niños.

Aunque, cuando la hernia inguinal está blanda (se reduce al oprimirla con la mano) y el médico lo estima oportuno, el tratamiento de hernia inguinal puede llevarse acabo mediante medios no quirúrgicos que ayudan a reducirla y contenerla.

Se puede, por ejemplo, utilizar una venda de contención para evitar que la hernia siga abultándose y saliéndose el contenido del abdomen (principalmente el intestino delgado) al exterior.

Hay que saber colocar la venda correctamente para que el tratamiento tenga el efecto adecuado.

Cómo el Yoga Puede Ayudarme con el Tratamiento de mi Hernia Inguinal?

En los casos en los que la hernia inguinal está blanda, la práctica de yoga también resulta muy efectiva para aliviarla.

Dicha práctica deberá orientarse fundamentalmente a fortalecer la pared abdominal e intentar llevar los órganos internos a su sitio.

La práctica correcta y sistemática de algunas asanas de yoga, bajo la supervisión de un profesor certificado, puede aliviar en gran medida los síntomas de la hernia y, en determinados casos, llegar a reducirla. A continuación les recomendamos algunas Asanas para realizar en el tratamiento de la hernia inguinal (no están necesariamente presentadas en una secuencia ordenada):

Posturas de Yoga Recomendadas para el Tratamiento de una Hernia Inguinal.

1- Posturas de piernas.

Fortalecen la pelvis y el tronco. Ayudan a contrarrestar la fuerza de gravedad que afecta a los órganos. Con la práctica, al fortalecer las piernas, la energía de éstas se eleva hacia el pecho y la cabeza, aumentando la fuerza del cuerpo en general.

En todas las posturas de pierna hay que poner mucho cuidado en la posición de la pelvis (el coxis siempre dentro). Debe cuidarse también de que no se extiendan demasiado las ingles en las posiciones de extensiones laterales.

2- Posturas sentadas y flexiones.

Posturas como Virásana ayudan en el Tratamiento de hernia inguinal, al reducir la presión del contenido abdominal sobre el canal inguinal. Lleva energía a los riñones para evitar que desciendan, reduciendo la presión interna.

– Virásana.

– Pavanamuktásana (con una silla y manta entre los muslos y la pelvis. En el suelo).

– Eka Pada Pavanamuktásana.

3- Extensiones de columna.

Las extensiones de columna extienden el abdomen y eliminan la presión que los órganos abdominales crean sobre la pelvis baja. Los órganos internos descansan sobre la espalda y de esta manera se alivia la presión sobre la hernia inguinal.

La espalda debe reposar sobre un soporte, para no tensar el vientre y empujar su contenido (es decir, los órganos) hacia el exterior. Además, en las extensiones de columna con soporte podemos controlar que la pelvis no se extienda en exceso.

– Supta virásana.

– Ustrásana (con silla y soporte en la espalda y la cabeza).

– Urdhva danurásana (con silla para apoyar la espalda y con pies elevados en bloques).

4- Posturas que fortalezcan el abdomen.

Una pared abdominal fuerte ayuda al Tratamiento de Hernia Inguinal, al mantener el contenido del vientre en su lugar. Esto reduce la presión sobre la hernia inguinal. Debemos evitar empujar el vientre hacia la pelvis. Mantener el vientre en absorción.

– Supta padangushtásana I (sin cinto, con la pierna en ángulo de 30 grados).

– Urdhva Prasárita padásana (Empezar con las piernas en flexión. Con las piernas – extendidas en ángulo recto y las manos en las corvas y luego con los brazos al suelo).

5- Invertidas

Contrarrestar los efectos de la gravedad sobre los órganos internos.

– Sirsasana (en pared).

– Sarvangásana (en silla).

– Ardha Halásana.

6- Relajación

Los órganos reposan, gravitando hacia el interior de la espalda. Se relaja la pelvis.

– Viparita karani

– Savásana I (con soporte en las corvas).

Cómo practicar las asanas en este artículo

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Tres Técnicas para Mantener Motivados a tus Alumnos de Yoga.

by nexoYOGA | Jul 9, 2015 | Artículos | 17 comments

La educación es un basamento fundamental de la sociedad, pero la forma de transmitir el conocimiento puede cultivar el interés, la curiosidad y la pasión por el crecimiento personal o todo lo contrario, generar repulsión y tedio por la materia tan pobremente impartida.

Muchas veces son los profesores de yoga los que tienen la llave maestra hacia el disfrute y la evolución de los alumnos o su fracaso; y sorprendentemente, la eficacia de esta no recae únicamente en su conocimiento académico, sino en varios pilares que trataremos a continuación.

Si nos situáramos otra vez en el momento en el que entramos a una clase de yoga por primera vez, ¿qué fue lo que nos hizo quedarnos?

Seguramente responderán: el contenido, el yoga, la maravilla que es esta disciplina y todo lo que puede ofrecer a cambio de un esfuerzo relativamente pequeño. Pero esta respuesta no es del todo cierta. Estábamos seguros quizás de que seguiríamos practicando yoga, pero ¿estábamos seguros de continuar con ese profesor y en ese centro?

Si la respuesta es sí, entonces hay que pensar en las cualidades de la enseñanza de ese profesor de yoga.

Un buen profesor no es solo el que más conocimiento tiene de la materia, aunque esto sea la primera condición necesaria. Un buen profesor debe tener una relación con cada uno de sus alumnos que cumpla:

Seguridad para el alumno en cada ejercicio que enseña.
Seguimiento personal de cada alumno.
Llevar al alumno a la experiencia directa de aquello que espera aprender. “La enseñanza viva”

Piensen otra vez en ese primer momento. Les preguntó su profesor por sus limitaciones físicas, fisiológicas, padecimientos psicosomáticos? ¿Les preguntó su profesor sobre sus expectativas en el yoga? ¿Sus objetivos?

Les llevó de la mano observando su evolución durante el tiempo que duró el curso que compartieron? Se ajustó correctamente la práctica a sus necesidades y objetivos? ¿Supieron en todo momento cuál era la estructura del curso, por dónde iban cada semana y qué debían ir entendiendo y realizando? Y lo más importante de todo: ¿Fueron capaces de experimentar el yoga y sus beneficios tal y como su profesor les transmitió?

Piensen en todas las preguntas anteriores. Ahora, además de tener una valoración de aquél momento con esta perspectiva, háganse una segunda pregunta.

¿Cómo podría un profesor con más de 30 alumnos, cumplir con este nivel de calidad? ¿Qué técnicas debería seguir para maximizar su tiempo y poder hacer llegar a un grupo amplio de alumnos, su enseñanza con este nivel de calidad y motivación?

Con una gestión adecuada del tiempo y con las técnicas que proponemos en nuestro Seminario: “Cómo Triplicar El Tiempo de Permanencia de Tus Nuevos Alumnos En Tus Clases de Yoga”, cualquier profesor con ganas de reciclarse y aumentar su cantidad de alumnos, podría lograrlo y además incrementar la permanencia media de sus alumnos hasta el triple del tiempo.

Si eres un PROFESOR DE YOGA COMPROMETIDO con tu Crecimiento y la Calidad de tu Enseñanza, NO TE PIERDAS ESTE SEMINARIO ONLINE – DESCUBRE LOS DETALLES AQUÍ

Pruébalo, pon en práctica las técnicas que te daremos en él y comparte con nosotros tus resultados!

Namaste!

Jose Antonio Cao

NexoYoga.com

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