Beneficios del Yoga. La Influencia del Yoga en el Carácter

Beneficios del Yoga. La Influencia del Yoga en el Carácter

Beneficios del Yoga. La Influencia del Yoga en el Carácter

Beneficios del Yoga.

Existe una conexión interna entre las regiones corporales y determinados sentimientos y pensamientos. Por eso, cuando determinadas asanas de Yoga fortalecen y tonifican determinadas partes del cuerpo, estamos influyendo directamente en nuestra mente y determinados rasgos de nuestro carácter y conducta. Beneficios del Yoga.

Fragmento de una entrevista a José Antonio Cao, realizada por Jordys González.

 

Beneficios del Yoga. La Influencia del Yoga en el Carácter.

JG- José, algo que me ha llamado la atención en este éste curso, es la forma tan concreta en que lo has estructurado, que cada módulo tiene una parte “terapéutica” y otra parte para personas que estén sanas y quieran utilizar el yoga como un estilo de vida y mejorar holísticamente ¿no?

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José Antonio Cao – Realmente, yo quise hacer el curso de una forma muy simple, para que llegara muy rápido y fácil, por eso he dividido el curso en partes físicas del cuerpo. Beneficios del Yoga.

Pero, aunque le pudiésemos llamar, piernas, pelvis, lumbar, dorsal, cervical, hombros, brazos o cabeza, lo importante es que siempre vaya asociada, la zona física que se está trabajando, con todo el recorrido que antes te estaba mencionando, que va a influir en el ser humano.

Luego entonces, los 5 módulos, podrían llamarse a sí mismos, como su nombre físico, o podrían hacer alegoría a las cualidades, las funciones fisiológicas y el beneficio holístico que trae cada práctica de esos módulos.

Por ejemplo, si practicamos sobre el primer módulo, vamos a obtener una firmeza de piernas, vamos a obtener un equilibrio y una alineación ósea de las articulaciones de las rodillas, el tobillo y la pelvis, pero al mismo tiempo, la práctica de las piernas desarrollan la voluntad de carácter, desarrollan la firmeza, desarrollan la estabilidad, el compromiso….y estas son cualidades del carácter, son cualidades de la psiquis, no del cuerpo físico.

JG – Asombroso. Entonces cuando haces piernas, no haces sólo piernas. ¡Estás influyendo en la determinación, en el carácter de la persona!

José Antonio Cao – Claro ¿Por qué cuando una persona pierde la valentía y la firmeza, se le dice «se te aflojaron las piernas»? ¿Por qué no se te aflojan los brazos cuando pierdes la valentía, sino, que se te aflojan las piernas?

Como tú bien dijiste, hay una Programación Neuro-Lingüística. El ser humano sabe, aunque no racionalmente, internamente sabe conectar perfectamente las regiones corporales que enlazan con sentimientos determinados, con pensamientos determinados. Entonces cuando uno siente debilidad lo expresa en las piernas, cuando uno siente inconstancia, lo expresa en las piernas, cuando a uno le falta valentía, lo expresa en las piernas

JG – José, por ejemplo… yo te pregunto, cuando tenemos esa sensación, que nos da a cualquier persona, aquí en el estomago… de que algo no va bien, como que… no vemos las cosas claras o… lo que sentimos cuando alguien te traiciona, ya sea un amigo o una pareja… que sentimos esa angustia y ese dolor en esta parte del corazón. ¿Eso también tiene que ver con la parte del yoga?

José Antonio – Tiene que ver completamente, plenamente, porque nuestros centros nerviosos y nuestras regiones fisiológicas son especialmente sensibles a frecuencias determinadas de nuestros pensamiento, de nuestras emociones.

Entonces, las enfermedades sicosomáticas, que son muy nuevas en el campo del estudio de la medicina y de las neurociencias también, cada vez se van dando cuenta…más, que hay zonas específicas para somatizar frustraciones, que vienen de distintos canales de nuestro comportamiento.

Por ejemplo, las regiones bajas del cuerpo suelen ser muy susceptibles a los celos, a la envidia, a la ira, a la inseguridad.

JG – ¿Esta parte baja del estómago?

José Antonio – Sí, cuando hay un ataque de ira se pierde el apetito, muchas veces se ve la típica imagen de la persona que ha perdido el apetito, se levanta de la mesa y se va, porque se cierra esta región.

No olvidemos que el tubo digestivo, está compuesto por músculos que le llaman “la fibra lisa del sistema digestivo” y son músculos que se pueden comprimir cuando en ellos se está somatizando una tensión nerviosa, que viene de este tipo de sensación.

Pero por ejemplo, cuando en vez de ser celos, o ser ira, o ser envidia o frustración, es desilusión, es desencanto, cuando viene ese tipo de sensación…es diferente. Entonces la persona no se siente frustrada, no se siente iracunda, no se siente acorralada… se siente triste, se siente deprimida, se siente traicionada, por alguien que quiere mucho.

En ese caso no se somatiza abajo, sino arriba, esta persona cierra los pulmones, deprime el corazón, cierra el pecho y se entristece. Aquí está otra zona muy sensible también a esta situación.

JG – José y toda esta situación, no es que se trate, porque al final el yoga no es una medicina, ¿pero se podría fortalecer con la práctica del yoga?

José A – Claro, por supuesto.

JG- O sea, una persona se podría fortalecer contra los azares de la vida, contra “el que dirán”, contra el miedo a “si alguien me traiciona”, “si digo esto y me pasa esto”, ¿el yoga te puede ayudar tanto, desde el punto de vista emocional?

José A.– Verás Jordys, el yoga comienza entrenándote físicamente y termina entrenándote emocionalmente, síquicamente, mentalmente. Dándote una flexibilidad mayor para entender y sentir, termina abriendo las cavidades internas, no sólo a nivel fisiológico, sino a nivel nervioso y psíquico.

Cuando nosotros ya estamos saturados, comprimidos, por efecto de un estrés acumulativo, que llevamos, por un comportamiento, que es como la postura física, pero llevado a un plano emocional, el cual nos va llevando a presionar regiones fisiológicas, vamos a sufrir de eso.

Pero si vamos poco a poco, induciendo desde el punto más externo, que es la piel y los músculos, y la postura, el tratamiento de estas regiones emocionales, de estas regiones fisiológicas, para que liberen esas tensiones, siempre estarán al día.

Y cuando llega una tensión provocada por un azar de la vida, como tú me estás diciendo, ésta no llega a ser la gota que colma el vaso, porque éste, casi siempre esta vacío.

JG- ¿Se canaliza un poco más la energía, porque al final todo es energía, no?

José A. – Todo es energía, entonces, si nosotros tenemos un aliviadero continuo que nos quita la tensión que vamos entrando a nuestro cuerpo, porque ese cuerpo siempre está al día, pero si nosotros ya estamos comprimidos, ya estamos tensos, cuando viene una situación realmente difícil, ya no podemos aguantarla.

Igual sucede si estamos débiles, cuando viene una necesidad de trabajo físico intenso, pues no aguantamos, así como tonificamos el cuerpo físico, tonificamos el cuerpo emocional, si se quiere llamar de esa manera.

JG – ¿A través de lo físico?

José A. – Sí, desde lo físico, sin perder la conexión, tiene que haber unión de todas las capas.

JG – ¿Cómo una cadena?

José A.- ¡Claro! Y así en cada parte del cuerpo veremos que somatizamos tensión, y al mismo tiempo, si la somatizamos, la podemos sacar.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo Controlar La Ansiedad. El Yoga y la Ansiedad

Cómo Controlar La Ansiedad. El Yoga y la Ansiedad

Cómo Controlar La Ansiedad. El Yoga y la Ansiedad.

…Necesito Saber Cómo Controlar la Ansiedad.

Duda de un Suscriptor:

«Hola José Antonio, la verdad que su vídeo es el primer contacto que tengo con el yoga y me ha parecido que usted lo controla bastante bien, pero si he de ser sincera, me parece algo complicado para mí. Tengo grandes problemas de ansiedad y me han hablado del Yoga como una Alternativa para mi problema. Necesito saber como controlar la ansiedad, ya que es algo que está afectando mi vida. Me han hablado, además del Yoga, del Reiki.

¿Me podría dar algún consejo?

Un saludo, Gracias.»

Respuesta sobre la consulta: Como controlar la ansiedad

La ansiedad se presenta en la mente y en el cuerpo mucho antes de lo que somos capaces de percibir. Lo que llamamos ansiedad es solo el efecto somático (palpable en el cuerpo) de un desequilibrio crónico que suele precipitarse cuando el cuerpo no es capaz de sostenerlo más tiempo.

Nuestro cerebro autónomo, encargado de controlar las funciones vegetativas (y que se corresponde con parte de la mente subconsciente) no está preparado para lidiar con estados prolongados de estrés, sino con picos agudos. En esos momentos, solo tiene dos respuestas posibles, luchar o huir.

Para ello el cuerpo segrega hormonas que le permiten elevar su fuerza y capacidad de reacción. Una vez terminada la amenaza, se desencadena un proceso que vuelve a equilibrar todo el sistema endocrino, la tensión arterial y el cerebro. Todo vuelve a la normalidad en poco tiempo y el cuerpo se recupera.

Pero lo que pasa en la actualidad es muy diferente. Estamos sometidos a situaciones de tensión en las que no podemos luchar ni huir. Además, debemos permanecer ante estas “amenazas” muchísimo más tiempo del que soporta nuestro organismo en estado de alerta.

El resultado es un estado crónico de desequilibrio en los niveles hormonales de adrenalina y cortisol (entre otras muchas sustancias) que mantiene al organismo en un estado continuo de presión y alteración, tal como si nos estuviese persiguiendo un animal.

¿Puedes imaginar que un león nos estuviese asechando durante varios días seguidos? Si se imaginan este símil entenderán el desgaste al que se somete el organismo cada día que nos mantenemos en esta situación.

como controlar la ansiedad nexoyoga yoga


SLos resultados pueden ir desde una simple sensación de agotamiento e irritabilidad a serios trastornos
de sueño, problemas digestivos, úlceras, migrañas, contracturas en la musculatura y articulaciones, vértigo y un sinfín de síntomas más.

El objetivo de la práctica de yoga cuando se tiene ansiedad no es solo detener los síntomas sino más bien restablecer el equilibrio del organismo para detener y disminuir progresivamente sus efectos.

Para este fin se deben practicar secuencias que incluyan asanas que calmen el cerebro y la mente, como Sarvangasana, Halasana, Paschimottanasana, Adhomukha Svanasana, torsiones, Shavasana y Pranayamas (estos últimos bajo la supervisión expresa de un profesor con experiencia).

La extensión del cuerpo en estas posturas favorece el equilibrio y la calma del sistema autónomo, aunque exteriormente no lo notemos tanto. Su práctica prolongada terminará regulando el organismo… Esta es una excelente alternativa para controlar la ansiedad.

¡Ánimo y a practicar!

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo Meditar. Hacer la Práctica Meditativa

Cómo Meditar. Hacer la Práctica Meditativa

Cómo Meditar. Algunas Ideas Sobre Como Hacer la Práctica Meditativa.

Muchos alumnos tienen inquietudes, acerca de la profundidad que puede alcanzar su práctica de asanas, cómo meditar correctamente y cuándo podrán practicar la meditación.

Dhyana (traducido del sánscrito: meditación) tal como la explica Ptañjali en Los YogaSutras es una práctica compleja que requiere una mente y un cuerpo preparado, la describe en el Sutra III.2 y se caracteriza por el mantenimiento de una observación contemplativa regular y profunda.

Ahora, volvamos a nuestra práctica diaria, cuando era estudiante principiante de yoga, aunque siempre me he considerado un estudiante en el arte del yoga, me plantee dudas similares, mi profesor las disipó explicándome claramente lo que les intentaré explicar ahora yo a ustedes.

Cómo Meditar.

Cuando practicamos observamos parcialmente el cuerpo, eso nos lleva a concentrarnos en una zona del cuerpo descuidando la otra, en una zona hay vida pero en el resto hay muerte, no hay percepción consciente. Al principio perdemos los beneficios de la postura concentrando demasiada atención parcial, intentando constantemente perfeccionar la postura. Hay que observar la postura desde un punto y extender la observación hacia el resto, por ejemplo de la base hacia el extremo opuesto y viceversa.

cómo meditar nexoyoga consejos

Centrarse en un punto es concentración (Darana, Sutra III.1), centrarse en muchos puntos a la vez es meditación (Dhyana, Sutra III.2).

La meditación no tiene punto de enfoque. Con la práctica descubrimos que en nuestro cuerpo hay una parte violenta y otra no violenta, en un lado hay violencia porque las células están trabajando en exceso, en la otra hay violencia no deliberada pues las células se están muriendo, aprendemos a conciliar esta dualidad unificando las acciones.

El yoga requiere análisis y experimentación en la acción, tenemos que ver los mensajes que nos envían la piel, los músculos, los nervios mientras hacemos la postura, el análisis en la acción es la única guía, al principio el análisis disipa energía, pero con el tiempo ya no, porque la dirección correcta se hace presente y aquí es donde comienza la sabiduría, el esfuerzo se reduce y todo esfuerzo ya no es esfuerzo sino que se siente como un gozo (Sutra II.47).

Tal vez nuestro cuerpo y nuestra mente no están preparados para la meditación, y no sepan cómo meditar, tal vez, como dice Geeta Iyengar, aún no somos aptos para meditar, pero podemos hacer nuestra práctica meditativa profundizando en cada postura mediante el análisis y la atención consciente.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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La Respiración Durante la Práctica de Yoga

La Respiración Durante la Práctica de Yoga

La Respiración Adecuada en el Yoga.

La Respiración Durante la Práctica de Asanas en el Yoga.

Hoy queremos compartir, en forma de artículo, una duda muy habitual entre los principiantes. Cómo utilizar la respiración correctamente, al practicar Yoga.

Duda: Hola José Antonio. Podemos tomar conciencia de los movimientos que se realizan con cada parte de tu cuerpo, pero, ¿cómo se aplica toda esta técnica, en la respiración? Gracias, Leonor.

Respuesta sobre Cómo controlar la Respiración durante la Práctica.

Hola, Leonor:

Al principio de nuestra práctica de asanas las posturas se van realizando desde el exterior, debemos aprender a colocar bien nuestro cuerpo para tener una correcta alineación y percibir de la manera más precisa, esto nos permite desarrollar atención interna y agudeza mental.

El cerebro, entonces, está muy ocupado en observar la parte física de nuestro cuerpo, en comprender cada acción que ejecutamos, como se va modificando nuestra postura, por eso incorporarle desde el principio la respiración sería perturbar un poco la observación.

la respiración nexoyoga yoga pranayama

No quiere decir que no respiremos en asanas, de entrada, en asanas nunca se sostiene el aliento y generalmente nos moveremos mientras exhalamos pero no intentaremos controlar la respiración.

Mientras vamos avanzando en la práctica esta se va haciendo más profunda y las posturas las comprendemos de otra manera, como si se ejecutaran desde el interior hacia el exterior, como si desde la respiración se construyera la estructura del asana, se hace nuestra práctica interna y profunda, equilibrada en muchos más aspectos.

Podemos entonces practicar técnicas respiración de Pranayama, el cuerpo está preparado para sostener una postura en el tiempo sin que sea perturbado por el dolor y el cerebro, entrenado para observar, no genera ansiedad en el practicante.

Desde una postura correcta, alineados la pelvis, el tronco y la cabeza con el eje de la columna, con una correcta colocación del pecho y la espalda y con el cerebro en calma pero con la mente atenta aprenderemos a redistribuir la energía de nuestro cuerpo con la Pranayama y extraer los beneficios de estas técnicas de respiración, antes, digamos que aún no somos aptos.

Puedes prepararte para la observación de la respiración en Savasana, pero debes sólo observar sin modificarla, es un trabajo interesante y no menos fácil.

Te invito que veas este Vídeo: La respiración al Practicar.

¡Muchas gracias y saludos!

José Antonio Cao.

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Cómo Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

Cómo Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

Cómo Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

Cómo hacer yoga. La Devoción y Entrega… Elemento Fundamental en tu Práctica.
En este artículo damos respuesta a una duda de un suscriptor.

«Hola, llevo un tiempo practicando de manera autodidacta el yoga, he tratado de enfocar mi práctica a la sanación interna, pero hay tanta información en Internet sobre cómo hacer yoga , que no es fácil al decidir hacerlo solo, enfocarte por una linea..

Me gustó lo que dijiste en el vídeo y me gustaría saber cómo poner en práctica los siguientes dos acciones del yoga: estudio profundo y entrega a dios, la voluntad la tengo pero creo que está mal orientada. Gracias».

Respuesta: Cómo Hacer Yoga . Devoción, Entrega y Voluntad.

En el libro Los YogaSutras (Aforismos de yoga), Patañjali describe en el capítulo II (II.29) el sendero óctuple del yoga (ashtanga yoga), sintetizando y unificando el concepto y el fin del yoga. A los ocho aspectos del yoga los nombra:

1- Yama, preceptos morales.
2- Niyama, observancias invariables.
3- Ásana, posturas.
4- Pranayama, control de la respiración.
5- Pratyahara, absorción de los sentidos.
6- Dharana, concentración.
7- Dhyana, meditación.
8- Samadhi, absorción de la consciencia en el Sí-mismo.

Los cinco primeros estadios son esfuerzos individuales que hacemos a lo largo de nuestra práctica ininterrumpida, los últimos tres son las manifestaciones del arte del yoga.

Cómo Hacer Yoga | Estudio Profundo, Devoción y entrega en la Práctica.

El Estudio profundo del Sí-mismo y la entrega a Dios, son dos componentes de Niyama.

Svadhyaya, o el estudio del Sí-mismo, se ha traducido como el estudio de los textos sagrados y la recitación de mantras, pero también es el estudio profundo que hacemos de nosotros mismos en la práctica individual, cuando observamos el cuerpo y lo ajustamos desde la piel hacia el interior buscando que se evidencie nuestro núcleo del Ser y cuando, una vez nuestra práctica de yoga sea lo suficientemente profunda observemos desde el núcleo de nuestro Ser hacia la piel, nuestra inteligencia conectará nuestro cuerpo y nuestro Ser proporcionando armonía corporal, mental y espiritual.

Cuando el cuerpo está desajustado, mal alineado y bloqueado sobreviene la enfermedad. Las afecciones físicas son un impedimento en la práctica para alcanzar al Sí-mismo, por eso son importantes los aspectos asana y pranayama para preparar al cuerpo físico y a la mente y redistribuir y regular correctamente la energía.

La práctica ha de realizarse con devoción, Isvara pranidhanat es entregarse al Alma Universal mediante renuncia y aplicación.

Debemos practicar desde nuestro cuerpo físico para nuestro Ser interno para que algún día aflore nuestra alma y nos ilumine.

Practicar con fervor y disciplina y entregar esa práctica y ese esfuerzo a nuestro Ser Interno nos conduce a la Realización.

Espero pueda ayudarte. ¡Muchas gracias!

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