Dolor de piernas. Cómo Evitar las Piernas Cansadas.

Dolor de piernas. Cómo Evitar las Piernas Cansadas.

by | Jul 8, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

Dolor de piernas. Cómo Evitar las Piernas Cansadas.

¿Cómo Evitar el Dolor de Piernas al Estar Sentados Durante Mucho Tiempo?

Pregunta de un Suscriptor:

«Gracias por sus correos, paso mucho tiempo sentada en mi trabajo me gustaría conocer, cómo hago para ejercitar mis piernas y evitar el dolor de piernas ya que a veces me duelen las rodillas».

Respuesta a: “Cómo evitar el dolor de Piernas”:

Es muy común padecer de este dolor cuando permanecemos mucho tiempo sentados. En estos casos hay que desarrollar secuencias de posturas de pie. Comenzar por la misma secuencia en la que está organizado el módulo 1 del curso. Tadasana, Utthita Trikonasana, Utthita Parshvakonasana, Virabhadrasana I y II, Parshvottanasana, Uttanasana y Adhomukha Svanasana.

Esta es una buena secuencia inicial, porque con la práctica de esta secuencia las piernas se activan usando todas las cadenas musculares.

Aquí las rodillas no flexionan más de 90 grados pero ejercitan la flexión y la extensión.

La circulación sanguínea aumenta y el drenaje linfático natural que se produce al practicar yoga te hará dejar de sentir la pesadez e hipersensibilidad que usualmente se va instalando acumulativamente en las piernas durante muchos días de trabajo sedente y aliviar el dolor.

Para continuar se deben hacer asanas invertidas. Si se tiene experiencia de práctica, hacer Sarvangasana y Halasana o Ardha Halasana.

dolor de piernas nexoyoga

Si no se tiene experiencia en asanas invertidas hacer viparita karani.

Al tener las piernas en alto el retorno venoso y el movimiento de la linfa son estimulados aumentando el efecto de la secuencia anterior, mejorando el riego sanguíneo del cerebro y preparando al cuerpo para la relajación de Shavasana, con la que se terminará la práctica que propongo.

Espero que te ayude mi propuesta para mejorar el dolor de piernas. Si tienes otras dudas, cuenta con nosotros. Un saludo.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO. Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – “El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Descubre Aquí como Optimizar tu Práctica de Yoga
EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS.

EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS.

by | Feb 12, 2020 | Artículos | 0 comments

Ejercicios para Escoliosis. Practicar con escoliosis. 

Ejercicios para escoliosis. ¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es una desviación de la columna vertebral, la columna puede resultar curvada en forma de «S» o de «C». Generalmente se clasifica en congénita (causada por anomalías vertebrales presentes al nacer), idiopática (de causa desconocida, que a su vez puede haberse desarrollado en la infancia, en la adolescencia o en la edad adulta) o neuromuscular (habiéndose desarrollado como síntoma secundario de otra enfermedad o trauma físico).

Las personas que la padecen presentan generalmente una musculatura desigual a ambos lados de la columna vertebral, las caderas desalineadas y, frecuentemente, las piernas de diferente tamaño.

También presentan prominencias en las costillas o en el omóplato, causadas por la rotación de la caja torácica en la escoliosis torácica, así como dolores en el cuello, hombros y espalda baja, pues pueden verse afectadas así mismo la cifosis y la lordosis (curvaturas naturales de la columna).

Las causas pueden ser, como ha sido explicado anteriormente, congénitas, asociada a enfermedades, de origen postural o por algún trauma físico recibido.

Normalmente, los especialistas médicos realizan un pronóstico que depende de la probabilidad de progresión. Muchas veces las curvaturas grandes tienen un mayor riesgo de progresión que las pequeñas, las curvas torácicas y dobles curvas primarias tienen un mayor riesgo de progresión que curvaturas únicas lumbares y torácico-lumbares.

Además, los pacientes que no han alcanzado la madurez ósea tienen un mayor riesgo de progresión (adolescentes que no han completado su crecimiento).

Ejercicios Para Escoliosis. Yoga Terapéutico.

En clases de yoga terapéutico se trabaja con alumnos que padecen esta afección para tratar de evitar la progresión de esta enfermedad, se trabajan los estiramientos de ambos costados, el fortalecimiento de la musculatura de piernas, tronco y brazos y la corrección de la posición de la pelvis y los hombros.

Ejercicios Para Escoliosis. Asanas Recomendadas.

Son muy recomendadas:

Las posturas de piernas, en especial las extensiones laterales de columna como Utthita Trikonasana para estirar bien los costados, sobre todo el costado que está más corto, en las posturas de piernas se trabaja desde la colocación de las piernas y su alineación para fortalecerlas y reestructurar la posición de la pelvis.

Las posiciones de brazos, como Parvattasana para trabajar bien el cinturón escapular y la zona dorsal de la columna.

Torsiones, como Marichyasana III en silla, ayudados de la pared para potenciar el giro, favorecen el giro de la caja torácica y la espalda baja.

Las posiciones invertidas como Sirsasana, Sarvangasana, Ardha halasana y Halasana, pudiendo ser practicadas también en sillas o cuerdas. Son de gran ayuda las variaciones de las posiciones invertidas que utilizan torsiones, como Parshva sirsasana.

Posiciones de recuperación como Supta Baddha Konasana con soportes en la espalda y cabeza para cuando hay dolor de espalda.

En todo momento hay que intentar equilibrar los costados en largo, trabajar bien el empuje de los omóplatos y observar bien la correcta la posición de hombros y trapecios.

En la parte baja de la columna ayudar a la extensión de las lumbares utilizando la fuerza de las piernas y la colocación de las nalgas y el coxis.

RECUERDA: esta práctica debe supervisada un profesor certificado con experiencia y autorizada por el médico facultativo.

¡Gracias por Confiar en Nuestro Trabajo!

Si te ha gustado este consejo Compártelo. Gracias.

Yoga Terapéutico para el Tratamiento de la COLUMNA

TRIKONASANA es una de las posturas que se incluyen en el Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares y también en el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales. Ambos cursos se encuentran en nuestra ACADEMIA.

Si el dolor o molestia que sufres se encuentra en la parte alta de la espalda te recomendamos el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales.

Si tu molestia se encuentra en la parte baja de la columna, te recomendamos Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares.

Asimismo, si eres profesor de YOGA, te recomendamos, que para información más detallada, accedas a nuestras Guías de Enseñanza de estos Cursos Terapéuticos: para el Curso Terapeútico para LUMBARES como para CERVICALES.

IMPORTANTE: Para Ver el Taller de Yoga Terapéutico para el «Dolor Lumbar»  haz Clic Aquí.

Cómo realizar estas ASANAS Correcta y Eficientemente

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – “El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Descubre Aquí como Optimizar tu Práctica de Yoga
TIPS para Hacer Yoga Después de Las Vacaciones

TIPS para Hacer Yoga Después de Las Vacaciones

by | Ene 29, 2020 | Artículos | 0 comments

¿Cómo Hacer Yoga y NO LESIONARNOS Después de un Merecido Descanso?

En nuestras vacaciones de verano solemos disfrutar de muchas y diferentes actividades. Viajamos, leemos, conocemos gente nueva, también probamos comidas diferentes sin importar cantidades ni horarios. Algunos de nosotros optamos por practicar algún deporte o hacer yoga, aunque, otros preferimos descansar sin ejercitarnos.

Nos acostamos y nos levantamos en función de lo que se nos vaya presentando, porque no tenemos prisas ni horarios.

Este descanso merecido, bien aprovechado, nos hace volver a casa recuperados y con energías renovadas.

Hacer yoga se suele aparcar hasta la vuelta. Sin embargo, nuestro cuerpo habrá perdido su rutina y puede que nos sintamos pesados y rígidos.

Para entrar en el otoño y volver a poner el cuerpo en marcha, al hacer yoga comienza con posturas que estiren las piernas y los brazos, de manera que las articulaciones y la musculatura se vayan abriendo y estirando.

¿Qué posturas realizar al Hacer Yoga después de las vacaciones?

Practica posturas que extiendan y flexionen la espalda, torsiones e invertidas.

Encaminemos nuestra práctica a extender los músculos, abrir las articulaciones y llevar de nuevo la atención de nuestro cerebro a nuestro cuerpo.

Se puede practicar:

Supta padangushtasana I Y II, con cinto.

Adho mukha svanasana.

Ardha uttanasana.

Torsiones, comenzando desde torsiones sencillas como:

Baradvajasana I, en silla o en el suelo.

Torsión en Swastikasana.

Torsión en Upavistha konasana

Algunas posturas supinas:

Supta badha konasana.

Supta virasana.

Algunas flexiones:

Paschimottanasana

Adho mukha swastikasana.

Invertidas:

Sirsasana.

Sarvangasana.

Halasana.

Recuperativas:

Setu bandha sarvangasana.

Savasana.

Después de dos o tres días ya puedes comenzar a practicar piernas e invertidas. Después incorpora poco a poco el resto de posturas que acostumbras a trabajar en tu práctica diaria.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

Si te gusta este artículo compártelo. ¡Gracias!

Plantéanos tus Dudas y Comentarios DEBAJO.
Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA.

Cómo realizar estas ASANAS de manera Eficiente y Correcta.

Asanas Incluidas en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – “El Arte de Dominar ASANA”.

Descubre el Video de “Ejecución Técnica” de esta Postura, y la Ficha Técnica Pedagógica en el Nuevo Curso de Yoga Online de NEXOYOGA

Descubre Aquí como Optimizar tu Práctica de Yoga
Cómo Practicar y Enseñar SARVANGASANA

Cómo Practicar y Enseñar SARVANGASANA

by | Ago 17, 2018 | Artículos, Videos | 37 comments

Errores y Correcciones al Hacer y Enseñar SARVANGASANA

Sarvangasana es una postura INSUSTITUIBLE en Yoga, pero antes de introducirla en la práctica de un alumno principiante, el profesor de Yoga debe DOMINAR las principales indicaciones y correcciones para que sea una Experiencia Positiva para el alumno… Y por lo tanto, debe EVITAR cometer errores que pueden hacerle daño.

Muchos de los profesores que hemos conocido en nuestros Cursos Internacionales de Formación de Profesores, comenten estos mismos errores, porque también fueron enseñados de la misma manera. Somos «víctimas de víctimas»

** EVITAR ESTE ERROR (VER VIDEO)

Toma nota de las Instrucciones PRECISAS para entrar, corregir y salir de la postura de forma SEGURA, lo cual garantiza que el alumno tenga una experiencia positiva, y sobre todo, evitar LESIONES que pueden representar, para un Profesional de la Enseñanza, un serio problema de credibilidad.

** COMO ENSEÑAR SARVANGASANA, SEGÚN #NEXOYOGA ESTE ERROR (VER VIDEO)

Sarvanzasana puede ser un asana con grandes beneficios terapéuticos, y de hecho la tenemos entre el Sistema de Asanas que enseñamos en los Cursos Terapéuticos de #NEXOYOGA.

Si te dedicas a la enseñanza del Yoga y te estás especializando en el Enfoque Terapéutico del Yoga, te invitamos a participar en nuestros cursos intensivos de 4 días.