COMBATIR EL INSOMNIO. Yoga para Dormir Bien.

por nexoYOGA | Feb 5, 2020 | Artículos | 0 Comentarios

¿Qué es y cómo Combatir el Insomnio?

Cómo combatir el insomnio mediante el yoga.

El Insomnio se define por la ausencia de sueño o la mala calidad de este.

Según la OMS cerca de un 20% de la población mundial sufre insomnio o presenta problemas de sueño, constituyendo esto, un problema de salud pública.

Son muchas las causas y factores que pueden dar lugar a este trastorno. La más común es el estrés. La ansiedad activa nuestro sistema nervioso y desencadena el estrés. El estrés aumenta la temperatura corporal y la actividad cerebral.

Otros factores que pueden provocar el insomnio son los estimulantes, como la cafeína o ciertos medicamentos (drogas psicoactivas), la depresión, las preocupaciones, el alcoholismo y algunas enfermedades como artritis, acidez, problemas pulmonares o cardiacos.

También influye y es muy importante el estilo de vida, la dieta y la temperatura ambiente (esta a la hora de dormir).

Para combatir el insomnio, conciliar bien el sueño y mejorar su calidad es necesario adquirir medidas higiénico-dietéticas correctas y establecer algunas condiciones adecuadas como dormitorio ventilado, sin ruidos y con iluminación apropiada.

La Práctica de Yoga también puede ayudar a mejorar el estado del sueño y combatir el insomnio.

Siempre que no existan contraindicaciones médicas objetivas se puede practicar, al final de la tarde, una secuencia específicamente diseñada para relajar y entrenar el comportamiento del cerebro. La práctica intensa se dejará para la mañana.

A continuación daremos un ejemplo de algunas Posturas de Yoga que pueden ayudar a combatir el Insomnio.

Flexiones de tronco con soportes:

Ardha uttanásana, con la cabeza apoyada en una silla.

Paschimottanasana, con soporte en nalgas cabeza.

Adho mukha swastikásana, con soporte en cabeza.

Adho mukha virásana.

El peso de la cabeza sobre el soporte favorece la relajación del cuello, la garganta y la cabeza. Los órganos de los sentidos pueden descansar y se relaja el sistema nervioso.

Algunas posturas invertidas favorecen la relajación e inducen al sueño:

Salamba sarvangasana con o sin silla.
Ardha halásana.
Viparita Karani.
Savásana, siempre que se pueda.

Existen Pranayamas que son muy efectivos por su influencia sedante:

Ujjayi pranayama I y II.
Nadi sodhana pranayama.
Chandra bedhana pranayama.
Bhramari.
Antes de acostarse se puede realizar un ejercicio de observación contemplativo unos 10 o 15 minutos.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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TIPS para Hacer Yoga Después de Las Vacaciones

por nexoYOGA | Ene 29, 2020 | Artículos | 0 Comentarios

¿Cómo Hacer Yoga y NO LESIONARNOS Después de un Merecido Descanso?

En nuestras vacaciones de verano solemos disfrutar de muchas y diferentes actividades. Viajamos, leemos, conocemos gente nueva, también probamos comidas diferentes sin importar cantidades ni horarios. Algunos de nosotros optamos por practicar algún deporte o hacer yoga, aunque, otros preferimos descansar sin ejercitarnos.

Nos acostamos y nos levantamos en función de lo que se nos vaya presentando, porque no tenemos prisas ni horarios.

Este descanso merecido, bien aprovechado, nos hace volver a casa recuperados y con energías renovadas.

Hacer yoga se suele aparcar hasta la vuelta. Sin embargo, nuestro cuerpo habrá perdido su rutina y puede que nos sintamos pesados y rígidos.

Para entrar en el otoño y volver a poner el cuerpo en marcha, al hacer yoga comienza con posturas que estiren las piernas y los brazos, de manera que las articulaciones y la musculatura se vayan abriendo y estirando.

¿Qué posturas realizar al Hacer Yoga después de las vacaciones?

Practica posturas que extiendan y flexionen la espalda, torsiones e invertidas.

Encaminemos nuestra práctica a extender los músculos, abrir las articulaciones y llevar de nuevo la atención de nuestro cerebro a nuestro cuerpo.

Se puede practicar:

Supta padangushtasana I Y II, con cinto.

Adho mukha svanasana.

Ardha uttanasana.

Torsiones, comenzando desde torsiones sencillas como:

Baradvajasana I, en silla o en el suelo.

Torsión en Swastikasana.

Torsión en Upavistha konasana

Algunas posturas supinas:

Supta badha konasana.

Supta virasana.

Algunas flexiones:

Paschimottanasana

Adho mukha swastikasana.

Invertidas:

Sirsasana.

Sarvangasana.

Halasana.

Recuperativas:

Setu bandha sarvangasana.

Savasana.

Después de dos o tres días ya puedes comenzar a practicar piernas e invertidas. Después incorpora poco a poco el resto de posturas que acostumbras a trabajar en tu práctica diaria.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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YOGA PARA ALIVIAR EL SÍNDROME PRE-MENSTRUAL

por nexoYOGA | Ene 22, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 Comentarios

Yoga Para La Mujer. Como Aliviar el Síndrome Pre-menstrual

El Síndrome Pre-menstrual comienza a apreciarse aproximadamente, casi una semana o diez días antes del periodo menstrual.

Se caracteriza por un estrés generalizado que también se traduce en dolor de cabeza, endurecimiento de pechos, irritabilidad, inflamación y dolor en la región pélvica, entre otras molestias.

Este malestar (síndrome pre-menstrual) puede estar causado por un mal funcionamiento de los órganos sexuales o de desequilibrios endocrinos. Aunque también puede deberse a factores psicológicos.

Para reducir los efectos de este padecimiento se pueden realizar algunas secuencias de posturas que ayuden a balancear las funciones del organismo, relajen el cuerpo y favorezcan, en consecuencia, el estado positivo de la mente.

Una vez finalizada la menstruación se comenzará la práctica con una secuencia que incluya:

Posturas invertidas:

Sirsásana, en el equilibrio o su variación en cuerdas.

Sarvangásana, en el equilibrio o su variación en silla.

Halásana, o Ardha halásana en silla.

Extensiones de columna:

Šalabhásana.

Dhanurásana.

Urdhva mukha svanásana.

Si no se pueden practicar las invertidas anteriores, practicar Viparita karani con soporte.

Cuatro o cinco días antes del periodo menstrual convendría realizar una práctica que relaje y ablande el vientre. Para ello, podemos incluir en nuestra secuencia algunas de estas posturas:

Estiramientos hacia adelante:

Janusirsásana, con soporte.

Marichyásana I, solo fase de torsión.

Paschimottanasana, con soporte.

Upavistha konásana, con soporte al llevar el tronco hacia adelante.

Extensiones de columna con soporte:

Supta virásana.

Viparita dandásana en silla.

Setu bandha sarvangásana con bloque y cinto.

Si se siente tensión, dureza en el vientre y demasiado cansancio durante la fase pre-menstrual (antes de la menstruación) lo mejor que se puede hacer es Viloma pranayama II.

Las espiraciones largas con pausas (Bahya viloma) mejoran la tensión y la respuesta del cuerpo.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo practicar estas ASANAS de manera Eficiente y Correcta

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TRATAMIENTO DE HERNIA INGUINAL

por nexoYOGA | Ene 15, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 Comentarios

Tratamiento de Hernia Inguinal mediante el Yoga

¿Qué es la Hernia Inguinal?

La Hernia Inguinal consiste en la salida de parte del contenido de la cavidad abdominal hacia el exterior a través de zonas débiles del conducto inguinal. En este artículo hablaremos del Tratamiento de Hernia Inguinal mediante el yoga.

Es una patología muy frecuente y la padecen sobre todo hombres, aunque también puede aparecer en mujeres e incluso niños.

Síntomas de la aparición de una Hernia Inguinal.

Es frecuente que la hernia Inguinal no presente síntomas claros. Puede aparecer un bulto en la zona de la ingle o en el escroto. Se nota al estar de pie y el bulto puede desaparecer al acostarse.

La Hernia Inguinal puede aumentar su tamaño al toser o al hacer fuerza con el abdomen.

Puede producir dolor leve o molestias, aunque también puede provocar fiebre, dolor agudo y sentirse endurecida la zona, lo cual puede indicar alguna complicación. Si fuese así debe acudir cuanto antes al médico.

Cómo prevenir la Hernia Inguinal.

–Evitar el sobrepeso: la grasa abdominal acumulada aumenta la presión del abdomen hacia el exterior favoreciendo la aparición de hernias inguinales.

-No llevar cargas pesadas: al cargar pesos se produce también un aumento de la presión abdominal. Si se debe cargar un peso, es muy importante mantener la correcta posición del tronco.

-Evitar el estreñimiento.

-Mantener el tono muscular.

Tratamiento de la Hernia Inguinal.

En cuanto al tratamiento de la hernia inguinal, cuando la hernia se ha estrangulado, normalmente se debe recurrir a la cirugía, el tratamiento de hernia inguinal más efectivo, incluso en niños.

Aunque, cuando la hernia inguinal está blanda (se reduce al oprimirla con la mano) y el médico lo estima oportuno, el tratamiento de hernia inguinal puede llevarse acabo mediante medios no quirúrgicos que ayudan a reducirla y contenerla.

Se puede, por ejemplo, utilizar una venda de contención para evitar que la hernia siga abultándose y saliéndose el contenido del abdomen (principalmente el intestino delgado) al exterior.

Hay que saber colocar la venda correctamente para que el tratamiento tenga el efecto adecuado.

Cómo el Yoga Puede Ayudarme con el Tratamiento de mi Hernia Inguinal?

En los casos en los que la hernia inguinal está blanda, la práctica de yoga también resulta muy efectiva para aliviarla.

Dicha práctica deberá orientarse fundamentalmente a fortalecer la pared abdominal e intentar llevar los órganos internos a su sitio.

La práctica correcta y sistemática de algunas asanas de yoga, bajo la supervisión de un profesor certificado, puede aliviar en gran medida los síntomas de la hernia y, en determinados casos, llegar a reducirla. A continuación les recomendamos algunas Asanas para realizar en el tratamiento de la hernia inguinal (no están necesariamente presentadas en una secuencia ordenada):

Posturas de Yoga Recomendadas para el Tratamiento de una Hernia Inguinal.

1- Posturas de piernas.

Fortalecen la pelvis y el tronco. Ayudan a contrarrestar la fuerza de gravedad que afecta a los órganos. Con la práctica, al fortalecer las piernas, la energía de éstas se eleva hacia el pecho y la cabeza, aumentando la fuerza del cuerpo en general.

En todas las posturas de pierna hay que poner mucho cuidado en la posición de la pelvis (el coxis siempre dentro). Debe cuidarse también de que no se extiendan demasiado las ingles en las posiciones de extensiones laterales.

2- Posturas sentadas y flexiones.

Posturas como Virásana ayudan en el Tratamiento de hernia inguinal, al reducir la presión del contenido abdominal sobre el canal inguinal. Lleva energía a los riñones para evitar que desciendan, reduciendo la presión interna.

– Virásana.

– Pavanamuktásana (con una silla y manta entre los muslos y la pelvis. En el suelo).

– Eka Pada Pavanamuktásana.

3- Extensiones de columna.

Las extensiones de columna extienden el abdomen y eliminan la presión que los órganos abdominales crean sobre la pelvis baja. Los órganos internos descansan sobre la espalda y de esta manera se alivia la presión sobre la hernia inguinal.

La espalda debe reposar sobre un soporte, para no tensar el vientre y empujar su contenido (es decir, los órganos) hacia el exterior. Además, en las extensiones de columna con soporte podemos controlar que la pelvis no se extienda en exceso.

– Supta virásana.

– Ustrásana (con silla y soporte en la espalda y la cabeza).

– Urdhva danurásana (con silla para apoyar la espalda y con pies elevados en bloques).

4- Posturas que fortalezcan el abdomen.

Una pared abdominal fuerte ayuda al Tratamiento de Hernia Inguinal, al mantener el contenido del vientre en su lugar. Esto reduce la presión sobre la hernia inguinal. Debemos evitar empujar el vientre hacia la pelvis. Mantener el vientre en absorción.

– Supta padangushtásana I (sin cinto, con la pierna en ángulo de 30 grados).

– Urdhva Prasárita padásana (Empezar con las piernas en flexión. Con las piernas – extendidas en ángulo recto y las manos en las corvas y luego con los brazos al suelo).

5- Invertidas

Contrarrestar los efectos de la gravedad sobre los órganos internos.

– Sirsasana (en pared).

– Sarvangásana (en silla).

– Ardha Halásana.

6- Relajación

Los órganos reposan, gravitando hacia el interior de la espalda. Se relaja la pelvis.

– Viparita karani

– Savásana I (con soporte en las corvas).

Cómo practicar las asanas en este artículo

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PARIVRITTA TRIKONASANA

por nexoYOGA | Ago 14, 2019 | Sistema de Asanas | 4 Comentarios

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Beneficios de PARIVRITTA TRIKONASANA (PARVRITTA TRIKONÁSANA)

Beneficios Osteo-Musculares de PARIVRITTA TRIKONASANA

Los beneficios de PARIVRITTA TRIKONASANA, también conocida como la Postura del Triángulo en Torsión, son diversos.

Sin embargo, es importante destacar que PARIVRITTA TRIKONASANA es una postura de Yoga con cierto grado de complejidad, por lo que desde NEXOYOGA recomendamos que, si tienes dificultades en realizar esta postura de una forma SEGURA, te enfoques en trabajar y conquistar la técnica de PARSHVOTTANASANA y VIRABHADRASANA 1, que son dos posturas de yoga que te preparan el cuerpo para una buena ejecución de PARIVRITTA TRIKONASANA

PARIVRITTA TRIKONASANA es una Postura de Yoga que potencia la coordinación del todo el cuerpo, desde las acciones de las piernas hasta el giro de la cabeza.

Es un asana ideal para Tonificar y Estirar las piernas. Además, ayuda a fortalecer las plantas de los pies, los tobillos y las rodillas.

Cuando se ejecuta de forma correcta, es un asana muy potente para compactar y fortalecer la toda la musculatura propia de la Pelvis.

En el tren muscular superior, ayuda a tonificar los hombros, brazos, omóplatos, llevando firmeza a todo el cinturón escapular.

El giro profundo de la columna vertebral fortalece y estira los músculos de la espalda y del abdomen, evitando el dolor de espalda y la flacidez de abdomen.

Aumenta la fuerza en la columna desde el sacro hasta las cervicales. Evita la compresión de la articulación sacro-ilíaca.

EL Impacto de PARIVRITTA TRIKONASANA en el Sistema Fisiológico

Fisiológicamente, PARIVRITTA TRIKONASANA es una postura que, debido al giro profundo de la columna, masajea los órganos internos a la derecha y a la izquierda, lo cual favorece el buen funcionamiento del tracto digestivo y el sistema urinario.

Es una postura ideal para Desintoxicar el hígado, ya que los movimientos de torsión aprietan y sueltan el hígado, dando un masaje interno que ayuda a liberar toxinas.

Es una postura de Yoga que eleva la energía de las piernas y los órganos al pecho y a la cabeza. Favorece la coordinación y el equilibrio y aumenta el rendimiento fisiológico de todo el organismo.

ADVERTENCIA: PARIVRITTA TRIKONASANA es una postura de Yoga que no está recomendada durante el embarazo, ni durante el período menstrual, justamente por mel el cierre pélvico y la torsión profunda que se practican.

Resumen de los beneficios de PARIVRITTA TRIKONASANA

Masajea y tonifica los órganos internos.
Crea espacio posterior en la pelvis y libera la lumbar.
Compacta y fortalece la pelvis, ayudando a prevenir dolores de ciática y lumbalgia
Tonifica los hombros, brazos, omóplatos.
Lleva firmeza la cinturón escapular.

Aplicaciones Terapéuticas de PARIVRITTA TRIKONASANA

PARIVRITTA TRIKONASANA también es una Postura de Yoga que tiene algunas variantes, como las que se muestran en la siguiente foto, que pueden aplicarse de forma Terapéutica, sobre todo para introducir las Torsiones de la Columna Vertebral de forma moderada, lo cual es beneficioso, por ejemplo, para tratar diversas patologías y molestias de origen mecánico, que afecten a la Pelvis y la Columna Lumbar

PARIVRITTA TRIKONASANA variante terapéutica

Aunque la anterior variante de PARIVRITTA TRIKONASANA en pared no está incluida en el Curso de Yoga Terapéutico de NEXOYOGA: Cómo Curar la Ciática , este curso especializado para Eliminar los Dolores de Ciática, incluye otras posturas y secuencias de práctica que son igualmente efectivas, para el tratamiento de las siguientes Patologías

Artrosis de cadera
Bursitis de cadera, bursitis trocantérea o trocanteritis.
Sacro-ileitis
Pubalgia u osteopatía de pubis
Dolor de caderas o de Coxis
Ciatalgia o dolor de ciática
Choque femoro-acetabular, o pinzamiento de Cam y/o Pincer
Desgaste y/o inflamación del labrum
Osteopenia u osteoporosis
Sobrecarga muscular

Si tienes Dolores de Pelvis causados por algunas de las anteriores patologías, te recomendamos hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico para ELIMINAR de Forma Rápida, Segura y PERMANENTE, tus Dolores de Ciática.

También te recomendamos ver este VIDEO para que comprendas POR QUÉ un Trabajo de Yoga Terapéutico, profesional y bien estructurado, puede impactar de forma positiva en la mejora de la Calidad de Vida