EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS.

EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS.

Ejercicios para Escoliosis. Practicar con escoliosis. 

Ejercicios para escoliosis. ¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es una desviación de la columna vertebral, la columna puede resultar curvada en forma de «S» o de «C». Generalmente se clasifica en congénita (causada por anomalías vertebrales presentes al nacer), idiopática (de causa desconocida, que a su vez puede haberse desarrollado en la infancia, en la adolescencia o en la edad adulta) o neuromuscular (habiéndose desarrollado como síntoma secundario de otra enfermedad o trauma físico).

Las personas que la padecen presentan generalmente una musculatura desigual a ambos lados de la columna vertebral, las caderas desalineadas y, frecuentemente, las piernas de diferente tamaño.

También presentan prominencias en las costillas o en el omóplato, causadas por la rotación de la caja torácica en la escoliosis torácica, así como dolores en el cuello, hombros y espalda baja, pues pueden verse afectadas así mismo la cifosis y la lordosis (curvaturas naturales de la columna).

Las causas pueden ser, como ha sido explicado anteriormente, congénitas, asociada a enfermedades, de origen postural o por algún trauma físico recibido.

Normalmente, los especialistas médicos realizan un pronóstico que depende de la probabilidad de progresión. Muchas veces las curvaturas grandes tienen un mayor riesgo de progresión que las pequeñas, las curvas torácicas y dobles curvas primarias tienen un mayor riesgo de progresión que curvaturas únicas lumbares y torácico-lumbares.

Además, los pacientes que no han alcanzado la madurez ósea tienen un mayor riesgo de progresión (adolescentes que no han completado su crecimiento).

Ejercicios Para Escoliosis. Yoga Terapéutico.

En clases de yoga terapéutico se trabaja con alumnos que padecen esta afección para tratar de evitar la progresión de esta enfermedad, se trabajan los estiramientos de ambos costados, el fortalecimiento de la musculatura de piernas, tronco y brazos y la corrección de la posición de la pelvis y los hombros.

Ejercicios Para Escoliosis. Asanas Recomendadas.

Son muy recomendadas:

Las posturas de piernas, en especial las extensiones laterales de columna como Utthita Trikonasana para estirar bien los costados, sobre todo el costado que está más corto, en las posturas de piernas se trabaja desde la colocación de las piernas y su alineación para fortalecerlas y reestructurar la posición de la pelvis.

Las posiciones de brazos, como Parvattasana para trabajar bien el cinturón escapular y la zona dorsal de la columna.

Torsiones, como Marichyasana III en silla, ayudados de la pared para potenciar el giro, favorecen el giro de la caja torácica y la espalda baja.

Las posiciones invertidas como Sirsasana, Sarvangasana, Ardha halasana y Halasana, pudiendo ser practicadas también en sillas o cuerdas. Son de gran ayuda las variaciones de las posiciones invertidas que utilizan torsiones, como Parshva sirsasana.

Posiciones de recuperación como Supta Baddha Konasana con soportes en la espalda y cabeza para cuando hay dolor de espalda.

En todo momento hay que intentar equilibrar los costados en largo, trabajar bien el empuje de los omóplatos y observar bien la correcta la posición de hombros y trapecios.

En la parte baja de la columna ayudar a la extensión de las lumbares utilizando la fuerza de las piernas y la colocación de las nalgas y el coxis.

RECUERDA: esta práctica debe supervisada un profesor certificado con experiencia y autorizada por el médico facultativo.

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Yoga Terapéutico para el Tratamiento de la COLUMNA

TRIKONASANA es una de las posturas que se incluyen en el Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares y también en el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales. Ambos cursos se encuentran en nuestra ACADEMIA.

Si el dolor o molestia que sufres se encuentra en la parte alta de la espalda te recomendamos el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales.

Si tu molestia se encuentra en la parte baja de la columna, te recomendamos Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares.

Asimismo, si eres profesor de YOGA, te recomendamos, que para información más detallada, accedas a nuestras Guías de Enseñanza de estos Cursos Terapéuticos: para el Curso Terapeútico para LUMBARES como para CERVICALES.

Cómo realizar estas ASANAS Correcta y Eficientemente

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DOLOR DE RODILLA AL FLEXIONAR.

DOLOR DE RODILLA AL FLEXIONAR.

Dolor de Rodilla al Flexionar – Practicando Virásana.

Muchas personas experimentan dolor de rodilla al flexionar, en la cara interna de ésta, cuando practican ásanas sentadas que implican una flexión considerable de la misma.

¿Qué hacer para que el trabajo de estas posturas resulte beneficioso? ¿Y cómo debemos proceder para evitar lesiones de rodillas?

En primer lugar hay que tener en cuenta dos aspectos:

La postura no debería causar dolor. No se debe trabajar en VIRÁSANA con molestias o dolor de rodillas, tobillos, ingles o en la espalda baja. Si hay dolor, deberíamos optar por practicar variaciones de la misma postura y utilizar soportes.
Nunca se debe forzar una postura para llegar a su estadio final. Hay que trabajar gradualmente. Una misma postura puede descomponerse en varias fases y cada una de ellas puede constituir un ásana en sí.
Algunos practicantes realizan una virásana sin esfuerzo alguno, mientras que a otros (físicamente sanos) les cuesta más acceder a dicha postura.

La mayor parte de los problemas que pueden aparecer en la práctica de esta postura derivan de la rotación de la articulación de la cadera y de la incorrecta posición de la tibia y el tobillo con respecto a la rodilla. El rango de movimiento del fémur dentro de la cápsula articular es lo que determina en mayor medida la posición de la rodilla y por consiguiente el avance en el ásana.

Consejos para Evitar Molestias o Dolor de Rodilla al Flexionar:

Al sentarnos en Virasana (o postura del héroe) debemos observar:

– La posición de la cara frontal del muslo: su centro debería quedar mirando hacia el techo.

Si el fémur rota con demasiada fuerza hacia el interior hará descender la cara interna de la rodilla.

– La rodilla no debe inclinarse lateralmente (se flexiona y se extiende pero sin inclinación lateral).

– Las rodillas deben quedar cuadradas, equilibradas sus zonas internas y externas, tan paralelas al suelo como sea posible. Por tanto, colocaremos el muslo de manera que descienda un poco en su cara externa y ascienda un poco en la interna hasta que se eleve un poco la cara interna de la rodilla (evidentemente, esto depende de las piernas de cada practicante).

– Las pantorrillas y los tobillos rotan de dentro hacia fuera para colocar el centro de la tibia y del tobillo en el suelo. En consecuencia se crea espacio en la rodilla, liberando un poco la articulación y se evita la hiperextensión del ligamento interno.

– El ligamento interno de la rodilla (colateral medial) se extiende desde el cóndilo interno del fémur hasta el cóndilo interno de la tibia y se fija al menisco. Por tanto si sobre extendemos este ligamento aparecerá dolor de rodilla al flexionar y además,  también afectaremos al menisco interno.

Ejemplos de Trabajo Gradual en Virasana:

–  Sentados sobre los talones (se puede utilizar un soporte bajo las nalgas para ganar en altura), con los dedos gordos de los pies en contacto.

Se estira menos el segmento que va desde la cara interna de la rodilla hasta la cara interna del pie disminuyendo la tensión del ligamento.

Es posible que en este punto surjan problemas con los tobillos, en cuyo caso habría que ajustar con otro soporte. 

– Sentados sobre los talones, con los pies paralelos entre sí (con o sin soporte bajo las nalgas). Las tibias se mantienen en la línea de los fémures, pero al colocar los huesos de los tobillos en paralelo la tensión del ligamento aumenta. Por ello, debemos cuidar que no se presente de nuevo el dolor en la rodilla.

– Sentados sobre un soporte, con los pies abiertos a lo ancho del mismo. Las tibias se mueven hacia afuera alejándose de la línea de los fémures para que la pelvis se pueda colocar sobre el soporte, que debería estar entre los dos pies.

Los pies deben quedar paralelos entre sí (o un dedo gordo hacia el otro), pero nunca deben dirigirse lejos de la cadera. En esta fase se estira mucho más el segmento rodilla interna-tobillo debido al desplazamiento de la tibia.

Yoga Terapéutico para el Tratamiento de Dolor de Rodillas

Virasana es una de las posturas de Yoga que se incluyen en el Curso de Yoga Terapéutico para el tratamiento efectivo del Dolor de Rodilla.

Entre otras patologías o dolencias, con este Curso de Yoga Terapéutico se pueden tratar:

  • Artritis de la rodilla. (Inflamación de la rodilla).
  • Artrosis de rodilla.
  • Gonalgia (dolor de la rodilla).
  • Hiper-laxitud de rodillas. (hiper-movilidad de la extensión de la rodilla).
  • Condropatía rotuliana (o síndrome femoro-patelar, o condromalasia rotuliana).
  • Desgaste de rótula.
  • Desgaste o rotura de meniscos.
  • Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).
  • Tendinitis de la pata de ganso (o tendinosis o tendo-sinovitis de la pata de ganso)

Yoga Terapéutico Rodillas

Si eres Profesor de Yoga haz click aquí para obtener más información sobre el Tratamiento Terapéutico de Rodillas con La Guía de Enseñanza para el Curso de Yoga Terapéutico para DOLOR DE RODILLAS.

NOTA: Este artículo está dirigido a personas físicamente sanas, es decir, que no presenten una patología diagnosticada de rodilla, cadera o tobillo que les impida sentarse en un soporte bajo o flexionar las rodillas.

Conviene aclarar que dentro de un grupo de personas físicamente sanas podemos encontrar diferencias en la fisonomía de las piernas, que también pueden influir en el acceso a la postura: hiperlaxitud de rodillas, rigidez en los tobillos, piernas más estiradas en caras externas o  internas, mayor o menor volumen muscular…

No debe practicarse virásana con inflamación de rodilla. En caso de lesión en el ligamento o menisco se trabajará siempre con soportes y variaciones de la postura y bajo la supervisión de un profesor certificado.

Asana Incluida en el Curso de Yoga Online: La Matriz Biométrica NIVEL 1 – El Arte de Dominar ASANA”.

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¿Conoces el Nivel de Desequilibrio de TU Columna Vertebral?

¿Conoces el Nivel de Desequilibrio de TU Columna Vertebral?

Desde un punto de vista osteo-muscular (físico), el propósito final de la Práctica de Yoga (ASANAS) es darle autonomía a la Columna Vertebral. De algún modo, todas las posturas de Yoga deben estar al SERVICIO del Equilibrio Ergonómico de la Columna Vertebral.

Una columna que se mantiene joven y sana, con espacio intervertebral y un amplio rango de movilidad en todos sus movimientos (Flexión, Extensión y Rotación), EN EQUILIBRIO, es sinónimo de una mente lúcida y proactiva.

Sin embargo, debido a las tendencias y hábitos corporales de la población actual, en la cultura del confort, es habitual que una gran mayoría de personas tengan importantes “rangos de desequilibrios” en cuanto a la capacidad real de movilidad de su columna. 

En este sentido, una de las prioridades de todo practicante de Yoga, consiste en conocer sus principales desequilibrios corporales, principalmente los que impactan sobre la columna vertebral, y aprender a reorientar y optimizar su práctica de Yoga hacia el EQUILIBRIO. Esto significa que tanto el nivel de tonicidad de cada zona corporal, así como la flexibilidad en cada movimiento, deben alcanzar el mayor grado de equilibrio posible. ESTO ES SALUD.

¿Te gustaría conocer cuál es tu nivel de desequilibrio de la columna vertebral, y obtener una sugerencia de práctica de Yoga (con asanas) ADAPTADA hacia el equilibrio que necesitas potenciar?

Pues justo éste es el PROPÓSITO de la CLASE 1 del Mini Curso de Yoga Experimental de NEXOYOGA: (VER VIDEO)

Si eres Practicante de Yoga, sin importar el método o tipo de Yoga que practiques, o el nivel de experiencia que tengas, y empleas el ASANA (posturas) como centro de tu Práctica Personal, entonces este curso ES PARA TI. 

Y si además te dedicas a la enseñanza, te interesará mucho saber como Personalizar y Optimizar las clases para tus Grupos de Alumnos. 

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Precio: Es un curso 100% Gratuito, pero de un ALTO VALOR. 

Objetivos del curso: Cuando completes las 4 Clases de este curso, conseguirás: 

  • Tener una referencia CLARA Y OBJETIVA de las principales facilidades y resistencias de tu cuerpo, en sus tres ejes principales: Frontal y posterior, derecho e izquierdo, superior e inferior. 
  • Un Auto-Diagnóstico Corporal Básico: conocerás el nivel medio de Desequilibrio entre el Tono y Elasticidad de las principales zonas corporales de tu cuerpo. 
  • Una Auto-Recomendación de Práctica Personalizada: tendrás una primera experiencia de una práctica de yoga optimizada a las necesidades reales y actuales de tu cuerpo, según las prioridades de los diferentes grupos de posturales y el tiempo real de práctica.

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