EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS.

EJERCICIOS PARA ESCOLIOSIS.

Ejercicios para Escoliosis. Practicar con escoliosis. 

Ejercicios para escoliosis. ¿Qué es la escoliosis?

La escoliosis es una desviación de la columna vertebral, la columna puede resultar curvada en forma de «S» o de «C». Generalmente se clasifica en congénita (causada por anomalías vertebrales presentes al nacer), idiopática (de causa desconocida, que a su vez puede haberse desarrollado en la infancia, en la adolescencia o en la edad adulta) o neuromuscular (habiéndose desarrollado como síntoma secundario de otra enfermedad o trauma físico).

Las personas que la padecen presentan generalmente una musculatura desigual a ambos lados de la columna vertebral, las caderas desalineadas y, frecuentemente, las piernas de diferente tamaño.

También presentan prominencias en las costillas o en el omóplato, causadas por la rotación de la caja torácica en la escoliosis torácica, así como dolores en el cuello, hombros y espalda baja, pues pueden verse afectadas así mismo la cifosis y la lordosis (curvaturas naturales de la columna).

Las causas pueden ser, como ha sido explicado anteriormente, congénitas, asociada a enfermedades, de origen postural o por algún trauma físico recibido.

Normalmente, los especialistas médicos realizan un pronóstico que depende de la probabilidad de progresión. Muchas veces las curvaturas grandes tienen un mayor riesgo de progresión que las pequeñas, las curvas torácicas y dobles curvas primarias tienen un mayor riesgo de progresión que curvaturas únicas lumbares y torácico-lumbares.

Además, los pacientes que no han alcanzado la madurez ósea tienen un mayor riesgo de progresión (adolescentes que no han completado su crecimiento).

Ejercicios Para Escoliosis. Yoga Terapéutico.

En clases de yoga terapéutico se trabaja con alumnos que padecen esta afección para tratar de evitar la progresión de esta enfermedad, se trabajan los estiramientos de ambos costados, el fortalecimiento de la musculatura de piernas, tronco y brazos y la corrección de la posición de la pelvis y los hombros.

Ejercicios Para Escoliosis. Asanas Recomendadas.

Son muy recomendadas:

Las posturas de piernas, en especial las extensiones laterales de columna como Utthita Trikonasana para estirar bien los costados, sobre todo el costado que está más corto, en las posturas de piernas se trabaja desde la colocación de las piernas y su alineación para fortalecerlas y reestructurar la posición de la pelvis.

Las posiciones de brazos, como Parvattasana para trabajar bien el cinturón escapular y la zona dorsal de la columna.

Torsiones, como Marichyasana III en silla, ayudados de la pared para potenciar el giro, favorecen el giro de la caja torácica y la espalda baja.

Las posiciones invertidas como Sirsasana, Sarvangasana, Ardha halasana y Halasana, pudiendo ser practicadas también en sillas o cuerdas. Son de gran ayuda las variaciones de las posiciones invertidas que utilizan torsiones, como Parshva sirsasana.

Posiciones de recuperación como Supta Baddha Konasana con soportes en la espalda y cabeza para cuando hay dolor de espalda.

En todo momento hay que intentar equilibrar los costados en largo, trabajar bien el empuje de los omóplatos y observar bien la correcta la posición de hombros y trapecios.

En la parte baja de la columna ayudar a la extensión de las lumbares utilizando la fuerza de las piernas y la colocación de las nalgas y el coxis.

RECUERDA: esta práctica debe supervisada un profesor certificado con experiencia y autorizada por el médico facultativo.

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Yoga Terapéutico para el Tratamiento de la COLUMNA

TRIKONASANA es una de las posturas que se incluyen en el Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares y también en el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales. Ambos cursos se encuentran en nuestra ACADEMIA.

Si el dolor o molestia que sufres se encuentra en la parte alta de la espalda te recomendamos el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales.

Si tu molestia se encuentra en la parte baja de la columna, te recomendamos Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares.

Asimismo, si eres profesor de YOGA, te recomendamos, que para información más detallada, accedas a nuestras Guías de Enseñanza de estos Cursos Terapéuticos: para el Curso Terapeútico para LUMBARES como para CERVICALES.

Cómo realizar estas ASANAS Correcta y Eficientemente

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EJERCICIOS PARA LA COLUMNA. Lordosis y Cifosis.

EJERCICIOS PARA LA COLUMNA. Lordosis y Cifosis.

Ejercicios Para La Columna. Practicar con Lordosis y Cifosis.

En este artículo continuaremos ampliando acerca de este tema, dando respuesta a la duda de un alumno de NEXOYOGA.

«Hola, José Antonio: Yo tengo Lordosis y Cifosis bastante pronunciadas, soy como un bloque de hormigon, me cuesta muchisimo hacer los ejercicios para la Columna y hacerlos correctos. ¿Qué tengo que hacer?

 Un saludo, Álvaro».

Ejercicios Para la Columna – Consejos

Hola, Álvaro:

Al Practicar Yoga, es importante que te fijes bien en la alineación de la pelvis para extender un poco la zona lumbar y evitar que se siga pronunciando su curvatura, si la curvatura lumbar se pronuncia demasiado los músculos se contraen y puede que se acabe pinzando el nervio por la mala posición de las vértebras.

Trabaja Tadasana de espaldas a la pared, observa que el cóccix entra y los huesos de las nalgas van hacia los talones, de esta manera la parte anterior de la pelvis se eleva y baja la posterior tirando de las vértebras lumbares y estirando toda la espalda baja.

Observa que no se flexionen las rodillas, mantén activos los cuádriceps tirando de las rótulas. Observa entonces la espalda dorsal, seguro los hombros están separados de pared, intenta llevar los hombros y los brazos contra la pared para que entren las vértebras dorsales hacia el pecho, esto estira la zona dorsal, no olvides que hay que liberar las cervicales por lo que los trapecios y omóplatos deben descender hacia los talones.

En general se debe buscar con la espalda la línea de la pared, claro que las curvaturas no desaparecen del todo pues la espalda tiene esas curvaturas naturales, pero evitamos que se hagan más pronunciadas.

Esta técnica de Tadasana debes incluirla en el resto de posturas, ya estés practicando extensiones laterales o torsiones, Tadasana se encuentra presente en cada una de las asanas, es como la postura base.

Debes trabajar las posturas de piernas y brazos, aunque te cueste al principio, la espalda no se fortalece y se estira desde la propia espalda, necesitamos las extremidades fuertes y bien alineadas, debes trabajas también las posturas de extensión y flexión de la columna, así como las torsiones. 

Al inicio costará pero poco a poco lo vas a ir consiguiendo, sobre todo ve con calma, el trabajo debe ser muy consciente para evitar lesiones.

Para llevar las dorsales hacia el interior del cuerpo y para estirar la zona lumbar te recomiendo esta postura: Setu Bandha Sarvangásana con soporte en la espalda y pies a la altura de la pelvis (o más altos si te duele la espalda baja), también la puedes utilizar como recuperación, pues te aliviará el cansancio de la espalda, además se abre bien el pecho y se relaja el cerebro.
Si puedes asistir a clase con un profesor certificado sería ideal para que te enseñe como abordar tu práctica en concreto de una manera más personal.

¡Ánimo y a Practicar!

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Si eres Profesor Te invitamos a NEXOYOGA. 

Yoga Terapéutico para el Tratamiento de la COLUMNA

TADASANA es una de las posturas que se incluyen en el Curso de Yoga Terapeútico para Lumbares y también en el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales. Ambos cursos se encuentran en nuestra ACADEMIA.

Si el dolor o molestia que sufres se encuentra en la parte alta de la espalda te recomendamos el Curso de Yoga Terapeútico para Cervicales. 

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TADASANA

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Beneficios de Tadasana

Beneficios Osteo-Musculares de TADASANA

Reajusta completamente la postura corporal. Lleva equilibrio y alineación a los pies, tobillos, piernas, pelvis, tronco, cinturón escapular y cuello. Establece equilibrio de peso en la planta de los pies. Coordina la acción de las piernas para equilibrar la pelvis.

Estabiliza la pelvis y coordina acciones para elevar la columna, expandir el pecho y ajustar los hombros, omóplatos y brazos. Reajusta las rodillas. Lleva firmeza a las caderas. Tonifica la musculatura del cuerpo y lleva espacio a las vértebras.

El espacio en la columna evita la compresión de los nervios. Evita la deformación de la columna (curvas acentuadas) causada por el desgaste natural. Recoloca las vértebras cervicales y la cabeza, la cabeza desalineada tira del cráneo y lo adelanta llevando presión a su interior y tensión a las estructuras que están dentro de caja craneana. Expande el pecho y el abdomen. Eleva el suelo pélvico.  Lleva al cuerpo a alinearse en los tres planos.

EL Impacto de TADASANA en el Sistema Fisiológico

Brinda equilibrio y coordinación. El movimiento ascendente de la columna eleva los órganos internos evitando la compresión. Favorece la respiración. Eleva la energía de la parte inferior del cuerpo  al pecho y cabeza. Establece y enraíza el cuerpo.

Otras Vistas de TADASANA

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