Menopausia. Yoga Adaptado a la Mujer.
Menopausia. Consejos para Practicar en esta Etapa.
Es usual que al llegar a la pre-menopausia y la menopausia, el cuerpo de la mujer se sienta pesado, muchas veces aumenta de peso, se sienten sudoraciones, sofocos, la tensión arterial se desequilibra.
Es como si el cuerpo se rebelase, así que hay que adaptar la práctica en esta etapa hasta que nuestro organismo se asiente y estabilice.
Después de la menopausia podemos volver a una práctica un poco más intensa.
Como ya hemos dicho anteriormente no es el momento de pensar en hacer más intensa la práctica diaria sino de hacerla de manera correcta.
No es cuestión de agotar al cuerpo, sino de equilibrar la práctica física y emocionalmente.
¿Qué asanas debería practicar durante esta etapa?
Es muy importante en esta fase y durante la menopausia practicar posturas invertidas, especialmente Sirsasana, Sarvangasana y Halasana.
Si no podemos hacerlas, podemos realizar Sirsasana en las cuerdas y Sarvangasana en la silla. La práctica de estas posturas equilibra el sistema endocrino y alivia los síntomas relacionados con la menopausia.
La Importancia de Adaptar la Práctica durante la Menopausia.
Las variaciones como Baddha Konasana en Sirsasana y Sarvangasana, Upavistha Konasana en Sirsasana y Sarvangasana y Sarvangasana en silla ayudan, si se practican correctamente, a que los órganos internos se equilibren y se suavicen.
En la pre-menopausia, la frecuencia y el volumen menstrual pueden aumentar, es necesario equilibrar las hormonas y relajar el abdomen.
Posturas como Baddha Konasana, Upavistha Konasana, Swastikasana son de gran ayuda.
Las posturas supinas (Supta Virasana, Supta Baddha Konasana) relajan la musculatura abdominal y los órganos internos que en esta fase están irritados.
Otras asanas importantes son las flexiones de tronco pasivas con apoyo en la cabeza, estas ayudan a descansar el cerebro y estiran la espalda.
En el periodo de la menopausia, se instala la rigidez en el organismo. Los cambios hormonales y la pérdida de calcio puede llevar a la osteoporosis. El cuerpo se debilita y se pierde la vitalidad, se incrementa la cifosis, se compacta la columna, se pierde fuerza muscular.
Se deben trabajar las posturas de pierna con soportes para ayudar a la alineación de la cadera y la columna, extensiones de columna con soportes, torsiones, flexiones, posturas de inversión y de recuperación.
Si hay fatiga y sofocos, practicar flexiones de tronco de pie (Uttanasana, Parsvottanasana) con la cabeza apoyada, Paschimottanasana con la cabeza apoyada.
En cada postura observar la alineación y la compacidad de las caderas (es decir, que el fémur quede bien dentro de la cápsula articular), trabajar la lubricación de las articulaciones, el espacio en el abdomen y en las ingles y el estiramiento de la espalda.
No debemos sostener demasiado tiempo las posturas, es importante regular el tiempo de práctica para no cansarse. Se debe abrir bien el diafragma y la pelvis para aliviar la tensión en el abdomen.
Tanto en la pre–menopausia como en la menopausia se pueden trabajar diferentes pranayamas para aliviar la tensión nerviosa y el cansancio llevando energía al cuerpo y sosiego y paz a la mente.
Se puede practicar Ujjaji I y II, Surya y Chandra Bedhana Pranayama y Viloma II.
¡Lo más Importante! No se debe vivir este periodo con angustia, negatividad y depresión. Al contrario, debemos cultivar la alegría, trabajar el cuerpo para que se mantenga saludable y para que la mente permanezca sana.
RECUERDA: esta práctica debe supervisada un profesor certificado con experiencia y autorizada por el médico facultativo. No sólo en las posturas de inversión, también en cualquier otra asana.
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