Yoga para Embarazadas. Postura Para el Embarazo.

Yoga para Embarazadas. Postura Para el Embarazo.

by | Sep 16, 2020 | Artículos, Videos | 0 comments

Video de Yoga para Embarazadas. Postura Para el Embarazo.

Vídeo: Postura de Yoga Utthita Trikonasana.

El Yoga para Embarazadas es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar en este período.

Utthita Trikonasana es una excelente Postura de Yoga para el embarazo, tal y como muestra este video.

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Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga?

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga?

by | Sep 9, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

Ejercicios de Calentamiento: ¿Son Necesarios antes de Practicar Yoga Iyengar?

Pregunta de una alumna: Ejercicios de Calentamiento.

«Hola José Antonio, no tengo palabras para expresarte mi agradecimiento por esta gran enseñanza, creo que hasta hoy estoy practicando como debe ser un Asana. Ejercicios de Calentamiento

Sin la integración de los tres elementos claves del Yoga Iyengar que nos enseñaste, aunque se practique mucho no se alcanzan tan buenos resultados como con tu enseñanza.

Me queda una inquietud: ¿estas Asanas no requieren ningunos ejercicios de calentamiento previo?»

Respuesta:

Hola, Liliana. Tu pregunta nos resulta interesante porque ya la han hecho otros alumnos de nuestra comunidad de Practicantes de Yoga. Así que la publicaremos para que le sirva a todos los que tengan esta duda.

Todas las asanas practicadas con el método Iyengar son ejercicios isométricos de la musculatura.

Ejercicios de Calentamiento

Esto significa que cuando una cadena muscular se extiende, nunca lo hace sin activarse, o sea, no hay músculos dormidos estirándose, lo cual es el principal riesgo de desgarro articular.

También significa que cuando una cadena muscular se activa, lo hace al mismo tiempo su antagonista (cadena opuesta) que complementa el movimiento, permitiendo que las articulaciones por las que pasan y se insertan los músculos de ambas cadenas, mantengan su estructura sin deformarse hacia la cadena agonista (la que inicia el trabajo).

Esta segunda ventaja evita la deformación del esqueleto, además, tras un estudio profundo, permite corregir muchos errores posturales. De lo contrario, repetiríamos continuamente la tendencia de deformación del cuerpo en cada asana.

En tercer lugar y no menos importante, en Yoga, más no es mejor, o sea, se debe respetar siempre el límite de extensión y permanencia del cuerpo y la mente en el ejercicio, como siempre les he planteado.

Por eso, todas las variantes de accesibilidad de las posturas permiten su realización con tacos, sillas, mantas y demás para permitir al practicante una aproximación adecuada y prolongada en el ejercicio.

Por esto, no son necesarios los Ejercicios de Calentamiento en el Yoga Iyengar.

Aun así, si se quiere, se pueden practicar Ejercicios de Calentamiento, e incluso cualquier deporte antes de la sesión de yoga, pues como sabemos, no es incompatible.

Solo les sugiero que el yoga sea siempre la última práctica, que equilibre y estabilice el cuerpo y la mente al final.

¡Elige tu opción y a practicar!

Namaste.

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Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

by | Sep 2, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

Dolor en las Rodillas: Ejercicios de Yoga.

Pregunta de un Suscriptor:

«Muchísimas gracias por darnos tu tiempo para enseñarnos tan especial practica. Te cuento que hace años practique yoga y ahora quiero retomarla, pero mis rodillas no me dan para las flexiones, me da un poco de dolor en las rodillas ¿Cómo debería empezar a trabajar en ellas para soltarlas? Gracias. Namaste»

Respuesta:

Hola, María, es muy importante que fortalezcas primero los músculos del muslo y la pantorrilla haciendo asanas de piernas cuya flexión de la rodilla no exceda nunca de 90 grados, por ejemplo Virabhadrasana I y II y Parshvakonasana, así evitarás mucha carga y esfuerzo y no sentirás tanto dolor en las rodillas.

dolor de rodillas nexoyoga

Además, aunque no hayas pensado en eso, las asanas que tienen las piernas extendidas como Utthita Trikonasana deben equilibrar bien su peso entre el talón y el metatarso de cada pie para no provocar un exceso de presión en la parte frontal de la rodilla, pues esto también te puede generar molestias.

Una vez que estás fuerte y que no sientes dolor en las rodillas en la práctica de estas posturas iniciales, entonces, poco a poco y usando soportes altos (si no está contra-indicado por tu fisioterapeuta o terapeuta) se comienza a flexionar un poco más de noventa grados, aproximándose a las flexiones externas de Baddha Konasana, y a las internas de Virasana.

Como dije antes, según el padecimiento y la condición de cada cual, algunos movimientos de más de 90 grados de flexión podrían prohibirse. Siempre es bueno la opinión de un profesional de la salud antes de realizarlos.

Para terminar, te recomendamos ver este Interesante Taller de Yoga Terapéutico para el Dolor de Rodillas. Es un excelente recurso que tenemos en Youtube.

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  • Artrosis de rodilla.
  • Gonalgia (dolor de la rodilla).
  • Hiper-laxitud de rodillas. (hiper-movilidad de la extensión de la rodilla).
  • Condropatía rotuliana (o síndrome femoro-patelar, o condromalasia rotuliana).
  • Desgaste de rótula.
  • Desgaste o rotura de meniscos.
  • Lesión de ligamento cruzado anterior (LCA).
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Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

by | Ago 26, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.

Pregunta de un Suscriptor: Hiperlaxitud en las Rodillas.

«Me encantaron los videos de los TRES Pilares y me gustaría recibir más. ¡Gracias! Hiperlaxitud en las Rodillas

También me gustaría saber si hay modificaciones específicas en posturas de pie como trikonansana para la hiperlaxitud en las rodillas. Nuevamente Gracias.»

-Ana Salvaro

Respuesta a «Hiperlaxitud en las Rodillas: Cómo Acometer la Práctica de Asanas.»

La hiperlaxitud en las rodillas es un padecimiento bastante común. Aunque más presente en mujeres que en hombres, es importante que todos la conozcan porque se puede tener desde niño o generarse por un mal hábito postural.

La rodilla al igual que el codo, es una articulación de tipo bisagra, o sea, solo tiene movilidad en una dimensión. Extiende o flexiona.

Muchas veces, al extenderlas (al poner las piernas rectas) lo hacemos llevando la articulación hasta el tope, sintiendo que encaja hacia detrás la rótula contra el extremo inferior del fémur (hueso del muslo) y el superior de la tibia (hueso mayor de la pantorrilla).

Esta práctica se suele hacer sin control de los músculos de la parte posterior de la pierna (los gemelos en la pantorrilla y el bíceps femoral en el muslo, entre otros) que son los encargados de “amortiguar” ese tope violento de la rótula contra los huesos de la articulación.

De esta forma se va deformando y moviendo hacia atrás la “bisagra” de la rodilla generando dolor y molestias, llegando en casos severos a producir una fuerte lesión.

En una correcta práctica de yoga, se puede educar a la pierna a que modere la extensión de la rodilla fortaleciendo sus amortiguadores naturales nombrados en el párrafo anterior.

Por eso notarán los alumnos del curso “Potenciando tu vida” mi énfasis en la técnica de las asanas de piernas con respecto a la colocación del pie.

La regla de oro es: El peso que ponemos sobre el talón y el que ponemos sobre los metatarsianos de cada pie debe ser siempre equivalente”.

Hiperlaxitud en las Rodillas nexoyoga

Así, por ejemplo, cuando practicamos Utthita Trikonasana, al extender el tronco sobre la pierna derecha por ejemplo, todo el peso tiende a ir al talón de forma natural. Este error provoca hiperlaxitud en las rodillas.

Siendo inteligentes, llevaremos peso y apretaremos la base de los dedos del mismo pie derecho contra el suelo hasta equilibrar su peso con el del talón y así garantizar el equilibrio de las cadenas musculares y reducir el impacto sobre la rodilla, evitando el riesgo de esta dolencia.

Piensen y apliquen el concepto en otras asanas y verán como desaparecen las molestias que produce esta dolencia. Espero que este artículo les sea de utilidad.

Ánimo con su práctica y ya me contarán. Un saludo.

Jose Antonio Cao.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Practicar Yoga después de un Infarto.

Practicar Yoga después de un Infarto.

by | Ago 19, 2020 | Artículos, Preguntas | 0 comments

¿Se puede Practicar Yoga DESPUÉS de un Infarto? ¿Cuándo y cómo empezar? Yoga después de infarto

Pregunta de un Suscriptor: Yoga después de infarto.

«Estimado, José Antonio. No hace mucho he conocido el Yoga y empecé a asistir a sesiones. Conocí tus vídeos de presentación y me gustaron muchísimo Pero he sufrido un infarto y me gustaría saber cuándo puedo comenzar y cómo.»

– Rafael

Respuesta a «Practicar Yoga después de un infarto». 

Rafael, como es obvio, un infarto entraña un daño importante del músculo cardíaco y del sistema circulatorio y respiratorio.

Siempre debe concluirse el período de reposo que el médico haya impuesto y cumplir con todo el plan de rehabilitación que se le haya mandado.

Esto nos dará la seguridad de que el entrenamiento cardiovascular inicial se ha completado, y sin cometer excesos, se puede hacer vida normal bajo la observación periódica del especialista.

Tengamos en cuenta un infarto sin complicaciones y agravantes como podrían traer la hipertensión arterial crónica, la arterio-esclerosis, el sobrepeso y demás factores.

Debemos aun así ser prudentes y no pretender exigir al cuerpo el mismo rendimiento que antes del incidente. Tampoco debemos confundir el bienestar que sintamos bajo los efectos de un medicamento (por ejemplo, estabilizador de la tensión arterial) con el estado natural en que nos encontramos.

La paciencia y la prudencia son en este caso los mejores aliados, para que a cada paso de avance no le siga uno de retroceso o, en el peor de los casos, un susto.

Practicar Yoga después de Infarto.

Una vez que estamos en posición de practicar asanas, se debe comenzar por las asanas básicas de piernas.

Pero en este caso evitaremos elevar los brazos por encima de los hombros para evitar el sobre esfuerzo que supone para el corazón bombear sangre en contra de la gravedad hasta las manos.

También reservaremos Virabhadrasana I para una segunda fase en que el cuerpo tenga ya más entrenamiento y se practicará con la cabeza en línea con la columna sin mirar hacia arriba y con los brazos en las caderas o extendidos transversalmente (Vimanasana) y nunca elevados.

Prasarita padottanasana se debe evitar por la intensidad que requiere y por tanto su impacto al músculo cardíaco. Más adelante un profesor deberá aplicarla o descartarla si lo estima oportuno.

Se pueden practicar además Adhomukha Svanasana (perro cabeza abajo), torsiones abiertas, flexiones de columna sedentes (siempre con soporte de la frente en un calzo o en silla) y posturas supinas. También se pueden practicar posturas invertidas pasivas con soporte, como setubanda sarvangasana sobre mantas y viparita karani.

 

yoga después de infarto nexoyoga

Evitar a toda costa hacer Shirshasana o cualquiera de las asanas que conformen su ciclo. Evitar las extensiones de columna activas como Dhanurasana, Ushtrasana o Urdhva Dhanurasana. Evitar comprimir el cuello por detrás. Evitar las variantes activas de Sarvangasana hasta que el profesor que le atienda lo estime oportuno.

Al final se debe tomar un buen tiempo en Shavasana. Allí se observará la respiración suavemente sin forzarla, llevando poco a poco la atención de los cinco sentidos a la misma. Sintiendo todo el cuerpo descansando, eliminando cualquier tensión que pueda provocarse mientras se respira. Este ejercicio es Ujjaji I pranayama.

yoga después de infarto nexoyoga

No forzar ninguna postura. Hacer la técnica correctamente y sostener cada asana solo 4 o 5 respiraciones profundas al principio. Orientar la práctica a extender todo el cuerpo con tono muscular suficiente para mantener conectadas las articulaciones y mantener una respiración natural, sin jadeos ni apneas.

Es mejor hacer poco todos los días que pretender hacer un gran programa de ejercicios un par de días a la semana.

Todo lo descrito aquí se refiere a la nomenclatura y la técnica de asanas y pranayamas del método Iyengar. Los practicantes con este padecimiento deben tener la asistencia de un profesor certificado.

A todos los que lean este artículo y tengan este padecimiento espero que con ánimo y prudencia lo apliquen y les ayude. En especial a ti Rafael, que con tu pregunta generaste la posibilidad de este material. Muchas gracias y a practicar!

Jose Antonio Cao.

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