¿Enseñas Yoga? Descubre nuestra Formación Especializada de Yoga Terapéutico para la Gestión del estrés y la Ansiedad – Resiliencia Emocional

El Ejercicio Isométrico: Más que un Mero Movimiento

El ejercicio isométrico es una modalidad de entrenamiento en la que los músculos se contraen sin que haya un cambio apreciable en la longitud del músculo o movimiento de la articulación.

A diferencia de los ejercicios tradicionales, en los cuales se realizan movimientos de flexión y extensión, en el ejercicio isométrico, los músculos se mantienen en una posición fija durante un tiempo determinado.

Lo intrigante de esto es que involucra simultáneamente músculos antagonistas, aquellos que tienen efectos opuestos sobre una articulación.

Cadenas Musculares y Dopamina: Una Combinación Poderosa

Lo que hace que el ejercicio isométrico sea especialmente interesante es cómo involucra a las cadenas musculares y potencia la liberación de dopamina.

A medida que incorporamos pares de cadenas musculares en nuestro ejercicio, se establece un proceso de inhibición recíproca entre cada par. Esto se traduce en un equilibrio de acción antagonista entre las cadenas musculares, lo que crea un nivel excepcional de isometría en el movimiento.

La isometría en el movimiento es la clave. Este tipo de ejercicio induce una liberación significativamente mayor de dopamina en comparación con los ejercicios tradicionales, como correr, nadar o practicar deportes.

La razón detrás de esta liberación de dopamina radica en los procesos de autorregulación que ocurren entre las cadenas musculares opuestas durante el ejercicio isométrico.

Dopamina y su Rol en la Reducción del Estrés

Para comprender mejor el impacto de la dopamina en el ejercicio isométrico, es crucial conocer su función en el cuerpo.

Las dopaminas, al ser liberadas, ayudan a inhibir la producción continua de cortisol y otros neurotransmisores relacionados con la sensación de malestar constante.

En otras palabras, la dopamina actúa como un regulador natural del estrés.

El estrés crónico y la ansiedad a menudo generan un círculo vicioso de retroalimentación negativa en los procesos neurofisiológicos y neurocognitivos.

La liberación de dopamina durante el ejercicio isométrico actúa como un punto de quiebre en este ciclo. Al aumentar la cantidad de dopamina disponible en el cuerpo, se reduce la producción de hormonas y neurotransmisores que contribuyen a la angustia y el malestar.

Yoga y la Búsqueda del Equilibrio Isométrico

El yoga es una disciplina que puede aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio isométrico.

A diferencia de otros tipos de ejercicios físicos, el yoga no se enfoca únicamente en la movilidad, el estiramiento o la fuerza. En su lugar, busca el equilibrio entre pares de cadenas musculares y promueve la permanencia en posiciones específicas.

Esto da como resultado una elevación considerable en la liberación de dopamina en un corto período de tiempo.

La práctica consciente del yoga, con un enfoque en la isometría y el equilibrio de cadenas musculares, se convierte en una poderosa herramienta para la gestión del estrés y la ansiedad.

A medida que el cuerpo libera una oleada de dopamina, aquellos que experimentan estrés crónico o ansiedad pueden encontrar un alivio inmediato en forma de una sensación de bienestar y una disminución de la angustia continua.

Conclusión

El ejercicio isométrico, particularmente a través de prácticas como el yoga, ofrece una vía única para maximizar la liberación de dopamina en el cuerpo.

Esta liberación de dopamina desencadena una serie de procesos de autorregulación que ayudan a romper el ciclo de estrés y ansiedad. Al abrazar la isometría en el movimiento y buscar el equilibrio entre las cadenas musculares, podemos experimentar un aumento significativo en la sensación de bienestar.

En última instancia, el ejercicio isométrico nos muestra cómo el cuerpo y la mente están intrincadamente conectados, y cómo podemos aprovechar esta conexión para mejorar nuestra salud mental y emocional.

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Posturas de Yoga. Padmasana, la Postura del Loto.

Pregunta de un alumno:

«Gracias por tu curso en linea, ya que en algunos lugares son muy caras las clases o son lejos de donde se vive. Muy buenos tus consejos, son de gran ayuda. Practico Yoga desde hace 6 meses, soy adulta y se me dificulta realizar varias posturas de yoga, entre ellas la postura del loto.

Llegaré a hacerla ? Saludos desde Mexico.»

-Chela.

Respuesta:

Los peligros de esta postura están en hacerla sin acondicionar lo anterior. Las lesiones a posteriori pueden ser muy dolorosas.

Es importante prepararse con secuencias adecuadas que extiendan y flexionen las rodillas para ejercitar todos sus ligamentos y tendones.

También es necesario ganar capacidad de giro en las caderas y extensión en los muslos, así como fuerza en las caras externas de las pantorrillas y en los tobillos.

Mi recomendación es comenzar con las secuencias simples de asanas de pie y sedentes hasta que las piernas respondan mejor a este tipo de movimiento.

Luego comenzar con posturas de Yoga que llevan una sola pierna en loto, hasta ganar control y facilidad suficientes para acometer padmasana.

Si pones dedicación y sigues la técnica correcta de las asanas, seguro que llegas. Ánimo y a practicar.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

¿Reiki y Yoga son Prácticas Compatibles?

¡Hola amigos de NEXOYOGA! Como siempre continuamos nuestra labor de difusión respondiendo (dentro de lo que nos es posible) a las preguntas que nos hacen por el blog y los canales de facebook, youtube, emails y muchos más.

Hoy nos centraremos en el Reiki. Ya algunos alumnos nos han preguntado sobre él y su compatibilidad con el yoga, así que nos dimos a la tarea de elaborar una buena respuesta.

¿Qué es el Reiki?

Según algunas fuentes, Rei-ki es un término japonés compuesto de rei (espíritu, alma o cuerpo etéreo) y ki (respiración, energía o fuerza) así que podría traducirse como la fuerza espiritual. El reiki es un sistema que estudia, percibe y emplea el prana universal que reside en nuestro cuerpo y nuestra mente, restableciendo y reconociendo su equilibrio en cada parte de nuestro ser y por tanto restableciendo la salud.

La analogía conceptual de esta primera etapa del reiki con la disciplina del pranayama en yoga es casi total. Su diferencia es quizás el método y los ejercicios.

Por tanto según este concepto, la “medicina real” es el mantenimiento del equilibrio del prana, el ki, el chi, o la energía vital y su correcto fluir por todos los circuitos de nuestra mente y cuerpo. La salud es un estilo de vida y no un resultado. Una manera de vivir y de ser en equilibrio con nuestro entorno. Esto es lo que defienden tanto el yoga como el reiki, haciéndolo obvio en su forma de percibir y tratar con el prana o el ki, potenciarlo y distribuirlo por todo nuestro ser.

Hasta aquí la analogía con el yoga. Ahora, en los niveles superiores, el practicante de reiki no solo logra su salud y equilibrio sino el de otras personas. Esto es quizás por lo que más se le conoce y se anhela aprenderlo. Pero es muy importante entender lo que significa el equilibrio y el desequilibrio personal antes de enfrentarse a los desequilibrios ajenos.

A día de hoy, así como en NEXOYOGA hemos desarrollado nuestro Curso de Yoga Iyengar «Potenciando Tu Vida», y lo hemos hecho en formato online para hacer accesible y estructurado el aprendizaje conceptual del yoga… Esta maestra de Reiki que les muestro, hace un trabajo de difusión y accesibilidad del reiki a través de su Curso: Maestro Reiki que sigue nuestra filosofía de llegar a todos de forma rápida y sencilla.

Espero que a los que sientan inquietud sobre este tema les sea de utilidad.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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Cómo Realizar estas ASANAS de Manera Correcta y Eficiente

Ejercicios de relajación| Rutina para combatir el estrés crónico.

Los Ejercicios de Relajación y la Práctica de Yoga, durante períodos de trabajo intensivo y con altas demandas de atención, ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.

«El Estrés Crónico».

Al exponer a la mente a un nivel elevado de alerta durante varias horas diarias, se produce un efecto acumulativo de sobre-estrés tensional que el cerebro y el sistema endocrino humanos no están capacitados para gestionar.

La elevación crónica de los niveles de adrenalina y cortisol (hormonas segregadas para intensificar la velocidad de respuesta mental y física, por tanto el rendimiento del trabajo) comienzan a generar efectos secundarios como irritabilidad, tic nerviosos, descompensaciones del sistema digestivo como acidez o diarreas, migrañas, trastornos de sueño, entre otros.

A medio plazo estos efectos impactan negativamente en la salud del trabajador, sus relaciones personales y profesionales con el resto del grupo, lo que terminará disminuyendo otra vez su productividad.

Mi experiencia como profesional me hace fijar un tope medio de un mes a partir del cual, en mayor o menor medida, son apreciables los rasgos de deterioro del trabajador sometido al sobre-estrés crónico.

El cuerpo humano está preparado para afrontar picos de estrés agudo, pero no largas mesetas de estrés crónico. No tenemos mecanismos para aliviar esto.

El final de un período mayor del que podemos soportar, es una defensa última del cerebro autónomo en forma de depresión, crisis de ansiedad u otra enfermedad somática, a través de la cuál drena de golpe la tensión acumulada durante semanas o meses.

Cómo Practicar Yoga para Evitar el Estrés Realizando Ejercicios de Relajación.

Evitar esta espiral es muy sencillo.

Una rutina de Yoga especialmente diseñada para drenar esta tensión le proporcionará al cuerpo el “aliviadero” que necesita para no derrumbarse ni deteriorarse significativamente.

Las asanas (posiciones de yoga)
de piernas, pero sobre todo las TORSIONES como Parivritta Trikonasana, Marichyasana 3 o Utthita Parshvakonasana y luego asanas INVERTIDAS (posturas con las piernas hacia arriba) usando soportes para quienes no puedan realizar las variantes clásicas, como Sarvangasana o Ardha Halasana, son las primeras que deben aplicarse. Su efecto a nivel articular y muscular es inmediato.

El espacio intra-articular, así como la extensión de la fibra muscular, equilibrando las cadenas antagonistas, hace al cuerpo generar hormonas de la clase del tipo endorfinas.

Esto sitúa al practicante en estados de bienestar y tranquilidad a corto plazo.

A continuación se aplica una corta rutina de pranayamas introductorios, en los que se regula el tiempo de exhalación con respecto al de inhalación. Se mide el grado de rigidez de los pulmones (elemento importante que revela el estado del cerebro) y se trabaja en la suavización y aumento del volumen activo de los mismos, lo que dará un mayor nivel de oxígeno y por tanto energía al cuerpo.

Las respiraciones más profundas y amplias hacen que el cerebro disminuya su frecuencia electromagnética y se estabilice, regulando el sueño y la digestión. Recuperando el equilibrio.

Siempre se debe terminar con sencillos ejercicios de relajación, para aumentar la toma de conciencia de todo el proceso, y una profundización del estado de descanso cerebral y osteomuscular.

¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!

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